如果你下班回家什么都不想做，只想葛优瘫，刷手机到半夜，第二天又浑浑噩噩，周末两天只想补觉。想重拾爱好，过丰富的生活，但却有心无力。那这本书《掌控 开启不疲惫、不焦虑的人生》很适合你看。
这本书颠覆了我对运动的认识，也让我重新规划自己的饮食，重视休息，读完很有收获。我喜欢这本书的另外一个点是，结构非常清晰，每章都有总结，有配图，有故事，能很好地帮助我们理解其中的内容。
作者张展晖是健身教练，他的客户是像徐小平、脱不花和罗振宇这样高管级的人物，所以还是比较有权威的。
作者对精力管理的定义是"主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。”
精力管理是一个生活方式，需要长期、科学、系统地坚持。这本书从运动，饮食，休息，心法四个方面介绍了如何管理精力。
运动篇
运动的目的是为了让我们在高强度的工作之余享受生活，掌握好方法，可以用比较舒服的方式下达到比较好的效果。运动需要循序渐进，离开舒适区，但不能超越太多，95%舒适度+5%的挑战是一个比较不错的比例，也就是运动时刚好有一点气息急促的感觉。但不要一提到运动就想到跑步，体重基数大的人并不适合跑步，走路是比较好的选择。
书里还主要以跑步为例，介绍了怎么从0开始一步步到跑马拉松的方式，如果你想跑马拉松的话可以借鉴一下。
关于运动，你可能觉得自己上完一天班很疲惫，运动应该会更累。其实不是这样的，前段时间我一点都不想动，被某人逼着运动，一开始是拒绝的，但过了几天发现运动完精神状态特别好，后来就开始主动运动了。你可以尝试一下，但一开始如果很长时间没有运动，可以先做比较简单的运动，否则第二天可能腿就疼到想放弃了。
食物篇
食物就像我们的燃料，吃得健康会让我们精力充沛，头脑清醒。吃不健康的食物则会损害身体健康，让人觉得昏昏沉沉。因为不健康的食物进入体内，消化起来比较吃力，大量血液集中到胃部工作，大脑供氧不足，反而一动都不想动。
人类所需的三大燃料是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
比较科学的方式是一拳主食，一拳含优质蛋白质的肉，两拳蔬菜。我们平时的饮食结构里碳水化合物的摄取比较多（米饭和面条），优质蛋白质比较少（牛奶、肉、鸡蛋、豆类），可以把米饭里加入红豆、芸豆这类的高蛋白质豆类，煮成杂豆饭。
休息篇
运动之后需要充分的休息才能让身体恢复，否则会造成身体的过度损耗。那你对休息是什么定义的呢？
看电视、刷手机都不是真正意义上的休息，这些会继续损耗我们的“意志力”和“专注力”，反而会让我们更加疲惫。
睡眠是最好的休息方式，为了保持比较良好的睡眠状态，临睡前一段时间这类电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。睡眠分为快速眼动睡眠和非快速远离手机眼动睡眠，非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深度睡眠。深度睡眠期会让我们的肌肉和骨骼得到放松，快速眼动睡眠（多梦是其中的特征）则让我们的大脑整理升级，两者缺一不可。
白天可以进行的休息方式是：午睡25分钟，进行深呼吸，进行冥想。平时还有四种有效途径：散步，和朋友聚会，回归自然，休假。
心理篇
做事的时候保持专注，遇到人和问题不逃避，接纳自己的负面情绪，认真做好每一件事。
做一件事情前，为这件事赋予重大意义，想象如果没有做成这件事，会产生什么负面影响，如果一个人做不成可以加入一个团体，相互监督，鼓励。
精力管理是一个系统化行为，需要结合自己的实际情况，一点点完善，慢慢让生活变得更有掌控力。
里面还有很多比较专业的知识，这里就不一一展开啦，感兴趣的小伙伴可以找来读。
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