养成好习惯

小Q之前很讨厌跑步，别人一跟她说去跑步她就很反感，但是最近却慢慢养成了跑步的习惯，还说要备战半马，让大家都大吃一惊。

小Q的闺蜜来问她有什么诀窍，小Q告诉她，自己最近看了《超效率手册》，运用里面的6个小技巧，让自己改变了习惯。

1.设置触发物

小Q给自己设置了一个6：00的闹钟，只要闹钟一响，她就起来换上运动服和运动鞋出门，一刻都不耽搁。

2.运用替换理论

原来小Q觉得早上早起也没什么事情做，索性睡觉好了。这次学会了替换理论，就把自己的懒觉替换成跑步，也觉得早起很有价值。

3.设置正面反馈

小Q特别喜欢吃甜食，但是因为不爱运动又怕胖，所以平时只能克制自己。开始坚持跑步之后，小Q每天下午都会奖励自己一个小蛋糕，每天为了这个小蛋糕也坚持起床跑步。

4.先坚持30天

小Q也知道自己很容易放弃，所以先给自己设立了一个30天的小目标，每天雷打不动地出门跑步，没想到坚持了30天之后已经形成了习惯。

5.每天进步一点点

小Q也知道一开始就想要跑半马是不可能的，所以告诉自己每天只需要进步一点点就可以了，第一天出去走10分钟，第二天走半小时，第三天开始慢跑，一点一点把量加上去，总有一天可以达到跑半马的程度。

6.找到好的团体

很多时候一个习惯坚持不下去不是因为毅力不行，而是因为自己一个人太枯燥了。小Q找到了一群跑友，每天早上起床大家一起去跑步，有说有笑开开心心的，也不觉得跑步是一个很累的活动了。

闺蜜听了小Q的话，大受启发，回家也照着小Q的技巧给自己制订了一个计划，养成了早起的好习惯。