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分分钟解决不良坐姿

分分钟解决不良坐姿

作者: 藤离清茶 | 来源:发表于2016-10-08 14:29 被阅读92次
    朱小一只

    内容摘自《怪咖》,毕义明。

    “站着说话不腰疼”,你知道老祖宗为啥这么说吗。假设人站时脊椎受力为100%,那么你坐着时候(前提良好坐姿),受力为140%。躺着最小为25%,这就是为什么腰椎间盘突出,医生都建议你回家找个硬板床平躺。人的脑袋平均为12磅,即10.8斤。如果坐的时候,脑袋往前跑1英寸,即2.5厘米,颈部就会承受24磅压力,即多出一倍,这还只是脑袋前倾2.5厘米,前倾越多,压力成倍率增长。

    不良的坐姿,会导致颈痛,肩痛,腰痛,消化不良,体型毁灭,前列腺问题。数据显示人平均每天坐9.3小时,看到这个数据我很震惊。因为我从没关注坐姿,更谈不上做好。可见坐姿和睡眠同等重要。就是这么不起眼,对身体的影响这么大。

    那如何应对呢?尽量不要坐着,不行的话,没五分钟调整一下坐姿,每半小时起来活动。或者用毕义明老师的葵花宝典。欲练此功,无需此功。

    第一招,双手托天。坐直后,用力向上举手臂,掌心朝上,指尖朝外,大臂夹住耳朵。此时,腰挺直了,腹部收紧了,颈部也处于正常位,手臂前侧肌肉,胸前肌膜肌肉被拉开。保持一分钟,缓慢落下。

    第二招,蓦然回首。颈部往左侧用力伸出去,把右肩膀用力压回来,右手伸出,打开指尖向后。手掌用力往远处退出。此时,颈侧肌肉,胸前肌肉肌膜,手臂前侧肌肉肌膜全部被拉开。这个可以纠正类似用电脑的人的姿势,长期伏案,颈部肌肉紧张,手臂麻木。

    第三招,未完待续。

    第四招,补充别人的好方法。也是在简书看到,有个女孩,她有个很好的习惯,尽量收腹部。我现在也在学习,时时提醒自己。

    想想每天我们要坐上九个多小时,不好的坐姿,坏效应绝对是累积的。也说明了小事的重要性。保持良好坐姿吧,还原最美的你我。

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