【“被迫”坚持的1小时】

又到了每日小总结时刻[耶][锦鲤到来]

️ 1.“被迫”坚持的1小时

今天下班突发奇想

临时决定去趟健身馆

站在公交车上完成的操课预约

结果今天是强度大的有氧搏击

到了练操房

教练已经到了正跟学员们打招呼

我站在后一排 当时打好了如意算盘

顶多就跳个15分钟就撤

（自己设定的好习惯系列不是最少15分钟嘛～）

音乐响起

果不其然还是我印象中对我来说强度大的运动

跳了也就差不多也就10分钟 就已经觉得累

后来我努努力又多跳了会儿

直到7点左右 教练让我们拿上瑜伽垫

我一看 这是个好机会 大家都忙着铺垫子

我呢 直接拿上我的水杯手机悄悄转身往门外走

结果还没走到门口 就听教练在身后喊：回来！

我的天 这教练眼神也太好了 态度也太认真了吧！

只听他接着说

回来再坚持坚持 之后你会感谢我的…..

旁边学员们都笑了 当然都是带着善意的笑

得 众目睽睽之下 我是不好意思退场了

只好又去取了一张瑜伽垫接着跟练…..

教练确实是很负责任

看我跟不上 还特意下来跟我说可以做慢一点

中间还时不时用手势点赞

唉 就冲着这个认真的态度

我也就一直没好意思再退场

结果原本完美计划的15分钟

生生“被迫”延长到了1个小时课程结束

估计明天我的胳膊大腿就要不听使唤了

倒是出汗出得够多

今天的排毒肯定算是到位了

延伸一下：

这位教练的教学方法还是非常棒的

首先，他能及时关注学员的各种状态

（开始上课之前通过沟通了解

哪些学员是之前上过课的，哪些是新来的）

其次，能及时提醒并纠正

（那声“回来”打消了我退场的念头[捂脸]）

同时他还加上了各种花式鼓励

语言上的：“坚持坚持，你会感谢我的”

手势上的：中场竖起大拇指的点赞

总结性的：“你们坚持完成了已经比很多人厉害了”

最后我发现他还有一个小窍门是：

随时更新状态

课程过程中他会说到：

上一节是最难的，跳完上节接下来就会轻松很多了

或者是：

还有XX分钟 课程就要结束了 再坚持坚持

要不是如上种种 我也就顶多15分钟打个卡完事了

如今却“被迫”运动了更长时间

发现确实如他所说 坚持坚持也就坚持下来了

看来除了运动本身的教学能力之外

教练的激励和控场能力也是一种隐形的能力

这样的方式方法

我们是不是也能运用到生活和工作当中去呢[万柿如意]

2.好习惯养成

早睡：每周至少3天23:15前睡觉

昨晚打卡时间23:29 未完成

今早起床时间 6:04 ✅

🦶泡脚：每周至少4天睡前泡脚

今日完成 ✅

运动：每月至少15天，每次至少15分钟

有氧搏击操课 1小时✅

阅读：每天至少2页

《牛奶可乐经济学》P194-199✅

✍️写作：每日小总结

今日份完成✅