【0912今日悦读】莫卡
内容：《从容的活法》斯蒂芬·赫特夏芬
收获：
提问 - 如果一件会引起你负面情绪的事情即将发生，你会一遍遍地预演，还是让自己只经历它一次？
相信我们的答案都是只经历它一次。但事实可能是，我们不但会一遍遍地预演，还会一遍遍地回忆。哈哈，很有趣，人总是这么言行不一。
为了达到只经历一次的目的，只有不思前想后，有既来之则安之的准备，也有经历的时候只「活在当下」的勇气。
「活在当下」对你来说意味着什么？或者换个问题，为了「活在当下，我们需要做什么？」
斯蒂芬解释说，「存在于当下并不是说我们要多做任何其他事情，相反是少做事情。我们需要在思维上慢下来，意识到与自身存在的每一个瞬间，并诚实面对它的意义。」我的理解是，对于在做、要做的事情不敷衍，用心去做。
比如，在陪孩子的时候，就是在做陪伴这件事情。拿着手机看，是多做了一件、甚至是很多件事情。所以，尽管握着手机，我也告诉自己不去打开看。尽管孩子是蹲在沙坑里跟自己讲故事，我也还是把目光和注意力都放在她身上。
于是，我开始听到她故事里的奇思异想。我还发现自己进入了她的生活节奏，那里平和，愉快，简单。
而我平时总是拽着孩子在我的世界里游走，太晚要回家了，快点儿要迟到了，快点儿吃完饭我要整理厨房，现在要读书了，该做数学题了，到点儿要睡觉停下画画画......在我的世界里，看到的都是磨磨蹭蹭的孩子，孩子烦，我也烦。
在孩子的生活节奏里，孩子和我都感到开心、有趣。也许，我们真的该多放下手机，进入孩子的节奏里去。
在让思维慢下来，以使自己投入当下的过程中，实现这个节奏转换最有效的方式就是仪式。
比如：
电脑开机时做几次有意识的深呼吸；
去学校接孩子，蹲下来，看着孩子的眼睛问好，并拥抱。
这也是让孩子们对妈妈到来的可感知，让他们知道从见到妈妈的那一刻起，就不用再担心什么了。
早晨起床后做一些简单的运动
洗碗、遛狗、整理房间
下班立刻换衣服
【帮助我们丰富当下的方法】
001 正念
002 感受呼吸
003 冥想
004 调动自己的听觉（音乐）、嗅觉（香气）感官
【时间转换的一些方法】
001 暂停
002 自己的时间空间
003 敬畏平凡琐事
004 创造自发性时间
005 做自己想做的
006 一年中的一段「时间逃遁」
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