如何快速提高意志力，99%的人都不知道

和往年比起来，2020年的春节显得冷清了不少，缺少了欢聚一堂的觥筹交错，也少了人头攒动的街头巷陌，只有家家的关门闭户。就连除夕夜的晚上都那么安静，偶尔传来的几声鞭炮声，似乎也在诉说这是一个不平凡的年......

好过的年节，难过的日子，不管怎样，大年初一都要去迎财神，全副武装之后，全家人奔向了东南方向。街上冷清极了，偶尔从谁家的门里挤出一个人，看到我们这一行人，匆忙的又跑开了。就在这时，收到了朋友的电话。不用想，必然是拜年的，果不其然。寒暄过后，免不得和我抱怨一番，他说感觉自制力不够，想看书但总是下不了决心，想早起，总是会各种理由推脱，这到底该怎么办？感觉整个人都颓废了。

我推荐了凯利·麦格尼格尔《自控力》这本书，告诉他这本书上有他要的答案。这本书主要就是告诉我们如何改变就习惯，培养新的好习惯，客服拖拉，抓住事情的重点，管理压力。这本书还阐述了教我们如何拒绝诱惑，培养专注意志力的最佳策略。

什么是自控力？

朋友所说的自制力不够，就是自控力不强的结果，所谓自控力：就是一个人控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。良好的自控力会影响到一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业的家庭的成败。所以，培养好的自控力是每个人毕生的追求。

生活中，不管成年人还是青少年，很多人都有这样的经历，定好的晨跑计划，但是被温暖的床拖住，定好的一周看一本书，结果一个月还没读几页，说好的不打游戏，一坐下来忍不住就打开了手机。如果有科学、合理的自控力策略，我们就可以抵挡住诱惑，学生可以实现自己的大学梦，成年人可以找到人生目标、开创事业，家庭会变的更和谐。

你的人设如何崩溃的

随着时代的发展，社会越来越复杂，人心越来越浮躁，此时的我们，更需要有良好的自控力。生活中的点滴早就让我们学会了自控，因为我们的大脑是与时俱进的，只有我们的大脑适应快速发展的社会，我们才可以称为一个真正的人。而在这浮躁的社会里，有哪些能够影响我们养成良好自控力的因素呢？

首先：过于放纵

2019年已经过去了，你确定的目标完成了多少呢？新年过后，每个人都会定很多个目标，但是随着时间的推移。每个人都会因为各种原因放弃了最初的目标。比如工作的压力，生活的困惑，这些都会让很多人为了生存而放弃定好的计划。比如摄入能量不足，日常所需的诱惑，这些都会成为让我们放纵的理由。就像文中所说的光环效应，意志力经常会被摧毁。

其次：消费未来

未来有很多的不确定性，很多人都在假想中感觉很好，于是透支着未来。刷信用卡，借钱，就是为了让自己现在过得舒适。这样消费未来的生活方式也是也是影响自控力的主要因素。

最后：近墨者黑

很多人还不知道，自控力还有传染作用。在一个团队里，如果有那么几个人总是消极情绪，如果大家在一起久了，必然会影响整个团队的气势，最后甚至整个团队都没有活力。所以，想要养成良好的自控力，必须远离那些没有自控力的人。我们都懂得，物以类聚人以群分，你是什么样的人，身边必然都是什么样的人。

99%的人都不知道的成功秘诀

生活中总是有很多因素会影响着我们的自控力，让我们不假思索的就失去人设，例如文中所提到的“讽刺性反弹”，我们越是想去控制自己不去想，大脑里就越乱。当我们的自控力使用殆尽的时候，我们整个人彻底就崩溃了。如果长时间这样下去，我们的整个人生就荒废了。我们到底如何才能提高自控力，给我们一个新的人生呢？

1、回忆一下子的决定

三省吾身，做决定不能只是想一下就好了，而是要写下来，当一天结束之后，回想一下自己的决定。分析一下哪些利于实现目标，哪些是消磨意志的。每天坚持做这个记录，容易增强意志力。

2、冥想

原地不动的安静做好，注意自己的呼吸节奏，在心里默念着“呼吸”和“吸”，大脑里想的都是自己的呼吸，如果走神了，迅速拉回来。刚开始的时候，每天训练5分钟即可，等到熟练的时候，可以尝试每天10-15分钟。冥想不是什么都不想，而是为了不分散注意力，不忘最初的目标。

3、通过呼吸实现自控

将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。刚开始可能还做不到，需要慢慢练习，这样的做法有助于放松压力，调整到好的自控力状态上来。

4、5分钟给意志力加油

有时候在家里越想越乱，索性出去走走吧，科学表明，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”只是需要出去走走，回归到大自然即可，而不需要跑起来，更不要健身。因为大自然的清新可以改善心情，提高意志力的专注度。

5、睡出意志力

熬夜可不是个好事情，而很多人都深陷其中而不自知。你也知道，意志力是消耗品，如果消耗没了，可能就很难恢复。所以，早睡早起是一个不错的建议，同时建议有一个午睡的习惯。稍微休息一下会让自制力恢复的更快。

6、放松自己

生活的压力太大了，很多人回到家都已经疲惫不堪，此时什么都不想做，只想躺在沙发上玩手机。这是时候可以用放松自己的方式来提高自控力。比如躺一个比较舒服的姿势。当然不要躺下去就不起来，在任何诱惑面前，要给自己一个10分钟的思考时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

生活中总是有无数诱惑在摧毁着我们的意志力，而我们要长期和他们作斗争。然而这不是一个人的时代，我们更需要团结一心，和更多的人一起抵抗诱惑，从而实现自制力的提高。让未来遇见一个更好的自己。

自制力的存在，是上天给予我们的一种考验，一些人没能通过考验，颓废了，一些人通过了考验，成功了，颓废的人随着时间的流逝，什么也没留下；通过的人也会消逝，但他们仍然活着，人们会把他们抬的很高很高！