一．为什么有的人运动也减不了肥？
1.让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式”
在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
2.高强度运动让你难以控制饮食
高强度运动燃脂率不高，却能消耗更多糖分，使人产生饥饿感，自然而然地给自己加饭。
二．“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐
1．算出自己的运动强度，循序渐进
控制心率才能让运动进入“燃脂模式”，那么如何算出自己的心率呢？首先，要想准确测量心率，你应该有一个心率手表或者心率手环。网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=[（220-年龄-晨间脉搏数）×（35%~74%）＋晨间脉搏数]。但想算出更符合自己情况的“个性化结果”，需要了解两个数值：最大心率和静态心率。
2.跑步姿势是需要学习的
用重力跑步：跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。
尽量前脚掌先落地：会减少落地冲击力对骨骼和关节的伤害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。
不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。
跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。成绩好的马拉松运动员，他们的小腿都是细长且紧实的。
提高步频，即提高两脚落地交替的速度。双脚离地时间越长，落地时造成的冲击力也就越大，所以步频越快，冲击力越小。最合适的速度大概是180步/分钟。
3.热身会让跑步效果更好
热身不充分时，人体的大部分血液集中在内脏里，跑步“迫使”它们加速往四肢流，这才让身体陷入很难受的状态。如果热身充分，正式跑步时血液就已经均衡地分布在四肢里了，这时候，人的运动状态就会特别好。
4.选择专业的装备来保护身体
服装以“速干、排汗功能好”为选择标准，冬季时还要注意保暖功能，外层衣服要防风防水；裤子以紧身裤为宜。鞋子要选择平底鞋，尽量做到前脚掌与后脚跟之间“零落差”。
三．“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟
1.我们吃碳水化合物太多，蛋白质太少
同样是胖，欧美人喜欢大量摄入蛋白质，所以更容易生成肌肉，属于“蛋白质充分型健壮”。我们国家的饮食看起来是大鱼大肉，蛋白质也不少，但比起欧美人更习惯的煎和烤，中国人的红烧、糖醋、油焖、干煸等烹饪方式会让油脂摄入量严重超标，造成“油脂过剩型虚胖”。
很多人认为大鱼大肉会发胖，所以改“吃素”了：面条、粥、粗粮饼干、全麦面包……但这不是吃素，因为这些都是主食，属于碳水化合物。这么吃下去会让我们碳水化合物摄入量超标，对身体有害无益。碳水化合物摄入过多的人有个特点：肚子特别大。另外，除了大米白面等“主食”，马铃薯、红薯、紫薯等薯类，莲藕等淀粉类蔬菜，还有大部分水果等等，都属于碳水化合物。
2.简单易学的“211饮食法则”
饮食没有绝对的好坏，但一定要做到适量。这里向大家推荐一个简单易学的“211饮食法则”：
“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。
第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。
第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。
3. 你饿的原因，可能是太渴了
水是非常重要的物质，充足的水分会增加身体活力，提升皮肤和筋膜质量，保持肌肉和关节润滑，还可以延缓衰老。
四．会休息的人，才能掌控人生
1.我们健身的目的到底是什么？
很多人想通过健身变瘦变美，练出诱人的马甲线或人鱼线，因此“很拼命”，也不管身体条件如果，昨晚是不是睡眠充足，一味的加大强度，只能把自己越练越伤。
美国运动学会给出过“健康体适能”这个概念，即每天能有足够的精力去工作和学习，有余力享受休闲活动，还能积极应对突发情况的能力。
2.让你恢复精力的好方法
睡眠是最好的精力恢复法，睡前90分钟应该避免接触电子产品，成年人每天8小时睡眠，周末可以稍微补觉但不能过多，午休是一个好习惯。
另外也可尝试：散步、和朋友聚会聊天、回到大自然中去（实在不行看看照片也成）、休假（7-10天为宜）。
人生这场马拉松，要走走停停才跑得好。
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