1. 找到自己的基因生物钟：早鸟还是夜型的
- 调整时差用褪黑素
- 年纪越大，褪黑素分泌越早；年纪越大，脑部负责深度睡眠的区域衰老越严重越应该早睡
- 年纪大的，上午戴墨镜，下午不戴
- 老年使用褪黑素
2. 睡前不喝酒和咖啡和抽烟
3. 每天晚上睡觉7.5小时，午睡0.5-1小时（️下午三点之前）
4. 晚上8点后不喝水和睡前少吃（减少半夜起夜的次数）
5. 每天按时睡觉和起床（这一点是最重要的！）
- 避免在夜晚早些时候小睡
- 不要醒着躺床上
6. 尽量不要在睡前2-3小时运动
7. 睡前放松，听音乐或者读书等
8. 睡前洗热水澡，或者洗热水洗脸洗脚，降低身体核心温度
9. 保证合适的微凉室温，18-19度左右，降低身体核心温度
10. 光亮控制
- 睡前避免LED亮光辐射，远离手机和PAD
- 提前控制室内灯光为睡觉模式
怎么睡得着
很多人说，谁不会睡觉啊？要你告诉我，我会问你： 你能倒头就睡？ 你最长时间睡眠时间是多久？ 如果让你玩一天，睡十分...
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教你如何睡觉
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本文标题：如何睡觉
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