瑜伽体式 犁式

犁式的名字来源于它的形状很像耕地用的犁，是瑜伽人最喜爱的体式之一，它拥有独特的功效和益处，是瑜伽练习中极为重要的体式之一。

1、有效调节内分泌：挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效。

2、缓解腰背疼痛：可以让脊柱充分延展开，活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能。

3、消除肩部紧张：一个非常好的开肩动作，可以拉伸和灵活肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感。

4、滋养面部，防止脱发：可以让血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发，还能促进深度放松。

禁忌：

✔ 年龄50岁以上骨骼脆弱的人群以及骨质疏松患者；

✔ 肩颈、背部比较僵硬，肩关节灵活度不够的人群；

✔ 胸骨、锁骨、颈椎受过伤的人群；

✔ 眩晕症、高血压患者；

✔ 女性生理期间，怀孕期间。