今天可以说废了一天了吧，所以整个人情绪就不太好了。其实我的情绪一直都不太稳定。所以今天查了一些情绪管理的资料，希望能够对自己的情绪更了解，今后的情绪可以更稳定一些。

写情绪日记的步骤分别是：观察(描述事实)、体会感受、感受对应的需求，请求（如何满足需求）。

《非暴力沟通》的四大要素

1.观察(还原产生情绪时发生的事实）

今天差不多12点才从床上起来，和朋友打赌7点半早起也是用前两天的刷牙照片糊弄过去了。本来是想八点多钟就起来，然后稀里糊涂睡到11点多，应该也是因为昨天一点多才睡吧。

中午点了个外卖，看了一个罗翔的视频十几分钟，然后不小心点了《我是特优生》又看了一俩小时，这样差不多就到了下午将近三点多钟。

然后又不知道咋回事看到蔡康永的关于《做自己》的视频，我又慌张和焦虑了，因为我发现我对自我认知这件事情并不是很清晰，于是我找到自己买的《自我发现和重塑》这本书，准备开始看看，但是翻看了一下目录发现并没有自我认知的内容，大部分都是自我提升的内容。

所以我又放下了书本。然后因为上了个厕所发现自己没有肥皂盒，又开始逛拼多多，买了二百多块钱的东西，大大小小，从饰品，衣帽，鞋袜，到...。然后差不多就到五点了，啊天哪，快去收被子，被子已经凉了...。

本来的计划是打算去公司整理一下下周要做的事情然后就去健身的。是的出门买菜之前我是这么想的，买完菜回来，一边吃燕麦一边听一些欢快的音乐，我的心情好了一些，然后打开钉钉，看看工作群有没有事情，想着没什么事情，算了公司还是不去了吧，明天早点去。

然后我就打开电脑准备写情绪日记，接下去又习惯性地打开b站搜索"情绪管理",看到有一个三个多小时的课程，点开看了一下，然后退出了，因为时间太长了，我只是想知道怎么写情绪日记。然后我又习惯性地去知乎搜索情绪日记，找到一篇写得还挺好的，准备写，然后我又打开了b站，搜索《非暴力沟通》，看了一些视频，然后习惯性地看了那个up的其他视频，时间一分一秒的又过去了。

然后回到首页，我被一些标题吸引，又去看了一些配音视频，看了好几个因为确实有点好笑，不看了不看了，我要开始写情绪日记了，然后我打开简书，我突然想到一个up温柔会讲怎么写文章，我要去看一下，然后我又跑去b站去搜温柔，但是我却看了他发的一些关于校园暴力的视频...然后时间又过去了。

最后我终于开始写了，因为现在已经九点了！

2.感受

没有早起的感受：自责，内疚，昏昏欲睡
看视频到三点的感受:同样是自责，内疚，且有些孤独
买完东西的感受:这里到还好，没有什么情绪波动，买的都是需要的东西，而且不喜欢也可以退
明明要写情绪日记，却反反复复看不相关的视频:这里就有些茫然了

3.需求

• 1.自责内疚的感受应该是我想要珍惜时间，想要学习，提升自我的需求没有被满足。
• 2.昏昏欲睡的感受是我的睡眠质量的需求没有被满足
• 3.茫然的感受是看到其他up主能够通过自己的技能和想法，让自己被更多的人看见，为社会做一些事情，反观自己，有想法但是没有坚持学习技能去实现它，这里应该是自我实现的需求没有被满足
• 4.焦虑的感受是我对自我认知这件事情没有很清楚的概念

4.请求

• 1.早睡早起，不浪费时间在一些对自己长期发展没有意义的事情上(看b站综艺视频)
• 2.提升专业技能，让自己在工作上能够得心应手，这样就有时间去学其他技能，实现自己的一些想法
• 3.做事情要专注，带着目的去做事情，这样就不会因为其他东西的吸引而跑偏
• 4.阅读一些自我认识的书籍，减少自己的焦虑感