睡眠的重要性

你睡眠时期的状态直接影响你清醒时的表现。

换句话就是，你一天中的睡眠三分之一将影响你清醒的三分之二的时间！

人体在白天处于交感神经系统主导状态，身体和大脑活跃。

人体在夜晚步入睡眠状态时，副交感神经系统处于主导地位，身体放松。

睡眠时候的你

进入睡眠后，你将会处于两个阶段轮流交换的时期。

①非REM（深度睡眠）(黄金睡眠）会持续70-90分钟。

好处㈠通过睡眠调节自律神经

好处㈡促进生长激素的分泌

好处㈢让大脑状态趋于良好

好处㈣提高免疫力，远离疾病

你有没有发现，一般感冒只要睡一觉就差不多快好了呢。

好处㈤排出大脑中的废弃物

阿兹海默症就是因为废物排不出去而导致的脑部创伤。

②REM（浅度睡眠）

以90-120分钟为睡眠第一个周期，我们的睡觉就是这两个阶段轮流交替，分好几个周期进行。

关于梦境

在非REM阶段：故事性的梦境，是个人的真实体验。

在REM阶段：抽象的梦境，无逻辑性。

基本上你是要想要梦见指定的一个人或是一个场景、一个东西什么的几乎不太可能。

TIP：最初的困意不要忽视哦！一个正常人入睡的时间是10分钟不到。

睡眠与清醒

清醒与光和体温有关。

如何保持清醒？

一、设定两个闹钟

第一个闹钟与第二个闹钟相差20分钟。

原理也是根据REM和非REM来决定的。

目的是你能够在第一个闹钟响的时候，保持清醒就可以起床了，如果没有很清醒就在第二个闹钟响的时候起床就可以了。

二、远离诱惑睡眠的物质

智能手机、iPad、电视机等会发出蓝光，而这种蓝光会阻碍褪黑素的生长，而褪黑素正是促进睡眠的有效物质。

还记得那句“送老就送老白金”吗？

老白金就是为了增加老人们的褪黑素让他们可以多睡一会儿而发明的。

TIP:睡眠时，要保持室内昏暗。

三、光脚

四、洗手

五、咀嚼

六、尽量避免汗流浃背

七、咖啡

八、改变做“最重工作”的时间

九、不吃晚饭也不会影响睡眠质量

夜晚最好不要吃夜宵，因为你的肠胃还在工作，

十、冰镇西红柿促进睡眠

十一、饮酒有助于黄金睡眠

一些晚上因工作原因要去唱歌的歌手们，会因为晚上太过于兴奋而睡不着觉，时间一长，在圈内就流行着歌手一回到家便去喝90度的伏特加，大口喝但是少量饮用，不一会，他们便能快速入睡了。

TIP：脑部的开关比伏特加更管用。

如何快速入睡？

体温开关：

入睡前90分钟去沐浴一下。

足浴有惊人的散热能力，帮助睡眠。

强化体温效果：室温调节

大脑开关：

单调法则

在夜晚的时候，不要让大脑太过于兴奋和激动，否则是不容易入睡的。

正确“数羊”

“数羊”可用英文中“sheep”来数羊，具有缓慢无聊的感觉的，帮助睡眠。

作息规律

固定起床时间和上床时间。

万一

－－你要调整你的作息，最好是提前一个半小时或者是一个小时，让你的身体逐渐适应。

而那些倒时差的人要怎么办呢？

－－八个小时的时差需要八天恢复

－－空腹的时候会保持大脑清醒

这也就为什么有经验的环球旅游者和经常出国的商人会跟随当地人的时间去吃饭。

为何午后会消沉？

一、睡眠负债

一天中你的睡眠时间不够你所需要的。

而睡眠负债是会收取利息的，同时长时间的睡眠负债会缩短你的寿命。

二、昼夜节律

“日出而作，日落而息”的真实写照。

TIP：有些人会有午休的的时间，我们称之为“能量午睡”，这个时间一般为30分钟最为有效。