长期上班工作颈椎肩部酸痛，这5个动作让你从此摆脱颈椎病肩周炎

1.头部向上

坐姿，挺胸沉肩，双手合十大拇指顶住下颚向上推，坚持30秒。

2.头部向下

坐姿，挺胸沉肩，低头，用一只手向下按压头部，坚持30秒。

3.头部向左

同样坐姿，挺胸沉肩，面部朝前，头部向左侧弯曲。坚持30秒。

4.头部向右

坐姿，挺胸沉肩，面部朝前，头部向右侧弯曲。坚持30秒。

5.肩袖肌群

坐姿，挺胸沉肩，屈肘90度，手肘贴近肋骨，小臂向外打开