我们先看看，大家经常说的精神内耗是什么意思：
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
翻译成通俗易懂的话就是：陷入了长期心累的状态。
一、分析为什么心累
凡事都有原因，想解决问题就需要找到导致问题的主要原因。
在此举个简单的例子，你在职场长期感到无比焦虑。你首先要认真思考，导致你无比焦虑的原因是什么？是复杂的人际关系还是对公司前景堪忧，亦或是对自身能力的怀疑，或者都有一些？
我们可以在纸上将能想到的所有原因都罗列一遍，按照其对精神影响的重要程度排序。
比如：
①大环境中行业前景堪忧，自己薪酬受影响 （60%）
②自身能力有待提升 （40%）
现在我们就需要对这些问题进行分析：
虽然①大环境中行业前景堪忧，自己薪酬受影响。这个原因占比较重，但是这是客观原因导致，作为个体的我们在大环境中总是无力的，解决这个问题最现实的方法就是提高个人能力或者换一个行业，但是换行业这点需要进行谨慎的考量，因为就算换个行业，作为新人的你可能会面临比现在更大的压力。所以针对这点，我们优先考虑提高个人能力水平，同时考虑看看有没有别的机会，找到合适的副业或者更好的就业机会。
②自身能力有待提升。这个原因相对于原因①来说更为重要，因为这个原因是通过我们人为的努力可以解决的，而且原因②是可以在一定程度上解决原因①的，当我们个人能力水平足够高的时候，自己核心竞争力提升了，薪酬自然能够水涨船高。
现在我们分析出了导致我们心累的原因，下一步就该是解决问题了。当然实际情况可能远比例子要复杂，但是无论有多复杂，我们都可以按照刚才罗列原因的方法，先尽量找出导致我们心累的原因，进一步进行分析。
二、精神内耗，需要实干消解
对于职场打工人来说，造成精神内耗的绝大部分原因都是可以靠实干消解的。
所以这里建议大家使用【时间管理】的方法，用有目的性、有条理性的实干，逐步瓦解我们的精神内耗。
首先，我们可以细分引发我们职场精神内耗的主要原因，将这些原因归类入：学习、理财、人脉、事业中，然后在相关的类别中，设定目标。
比如目前工作不稳定，干完这个月下个月公司在不在都不一定，如果重新进入市场找工作，对自己的核心竞争力没有信心，那么我们就可以将引发精神内耗的这类原因划分如学习中，为自己设定目标，例如为了提高核心竞争力，需要将pr技能进一步提升到可以当剪辑老师带人学习的程度，然后考量自身与目标的差距，将缩短差距提上日程，设定deadline，计划可能每天学习2个小时，或者每天学习1.5小时，周末学习3小时，直至目标完成。
当我们将用于精神内耗的精力和注意力，都转向实干具体的事情，走向具体的目标时，精神内耗会在我们的努力过程中，逐渐被瓦解。
为了将这种实干持续进行下去，建议可以先为自己设定短期的目标，这些目标也许与职场无关，比如每天看书半小时，一周不到就可以看完一本进7万字的书；比如用一周的时间坚持每天早睡早起，这些都是能帮我们短期内获得成就感的事情。一旦有了成就感，这些成就感就会出现在我们日常工作、生活、学习中，促使我们产生行动的动力。
说了这么多关于精神内耗的事情，我们可以做个好玩又科学的测试。
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