R:保持动机
对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由，最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的干扰，以便把更多的时间留给练习。
一般来说，要找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。
杰出人物往往做两件有益的事情，它们看起来似乎都与动机无关。第一件是一般的身体保养：保证充足睡眠并保持健康。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。
增强继续前行的倾向
动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。
刻意练习中另外一个重要的动机是相信自己可以成功。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。这可能一几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可和崇拜。
一种营造和保持社会动机的最好方法，是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。
I：用自己的语言重述信息
What：这段话从“强化正向牵引力“和”减少反向阻力“两个方面，告诉我们如何保持动机、持续前行。
Why：
每年年初很多人都会思考新年的目标或愿望，可是到了年末总结发现那些立下的Flag都已经倒了，并没有实现。只有从心出发，清晰自己要确定这个目标的最根本的理由是什么，明了是什么样强大的力量牵引着自己非常渴望去达成这个目标或愿望；有了这种强大的吸引力、牵引力之外，又该如何能让内心的马达持续保持动力，还需要排除障碍或干扰，减少阻力，让自己心无旁骛，按照规划，绝不放慢脚步，朝着自己渴望的方向，保持动机，这样才能不忘初心，达成目标。
How：保持持续前行动力的步骤：
1.清晰目标，确定前行方向。
用Smart原则将目标具体化，从内心确定对目标达成的渴望理由。
2.规划行动，减少阻力，强化拉力。
评估和分析前行过程中需要克服的阻力和保持前行所需动力，并做如下行动规划：
1）找出障碍课题，以及相应破解对策。
2）列出动机清单，并分阶段将每项动机进行可视化、情景化，给动力一路持续加码。
3.坚定信心，确保健康的身心。
保持充足的自信，坚定信心，保证睡眠，锻炼身体，确保由内而外的前行活力。
4. 刻意练习。
按照规划，留出固定的专项时间，全神贯注，刻意练习。
Where：
用于为达成某个目标而需要持续保持前行、保持充足动力、不半途而废的人们。
A1：描述自己的故事
2021年11月，我想学习一下如何做小视频，于是就以两性亲密关系为主题，研究了一番，总算折腾出第一个小视频，当时觉得挺新鲜好玩的，觉得跟上了所谓的“潮流”，很有成就感，于是就下决心一周一个话题，想一个系列一个系列地做下去。可是，只做了三期，我就再也没有坚持了。多次对自己说，要坚持下去，可是心动行未动。
反思：
一开始做视频的动机只是想尝鲜学做小视频，顺便做了亲密关系的主题，所以即使后来下了决心一周一个话题、按系列去做，这或许只是一种心血来潮。后来也没有有意识地去转发，并且是把视频放在我家人专用的微信号里的，没有放在我公开的微信号里，我家人和几个好朋友看到了给了我一些点赞、转发，所以点赞数也不多，不过后来看到阅读量好几百，给了我一些鼓励，所以才饶有兴趣地做了三期。
每个小视频看起来只有3-5分钟时间，可是写脚本，研究小视频录制方法，自己表达的流畅度，微表情、语气、体态表现等等，每一次至少要花上2小时才能完成，或许是整个脚本创作到录制太不容易了，感觉效率不高，又觉得自己反正已经学会小视频是咋回事了，所以就暗暗给了自己理由，不必再去坚持了。
不够强烈、明确的目标，没有啦啦队在旁边的呐喊鼓励，没有持续刻意练习的毅力。再加上需要花长时间写脚本和录频等一些对畏难、畏麻烦的阻力，脚步就停止了。
A2：我的应用（目标和行动）
目标：2022年2月起，一个月3期制作更新小视频。
行动：
1.配合2022年要开发的课程内容为脚本素材来源，并将小视频内容作为课件内容的一小部分，两个目标相捆绑；
2.将小视频公开到常用微信号的朋友圈，加大公开度，让朋友们关注我，督促我，鼓励我，以朋友们的反馈和督促为动力之一；
3.每月月初明确脚本主题纲要，每期发布截至日期，作为一项例行工作进行管理，推动自己持续往前；
4.留出早起专门的时间写脚本，每期留出专用的1个下午录视频；
5.刻意练习，提高写作和录频技能和效率，直至驾轻就熟，没有负担感，尽量弱化阻力。
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