1.觉察负面情绪
就像每当下雨前必有乌云一样，每当负面情绪出现时会有一些讯号。只有认识到这些讯号，才能有效地处理负面情绪。这些讯号会在意识、身体、行为三个方面表现出来：
1.意识上：
“看到他这个样子，我就生气!”
“恨不得过去打他一顿!”
“再这样下去，不就毁了吗?”
“我已经警告过他100遍了，他怎么还不改?”
“我怎么生出这样的孩子!”
“要是没有这个孩子就好了!”
“现在我看什么都烦!”
“怎么所有的事情都不顺心呢?”
2.身体上：
呼吸急促；心跳加速；面部阴沉，目光含怒；牙关紧咬，或紧咬嘴唇；身上出汗；肌肉发紧；声调比平时高。
3.行为上：
说话声音大又急促，有训斥、责备、不满的语气。语言中用一些攻击、否定、辱骂等含义的词汇；打断孩子的话或者不让孩子说话；怒容满面，怒气冲冲；跺脚、拍桌子、摔东西等强烈的肢体动作；坐立不安。
2.化解负面情绪
在觉察到自己有负面情绪的讯号后，不要立即与孩子交流互动，告诉自己：
“所有事情15分钟之后再谈!”
接下来可以采用以下方法化解自己的负面情绪：
1.做10次以上的深呼吸。
鼻吸口呼，缓慢而绵长。呼气时，配以自我暗示：“我心中所有的气愤(焦虑、担心、恐惧、烦躁、不满等)都随着呼出的二氧化碳吐出体外。”
“我的心情越来越平静。”
“我能很理智地处理每一件事。”
“我与孩子的关系越来越好!”
2.放松自己的身体。
先让面部的肌肉保持紧绷的状态，尽可能地多坚持一会儿，然后渐渐地放松，体验松弛的感觉，做3次。
以下依次为双臂、前胸、后背、腰腹部、臀部、双腿、双脚，按以上方法各做3次。
当身体放松之后，心理的负面情绪会渐渐消失。
3.外出散步，或给好友打个电话，或找个朋友聊聊。
4.用正面的情绪代替。
回忆一件让自己开心的事情，那件事情的起因、过程，在回忆时，用心体验那种感觉。
5.理性分析
反复思考以下问题：
“我到底想要什么?”“我需要什么样的结果?”
“我带着这样的情绪能达到这样的结果吗?”
“我用什么方法才能达到我要的结果?”
“这种方法是否可行?理想的结果是什么?可能出现的负面的结果是什么?”
然后，用经过思考后确定下来的方法再与孩子交流互动，这样会减少亲子关系的冲突。
另外，还有更多的化解负面情绪的技巧。比如：逐步抽离法、混合法、生理平衡法等，需要在专业人员的指导下进行，家长可以向这方面的专家咨询。
3.问题解析
孩子成长过程中，必然会出现一些失误，犯一些错误，或者有些事情不被父母认可。父母在对孩子的教育过程中可能会出现一些负面情绪，当父母觉察到这些负面情绪造成亲子冲突或者伤害孩子时，父母应当主动中止，先向孩子道歉，然后和孩子一起分析所发生的事件，坦诚自己的负面情绪，承诺自己以后会调控情绪，并邀请孩子予以帮助。这样孩子也会学习到如何控制情绪，丰富自己的人生经验。
化解家长负面情绪的方法
1.经常关注自己的优点和成就
2.多与自信的人接触和来往
3.自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化。
4.树立自信的外部形象
5.保持一定的自豪感
6.学会微笑
7.懂得扬长避短
8.多阅读名人传记
9.做好充分准备
10.给自己确定恰当的目标
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