早上6点起床，赶紧截张图去早起群里打卡，然后跑步5千米，赶紧发个轨迹图打卡，跑步时顺便听了会英语，再去英语学习群里打卡，中午看了书籍解读文章，去读书群里打卡，晚上完成了一幅手绘，去手绘群里打个卡。
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以上是一个“打卡青年”很典型的一天，或许你没有参加这么多，但我想你至少参加过一两个吧。2016年，打卡活动异军突起，迅速占领了朋友圈、微信群，各种打卡活动应有尽有，有打卡写作群、打卡跑步群、打卡读书群、打卡学英语群，等等等等。这一年里，如果你一个打卡活动都没有参加过的话，我觉得你已经out了。
对人类这种社交动物来说，每个人的天性里或多或少都带着点“表演欲”，当发觉有人在看着你时，不自觉的就会表现的优于自己日常的表现，打卡就是基于这样的心理特点而设计的一种活动。当一个人把自己的目标说给朋友圈里所人听的时候，他是在主动寻求其他人的监督，通过这种方式来战胜自己的懒惰。
网上对这种打卡活动的褒贬不一，有的人参加了几周，觉得没什么意义就放弃了，有的人却能坚持下来一整年，最终取得了不错的收获。说到底，打卡活动只是一种工具，工具本身没有好坏，最终能达到怎样的效果全看使用的人会不会用了。至少从我的亲身经历来说，打卡活动在这一年里帮我建立了良好的习惯，持续写了半年的日记，这在以前的我看来是绝对无法想象的事。
所以，我就结合自身经历来说说，怎么利用好这个工具。
1.为自己的目标寻找外部监督
这个可以说是最重要的一步，如果你想达成个什么目标，比如每天写一篇日记，第一步不是制定计划，而是把这个目标告诉你的朋友，或者发在朋友圈里，让他们监督你。如果没有告诉别人，这个目标只是你自己跟自己的一个约定，你需要战胜自己的懒惰，自己监督自己完成任务，这需要耗费大量的意志力，然而人的意志力毕竟是有限的，碰到意志力不够的时候，又会启动人类的另一项本领，跟自己妥协，你的目标就在跟自己一次一次的妥协中流产了。
要做到这一步，最大的难题是战胜自己的恐惧，其实我在决定加入写日记打卡群之前也恐惧了好几天，最后是一咬牙硬着头皮加入的。所以我的体会就是，“有时候打败我们的，是恐惧本身”，一旦跨过那道坎，后续的事情会变得很简单，朋友的监督会无形中给你压力，进而带来动力，逼迫着你完成自己的目标。而这就是他人监督最大的魅力。
2.让自己的每日打卡任务做到可视化
可视化是一条很重要的原则。我自己参加过好几个打卡群，有的群只要求打开一个链接，点一下打卡按钮就行了，有的就比较严格，比如跑步群，必须发跑步轨迹截图。最后自然是这种有可视化的打卡任务效果好。其中的道理不言自明，无法可视化的打卡任务根本没法监督，自己说完成了就是完成了，在没有完成的时候又可以跟自己妥协说完成了，完全失去了监督的意义。
可视化给任务完成与否制定了一个严格的标准，也方便其他人的监督。要做到可视化也很简单，跑步可以发个轨迹图，学英语可以发自己的录音，写日记可以拍一张照片，APP的利用也使得一些原来无法可视化的任务也变得可视化了。
3.为自己的目标设置奖励和惩罚
如果你的目标很宏大，比如每天写一篇1000字的日记，你需要给自己的目标设置奖励和惩罚措施。经济学的基本概念中就包括人会对激励和惩罚作出反应。如果这一周每天都完成日记，周末奖励自己一件小礼物，这一个月每天都完成日记，月末奖励自己一件大礼物。持续打卡确实是一件很累的事，这些小奖励能成为打卡路上的助推剂，让打卡过程充满乐趣。
奖励措施可以是自己跟自己的约定，而惩罚措施最好还是交给他人来监督。如果你加入的是设计良好的打卡群，加入时就要求缴纳一定的保证金，一旦没完成任务，收缴保证金，出于人的“损失规避”心理，也会督促自己及时完成任务。
从我自身经历来说，没有奖惩机制的打卡群效果都一般，而在有良好奖惩机制设计的打卡群里，成员的参与积极性很高，也相对容易坚持下来，从而得到很多收获。
4.循序渐进的增加任务难度
很多人最终没有坚持下来，其实是因为一上来就把每日打卡任务设置的太难了，每一天都得拼命才能完成，不出一周就把自己搞得太疲惫，于是就放弃了。其实正确的做法是开始先设置简单一点的任务，自己在完成任务时需要花一点点力气，但又不会觉得太难，等适应了之后再逐步升级任务难度，每一次都遵循这个原则。
比如我在加入跑步群的时候，群里有人每天能跑十几公里，但我并没要求自己跟他们一样，我开始给自己的目标只有每天3公里，跑完后刚到微微出汗、有点气喘的程度，这样跑了1个月之后，我觉得耐力已经得到了提高，于是把目标增加到每天4公里，后来又增加到每天5公里，这样一点一点的提高任务难度。不要急于求成，慢慢来，时间会给予我们想要的一切。
5.带有目的的打卡
最重要的一点，请一定记住，打卡只是手段，不是目标，所以不要为了打卡而打卡。《刻意练习》这本书里说，练习一万小时不能成为高手，真正把高手和普通人区分开来的是有目的的练习。
在打卡的过程中时刻谨记自己的目标，把技能的训练拆解成一个一个的小目标，为了完成这些小目标而去练习，去打卡，千万不要盲目的打卡，结果功夫下了不少，浪费了时间却没收获到想要的结果。
打卡活动能帮助人们战胜自己的懒惰，养成一个好习惯或者戒掉一个坏习惯，但必须得到正确利用才行，为此，你必须为自己的目标寻找外部监督，让自己的每日打卡任务做到可视化，为自己的目标设置奖励和惩罚，循序渐进的增加任务难度，以及带有目的的打卡。
愿每一个人都能在打卡中变成一个更好的自己！
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