9段时间管理精品训练营-第46天
#践行目标#
1、早起5:30前，早睡22:00前；
2、每天听叶武滨时间管理九段+进阶音频，学习并分享；
3、每周阅读5本书。
因为朋友推荐的一本《为什么精英都是清单控》，让我找到了另外一本《为什么精英都是时间控》。两本书的标题看似系列，但作者却截然不同，前者是一位美国作家，后者则是一位日本神经科医生。
为了方便理解，我更愿意把这本书的名字改为作者文章开头就提出的：获得最优人生的四个原则。第一个原则是，以“专注力”为中心，思考对时间的分配；第二个原则是，“重启”专注力，创造时间；第三个原则是，掌握美国式工作效率；第四个原则是，利用好自由时间进行“自我投资”。
怎么提升专注力？
作者提出了四个方法：一是利用好“15、45、90法则”。作者认为，人的专注力以15分钟为一个周期，如动作电影15分钟要切换镜头场景，同传声译每15分钟轮流；进而累积为45分钟专注，如小学生一堂课的时间；足球比赛上、下半场共计90分钟的时间。这与“25+5”的番茄钟工作法异曲同工。作者为此给出了脑科学原理：我们人类的身体里存在一种“生物钟”，会按照非常准确的规律运转。比如以一天24个小时为周期的“昼夜节律”，我们每天总会在同一时间犯困，在同一时间肚子饿等等。人体内还有一种周期性规律叫作“亚昼夜节律”，它以90分钟为周期，即人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
二是排除杂念。排除杂念的方法因杂念产生的源头不同也分为四个。因外物引起的杂念，比如乱糟糟的办公桌面和电脑桌面，解决的办法就是整理。这也是为什么日本的整理术风行全球的主要原因吧；
因大脑的思考而产生的杂念比如没有做完的事情等，解决的办法是记录。“蔡戈尼克效应”为这一方法提供了理论注解：当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了；
因人的打断等干扰产生的杂念，解决方法有两个：罐头工作术和夕鹤工作术。前者如村上春树到外国的咖啡馆里去创作，后者如在办公室时找一个安静的会议室工作。以前我会认为前者是矫情，看过这本书后，才知道它有着强大的理论基础：一方面可以排除外界干扰；另一方面，场所的改变可以激发人脑内“场所神经元”的活性——我们大脑海马体中负责掌管场所、空间的神经细胞，也是一种记忆细胞，让我们记住自己在什么地方。场所神经元被激活后，整个海马体都会活跃起来，记忆力也随之增强，学习、工作的效率更高，效果更好。
因通信而产生的杂念，解决方法很简单，比如关闭网络、手机静音等等。这也是另一种形式的罐头工作术或和夕鹤工作术吧，主要方法就是切断人或通信等的外界干扰。
三是限制时间工作术。这一方法对我的触动很大，应用他，让我的效率立马得到了提升。
作者提出：只要限定了工作时间，人就可以高效完成工作。比如，“1个小时内必须完成”或者“某月某日前必须完成”。为工作设定一个最后的期限，就可以让人以高度的专注力投入到工作中去。这一方法的医学理论是：人在紧急情况下，脑内会分泌一种名叫“去甲肾上腺素”的物质。去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
四是利用好早晨的时间。因为人起床后的2-3个小时是大脑的黄金时间，利用好这一段黄金时间，就能让我们事半功倍。同样，在我们每天开始工作的前30分钟，也是专注的关键时间。
都知道早晨时间宝贵，但如果没有早起，一切白费。怎样才能早起呢？作者给出了几种非常有效的方法。
一种方法是早起淋浴。其医学原理是：淋浴能让控制我们身体的“夜晚神经”（放松神经）——副交感神经退居次要位置，把主导权交给“白天神经”（活动神经）——交感神经。
第二种方法是打开窗帘睡觉。其医学原理是：早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们脑内一种名叫血清素的神经递质的分泌。而血清素是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来，当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素，告诉我们新的一天开始了。
第三种方法是“不动明王”术。不动明王是佛教中一个双目圆睁的菩萨。我们早上醒来后，可以象不动明王那样保持睁开眼睛5分钟，就能让自己快速清醒。医学原理依然是血清素的合成。
第四种和第五种方法分别是“有节奏的运动”和“细嚼慢咽的吃早餐”，但这两种应该不属于如何让你轻松起床，而是如何让你起床后保持清醒。医学理论基础是：晒日光浴、有节奏的运动和咀嚼，是促进血清素合成的三大要素。
写到这里，突然发现自己为什么特别喜欢这本书，原来是这本书不仅让人知其然，而且让人知其所以然，这就是神经科医生独有的作家视角吧。
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