情绪是无法避免的

因为家庭值班事情，没有符合心意，导致生气情绪。

究其原因，许多情绪出现原因很相似，都是原有计划或想法被打乱，不能按照心意实现，出现负性情绪。

简单归纳为：心中想法——情况变化——协调失措——不合心意——导致情绪。

对照这个公式，大家都有体会，可以列举近来情绪，自我分析。

比如，周末计划是家人外出游玩，突然接到加班通知，不得不改变计划，调整行为，这时候要说没有任何情绪是很难的，因为你的原有想法失控。

上面这种变化还好理解，毕竟说出来，摆在面上，大家都知道的事。

对于那些内心说不出来的想法，或者不善于表达想法的人，所谓“有苦说不出”“不说难受说出来矫情”，想法不能被满足后，就有让别人感到莫名其妙的情绪出现。

好比小孩子的脸说变就变，根本原因在于小孩子心里想法在变化，看见好吃的想买，看见好玩的想要，遇到游乐设施还要玩一会，不会顾及大人还有其他事情忙乎。

看起来是小孩子无理取闹，其实不是孩子的错，是孩子大脑想法被环境刺激着，不断变化，不断想被满足。

对于成人来说，世界诱惑多，欲壑难填，有得必有失，患得患失，必然不会事事如意，一定有不能被满足的事情。

因此，情绪的产生也就自然而然，也是无可奈何的事情。

这就是说，情绪出现是必然的，不是压制可以消灭的。

说了这些，就是动力心理学那句话，“情绪就是失控的欲望”。

情绪就是失控的欲望

首先，欲望想法人人有，包括那些说出口的以及说不出口的，客观存在于大脑中，是人就会有。

其次，现实注定不会万事如意，世界不是为了满足某个人意愿出现的，比如长生不老注定是幻想，不随人愿就是失去控制，也就是想法必然不会被全部满足。

因此，就有了心理咨询疗法——合理情绪疗法技术，指出影响我们情绪的不是事情本身，而是我们对它的解释。

任何事情都有N种解释，也就是说任何事情出现，都会伴随各种可能的情绪爆发，这取决于某个具体人，而不是这个事情本身。

如同“天要下雨，娘要嫁人”，执着不同意还是随他去呢，自然产生的情绪就有大不同。

简要归纳上述逻辑思路：人活着就有无数想法在流动，即詹姆士所说的意识流。每个人的想法交织纠缠在一起，被现实所裹挟着，必然有的会实现，而有的注定无法实现。这时候并不必然出现情绪，因为我们还可以主动说出想法，直面现实变化，这样就有了彼此妥协机会。妥善协商各自想法，与现实适应的最佳方式，最后选择接受一种行动方式。

情绪出现，就在于不能说出自己想法，或者不能接受最终的行为方式，N种解释注定只有1种解释变作行动，“可选择方法很多，实际行动只有一种”。

上面各种情绪产生理论简单归纳如下：

情绪是失控欲望，情绪是未满足需要，情绪是想法没有表达，情绪是对新结果的不合理担忧。

这里说下愤怒情绪，是事情出现后带来的新担忧，表现为羞耻或内疚。

比如值班照顾老人，如没能及时到位，就会出现“糟糕至极”理念，这是不可饶恕罪感，形成强烈内疚，为此感受心神不安。

究竟如何应对情绪

应对情绪方式很多，还是回到本源。

一是辨析道与术。

处理情绪技术很多，但首先是判断当下心理状态，觉察自己的心理不健康或者不正常，这样虽然爆发脾气但是还有清醒意识，知道自己是非健康状态的。

有个总裁尿裤子的故事，每次主持开会都尿裤子，后来进行心理咨询。人家问好了吗，回答仍然尿裤子，但是不再感到难为情。

我们知道自己心理不健康或不正常，就是保持觉察意识，才有可能采取技术，否则遇到事情心慌意乱，技术必然忘记或者无效。

如当我们处于生气愤怒时候，要知道我此刻心理状态非健康了，给情绪来个名字，不能制止，那就观察表演好了。

二是觉察关键要素。

情绪失控时候，觉察想法是什么，担心是什么，是否有内疚或羞耻，这个不要隐藏，实事求是回答自己。然后记住一定一定直面交流，打电话，当面说，越是直接效果越好。

通过及时、充分、交流沟通，也就有了最好的妥协方法，消除内疚或担心。

詹姆士有个外周情绪理论，认为我们不是高兴才微笑，不是伤心才流泪，而是微笑才高兴，流泪才伤心，这就是避免槽糕想法加重坏情绪。

合理表达诉求，是心理健康的表现，要用直面沟通来促进情绪变好，也是外周情绪理论的使用。

最后，再次描述处理情绪路线图：意识流——直面表达想法——妥协选择方式——采取行动。

如此，我们做不到控制情绪爆发，但是可以不后悔，不去灾难化。