送给不得不熬夜的你~

作者: 小悦医医 | 来源:发表于2017-12-27 09:50 被阅读45次

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如何降低熬夜带来的伤害

1.控制饮食。国际研究表明短暂禁食或低热量的饮食，能加速自由基的清除，帮助应对氧化应激的损伤。从中医的角度讲，减少食物的摄入，使脾胃更好的得到休息，带动气血的运行，促进痰湿的排出。熬夜易出现肝火旺，毒素在体内堆积。熬夜饥饿时不要吃泡面，者大补特补。可以吃一些清淡的食物，如水果，面包，清粥小菜。

2.适当使用抗氧化剂。目前较好的抗氧化剂有五种：维生素E，维生素c，辅酶Q10，硫辛酸，谷胱甘肽等，多吃水果蔬菜。维生素E只能在植物中合成，绿色植物维生素E含量高于黄色植物。鲜枣、沙棘、猕猴桃中维生素C含量较高。人体可以合成辅酶Q10，其次红肉、坚果。菠菜、番茄、胡萝卜中含有硫辛酸。面包酵母、小麦胚芽、动物肝脏中谷胱甘肽含量较高。

3.补充B族维生素。B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。葵花籽、黄豆、动物肝脏，鱼类中含量较多。

3.适当走动。适当补充睡眠，不是过度睡眠。

最后，愿：所有不得不熬夜的你，都能收获属于自己的成功。

愿陪你健康…