首先来讲，我们为什么会出现精神内耗？主要是因为面对改变无能为力，但是内心又很想改变自己的时候，就会出现内心和外在的矛盾。这个情况就会导致精神内耗，产生焦虑。
其次来讲，如何缓解精神内耗？
1、转移注意力
如果做某件事情让你感觉到焦虑，可以先暂时放下，去做点比较轻松的事情，不要一直纠结。也许当你在处理其他事情的时候，能发现更好的解法，豁然开朗。
2、培养兴趣爱好
当我们空闲时间比较多的时候，就容易让自己胡思乱想，想得多做的少的情况下，就会让自我感觉到压力。觉得别人都很成功，自己好失败。所以平时培养1-2个兴趣爱好，只要有空闲时间，就去做喜欢的事情，更容易沉浸在快乐情绪中。
3、先完成再完美
不要凡事都追求完美，有些事情需要我们达到100分，但其他很多的事情，只需要60分。没有人会那么完美，如果事事给自己定100分的及格线，当结果没有达到预期时，就会造成内心的失望，越来越焦虑。所以很多事情先去做到60分，60-100分的空间尽力而为就好。
4、不要太在意别人的评价
不管是生活还是工作中，都会遇到形形色色的人和事。我们做的每一件事，除非别人不知道，否则的话就可能会有别人的评价。别人不是自己，他看到的只是事情的结果，和他个人的理解，并不具备我们的决策背景、思路和逻辑。所以对方无法替我们做判断，无需在意其评价。
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