培养意志力的5个好方法

最大的前提与基础：

要树立自我意识，呈现更好的自我

“如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。”

斯坦福大学的麦格尼格尔教授是位心理学家，她写了一本书叫《自控力》。书里提到：

“当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。”其实没有听起来那么简单，这种自我意识是一种能力，不是每个人都能不费吹灰之力掌握这种能力。

就像坐在课堂玩手机发呆的同学，其实很多时候并不清楚自己在做什么：只是习惯性的打开手机。                             

也不够清楚为什么这样做：为什么要在教室里上这个课？为什么会打开手机看这个？自己都不知道在刷些什么。

时刻清楚自己所作所为的意义，时刻有意识地去掌控自己的行动，是一种需要我们重视培养的能力，也是人们所谓的“格局”。

那么在面对“刷会儿手机”“冲动”“贪吃”的诱惑面前，如何唤醒意志力？我觉得作者提出的一个方法很有意思也很有用：

我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。（所以以下方法不要觉得是精神分裂）

你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

其实作者的意思就是尽可能冷静客观地分析自己的冲动，从而能做出理智的抉择。也可以给做正事时想拿出手机刷一下的自我叫做“偷时怪”。

最重要的是，我们要知道：

我们所拥有的好几个自我互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。

要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

培养意志力的5个好方法

接下来是几个绝妙的好建议：

01.做决定前深呼吸1～2分钟

研究表明，放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，多加练习，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，即每次呼吸用10～15秒时间。只要1～2分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

02.休息与冥想

保证每天7-8小时的睡眠，充足的睡眠是人行使自控力的前提，睡眠不足对大脑的影响就像轻度醉酒一样，会使自控力极差。

就是不能每晚都睡8小时怎么办？

①冥想5分钟，可增加1小时有效睡眠时间，提升意志力。

②一周的前几天睡些好觉。一晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态，所以连续一周的晚睡早起，只需要周末补个好觉就可以恢复意志力。

③觉得状态不佳时，打个小盹。试自身情况不要让连续清醒时间过久。

培养意志力的5个好方法

03.换个方式与自己相处

我们都知道睡眠不足的危害，但就是控制不了的晚睡怎么办？你的情况可能正跟丽莎一样，要想不晚睡，先要知道自己晚睡的原因。

丽莎越是到了晚上，越觉得有无数事情需要马上处理：“浏览社交网站、清理书桌、删除垃圾邮件、看看小红书和抖音”——这些事其实没一件真正要紧的，但一到深夜，这些事就莫名地给她压力感，让她想“再做一件事”。

想明白后，后来丽莎给自己定了一个规矩，11点前要关掉电视和电脑，而且不能再开始新的工作，这样不仅午夜前能够入睡，还让白天的丽莎工作效率更高，因为她知道，晚上的时间不再能弥补她的拖延了。

夜越深，人就越疲惫，越无法抵抗完成任务带来的短暂快感，这时刷几个一分钟不到的小视频，审视几个淘宝宝贝会给我们这种“完成“的快感，并欲罢不能。

所以我们真正的问题不是强迫自己去睡觉，而是要远离让自己没法睡觉的事。

培养意志力的5个好方法

04.一个5分钟的安排

我们都知道，锻炼的人更自律，这句话有两个含义，自律的人会运动，运动会使人变得自律，二者是个良性循环。不用担心自己没有时间往健身房跑。

如果想提高意志力，5分钟就可以：只需要站起来，找到一片绿色空间，呼吸呼吸新鲜空气，做些简单的舒展活动，或是跟宠物狗在室外玩、听一首歌，慢跑。

05.补充能量

意志力也需要消耗能量，在自己注意力难集中的时候可以补充糖分。这些糖分不需要高，相对于糖果，自控力更喜欢健康的坚果或水果。