一个俯卧撑引发的人生逆袭

“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，这是美国作家杰克·霍吉的名言。从这句话里可以看出，习惯对人的影响有多大。

 一枚硬币有正反两面，习惯也有好有坏之分。好习惯能助你成功，坏习惯能把你拖垮。冰冻三尺，非一日之寒。每个人天生都有惰性，好习惯就是对惰性的挑战。没有日积月累的坚持，没有持之以恒的精神，养不成好习惯。

在大洋彼岸的美国，有这样一位小伙子：标准宅男，还是懒癌患者。他眼看着自己年纪轻轻就整天混日子，很不甘心，可也没什么好办法改变现状，只能干着急。2012年12月28日，他在家闲得无聊，一时兴起，趴在地上做了一个俯卧撑。万万没想到，这个小小的俯卧撑在他的人生中产生了多米诺骨牌效应。此后的五六年时间里，他从一个大懒虫变身为健身达人，又从健身达人变身读书狂人和青年作家。这个小伙子不是别人，正是《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者——斯蒂芬•盖斯。他把自己这段戏剧性的经历写成了书，与更多普通人分享他的成功经验，希望能激励更多的人实现梦想。

《微习惯》是本薄薄的小书。通过它，我们可以学习到以下内容：什么是微习惯、微习惯能带来哪些好处、怎样保持微习惯。 先说什么是微习惯。微习惯，顾名思义，就是微小的好习惯（没错，微习惯指的是好习惯）。微习惯的最大特点，是任务小，易实现，不费劲就能完成。由于这个特点，它既不不会给我们带来任何心理压力，也不会耗费我们过多精力和时间，所以，基本上每个人都能很顺利地完成它，而且往往还会超额完成任务。但是，如果你以为微习惯简单易做，不需要坚持，那就大错特错了。微习惯的核心，恰恰就在于要持之以恒。

现在社会上很流行一种说法：“21天英语口语训练营”、“21天零基础绘画班”“21天练字班”等等，各路兴趣班、学习班、励志书都打着“21天”的大旗，说的好像是经过这21天，你就能脱胎换骨，走向人生巅峰一样。盖斯告诉我们，千万别信，那都是骗人的！2009年，《欧洲社会心理学杂志》的一项研究表明，一个行为想变成习惯，需要的平均时间不是21天，是66天！习惯不同，需要培养的时间也长短不一。最简单的习惯，18天就能养成，最难的习惯，254天才能养成。而且，还要因人而异。好习惯需要坚持，需要时间考验，才能形成。三天打鱼两天晒网，肯定养不成好习惯。

再来看看，微习惯都能给我们的生活带来什么改变。相比新习惯养成过程，微习惯更容易被我们接受和养成：第一，新习惯的建立，动静很大，往往会激起潜意识的抵触情绪。而微习惯里的任务实在太小了，小到就是举手之劳，因而不可能引起人的反感和抵触；第二，新习惯需要依靠强大的意志力才能坚持下去，而微习惯几乎不需要意志力就能完成，它太小了，不费劲就能做好；第三，新习惯的养成，往往需要花大量时间，微习惯可以利用碎片化时间完成，时间上更灵活；第四，新习惯养成的过程中，一旦遇到挫折，就很容易放弃；微习惯呢，小到不可能完不成，而且往往还会超额完成任务。在这个过程中，一步步稳扎稳打，自信心会得到极大提升。看着自己的小成就，你会浑身充满力量；第五，新习惯的养成，往往要付出很大代价，牺牲掉很多东西，让你内心苦大仇深、倍感压力；而微习惯简单易做，做起来毫无压力，让你在自由宽松的氛围中，享受到一种自主权，让你更乐于去做好它；第六，新习惯像个庞然大物，哐当一声，掉进你的生活里，让你一下子难以适应，无处下手。而微习惯就像小口吃饭，一口一口，细嚼慢咽，等时间累积够了，一桌子饭就会被消灭得干干净净。一个大目标，就这样被分解成了若干小任务，通过每一天的努力，循序渐进，最终得以顺利实现；第六，新习惯养成的过程中，一旦坚持不下去，会给你带来巨大的打击，对自己的能力产生质疑；而微习惯是细水长流式的，每天进步一点点，日积月累，就是很可观的大进步。看到连这么小的小事，自己都能坚持这么久，你更不可能会放弃了；第七，新习惯能带给你的好处时有限的，而微习惯不仅带给你实在的好处，磨炼你的意志，还会给你的人生带来新启发。微习惯能让你更加了解自己，知道自己到底要什么，从而更理智、更有规划地生活。

要养成微习惯，首先要选择简单易做的小事，这样才能消除潜意识里的抵触情绪，同时，还要有强大的意志力作为支撑，每一天都要坚持做好。仅凭一时冲动，一拍脑门就干了，是不可能养成微习惯的。微习惯能否养成，意志力起着决定性的作用。

你可能要问：微习惯这么好，怎么才能养成微习惯呢？别急，按照下面八个步骤做，每天不间断，长此以往，你也能像盖斯一样，从普通人变身为某个领域的达人。

第一步：选择微习惯，制定计划。 先从简单微小的事情入手，一次计划中，以1-3个微习惯为宜，太多个微习惯会分散时间和精力，到最后，哪一个都做不好，反而打击了自信心，这有悖于微习惯的初衷；

第二步：挖掘微习惯内在价值。 有些好习惯，对我们生活工作都有帮助，但我们死活就是坚持不下去。为什么呢？因为我们从内心深处对它是抵触的。所以，在实施微习惯的时候，你首先得搞清楚一件事：自己是不是真心喜欢这个微习惯，如果是，那么就坚定不移地去做好它，如果不是，劝你还是赶紧换个真正喜欢的微习惯为好；

第三步：依个人喜好，灵活掌握进步。 微习惯简单易行，时间灵活，自由度高。你可以根据自己的实际情况，适时加大任务量。超额完成任务，会提升你的自信心，带给你极大的成就感；

 第四步：建立及时奖励机制。 完成当天的微习惯后，你可以给自己一些小奖励，比如：哈哈大笑，或者休息一下。我们都知道，行为是由大脑指挥的，而大脑有记忆功能。心理学家通过科学实验证明，给大脑一些正面奖赏，对加强它的记忆功能大有益处。给大脑奖励，相当于是让它产生条件反射，将微习惯转化为潜意识，每天不需要刻意提醒也会自动去做，就像起床、吃饭、走路一样自然而然；

第五步：微习惯的反馈与记录。 我们的手机里，有各种功能的APP，我们可以利用这些APP，每日按时打卡，帮助记录和监督微习惯的完成情况，也可以根据这些数据，随时调整微习惯；

第六步：小处着手，超额完成。 微习惯有两个要点：一是任务要小，二是超额完成任务。任务小，是为了好起步，超额完成任务，是为了提升自信心，激发主动性。要想保持微习惯，这两方面都要做到才行；

第七步：让微习惯成为你的潜意识。在实施微习惯时，不要给自己压力，要享受微习惯带来的愉悦感；

第八步：记录微习惯的成长轨迹。 如果你在实施微习惯时，出现了下列情况，恭喜你，你的微习惯已经发展成为新习惯了！一、没有抵触情绪；二、想都不用想就去做它；三、成为你的生活习惯，不做难受。对于上述每一个关键点，都要有意识去记录，它记录着你的微习惯成长轨迹。

当然，在微习惯养成的过程中，不会一帆风顺，偶尔也遇到一些特殊情况，比如觉得乏味、产生抵触情绪等等，只要你能保持头脑冷静，采取适当调整，就能克服这些困难，继续坚持微习惯。

从本质上说，《微习惯》是一本自控指导手册。它的核心，是教会你一套实现目标的方法：即帮你梳理方向、制定目标，分解任务、细化步骤，在这个过程中，你还要经常反思和记录。自我管理与自我激励是人进步成长的阶梯，自信心和意志力是做好任何一件事情的基础，拥有了这些软技能，普通人也能成为某个领域的牛人。自律可以改变人生，但自律并不意味着就一定要苦哈哈的，盖斯用自己亲身经历证明了一件事：微习惯是懒人的福音，它可以让你在身心愉悦的情况下，重塑自我，实现人生逆袭。

荀子说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。盖斯的真实经历告诉我们：把简单的小事重复千万次，天天做，月月做，年年做，你就会成功！ 这本书结构清晰，层次分明，语言活泼，幽默风趣，画面感极强，科学理论和研究数据准确翔实，与其说它是励志书，倒不如说它是科普书更恰当。阅读《微习惯》的过程，心情轻松愉悦，犹如面对面听好友聊天一般。这确实是一本真诚、有趣、有用的书，愿你也能从中有所收获！

2018.4.15晚