No.83 《非暴力沟通》
扭曲的爱
——读《非暴力沟通》之二
【previewsly】
上次说到，有情绪的时候比较难拉近心与心的距离，分清自己的“感受”和“想法”，更利于和身边的人处理好关系，只有正确的表达“感受”，对方才能知道你心里是如何想的，而想法只是一个结论，会让听到的人第一时间想给予反驳或者不知道如何反应。所以我们需要不断练习表达自己的感受，我也深深地感受到，这样简单的一件事，好像人人都会，又好像谁也不是真的懂得。
想要突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维，用不带伤害的方式化解人际间的冲突，就要学会建立和谐的生命体验，这也是我们学习、交流和沟通的目的。
想准确表达自己的感受，追本溯源，先要了解自己的感受和需要是如何产生的，若果自己不能全部承担，该如何提出请求？当身边的朋友遭遇痛苦之时，怎么做才能正真安抚情绪而不是招致情绪洪流？面对困境，自己又如何更有力量？
这些问题曾一直盘桓在我的脑海，《非暴力沟通》给了我很多启发。
【on】
爱，是一种感受，表达的方式却千百种，扭曲的方式，必然是扭曲的爱。
深夜路边，一个男人在街灯下趴着找东西。一位路过的警察问他在找什么，那个有些醉意的男人回答道，找车钥匙。警官就问，是在这丢的么？他说，哦，在公园丢的。看到警察很困惑，他忙解释道，这里的光线要亮许多。
书中的这个故事让我想起小时候学过的一个成语——刻舟求剑。
《吕氏春秋·察今》吕不韦记述的一则寓言，有个楚国人坐船渡河时不慎把剑掉入河中，他在船上用刀刻下记号说，这是我的剑掉下去的地方，一会到岸的时候我就在这里跳下去找剑。当船停下时，他沿着记号跳入河中找剑，遍寻不获。以前学这个故事，是比喻办事刻板，拘泥而不知变通。
若是我们换个角度，这何尝不是在告诫我们，常常在失去之后的弥补都是颓然？因为相比外界的刺激，我们更关注的应该是自己的需要和期待，以及对他人言行的看法，产生了我们的感受。
产生感受的根源，来自于听到不中听的话，这时我们有四种选择：责备自己，认为自己犯了错、指责他人、体会自己的感受和需要、体会他人的感受和需要。
当我们通过指责和批评的方式表达的时候，得到的也许是相应的指责。可以很深刻的体会到，要让自己和他人了解自己的需求、期待或愿望，是一件需要练习和仔细分辨分事情，不像我们想象的那样简单。
一起来感受一下：
“你昨晚没来令我很失望。”（自己的感受是由他人的行为引起的）
“昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。”（自己的感受是因为自己的愿望没有得到满足引起的）
“他们取消了合同让我很不高兴”（他人的行为让自己不高兴）
“他们取消了合同，我很不高兴，因为我对自己说这是及不负责任的行为。”（自己的观点让自己不愉快）
“你成绩不好让爸爸妈妈伤透了心。”（父母不快乐是孩子造成的，把自己的不愉快归咎于别人）
“我很伤心，因为你说你不爱我。”
“你说你不爱我，我很伤心，因为我非常在意你，希望与你一起幸福。”
以上，有一个表达模式：“我（感到）……因为我……”，改写后的句子，似乎更能让我们体会到感受与自身的关系，反正我喜欢这样的表达，听起来分清了责任、发泄了情绪、相对还容易被对方接受，就算被拒绝，也是可以和平共处，不至于翻了友谊的小船。
不过对于我们大多数人来说，个人成长都会经历三个阶段：情感的奴隶（我们需要为他人负责，让他人快乐是我们的义务）、面目可憎（牺牲自己去迎合他人，会感觉憋屈恼怒，不想为他人负责却心存疑虑，生活态度就显得生硬）、生活的主人（帮助别人是一种自由、快乐的行为，与愧疚无关，我们可以对自己负责，却不能对他人负责）
不知道是不是最近一直在反复聆听、经历和体验这阶段，感觉太熟悉了。
“每次看到他处在痛苦之中，我就极为沮丧，感到窒息，我能力有限，我们分手吧。”（认为自己有义务使他人感到快乐）
“这是你自己的问题，和我有什么关系？！”（拒绝考虑他人的感受和需要）
挣扎在这些情绪中，真的是非常折磨，但意识到问题的存在就是改变的开始，我们对自己的意愿、感受和行动有完全责任，无法为他人负责，且也无法牺牲他人来满足自己的需要。
在表达观察、感受和需要之后，我们不是独立存在的个体，会需要别人的帮助，会提出“请求”。
“我希望你能理解我。”（“理解”不是具体的请求内容，“你是否可以告诉我，你认为我刚才说的是什么意思？”）
“我希望你更加自信。”（怎么做呢?“我希望你参加有关人际交流的培训，我相信这会有助于你增强自信心”）
“不要再喝酒了。”（“不要”是需要避免的事情，但具体怎么做呢？“你是否可以告诉我，喝酒可以满足你什么需要？是否有别的方式可以满足那些需要？”）
“让我成为我自己。”（这是一个模糊的需求，“我希望你告诉我，即使你不喜欢我做的一些事情，你仍然会和我在一起。”）
“我想更好地了解你”（“我想多一些时间和你聊聊，不知道你是否愿意每周和我吃一次午饭？”）
请求只有表达的足够清楚，才能被对方接受且实现，注意，在表达的时候说明希望对方做什么，而不是希望对方不做什么，后者不仅不能让对方理解你的意思，还很容易引起反感。
爱，是一种感受，表达的方式却千百种，扭曲的方式，必然是扭曲的爱。
【未完待续】
这本书还在研读中，希望和大家一起学习。
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