这是一个长篇，全文5500字，时间有限者建议先收藏再阅读。
篇幅较长，但足以让你改变懒惰变得自律，因为这是一个接地气的方法。
亲测有效。
- 你是如何做到自律的？
- 你以为的自律就是早起打卡吗？
- 你的自律对自己的生活有什么改变吗？
两年前，我也是一个慵懒到骨子里无法自拔的人。
严重拖延症患者，懒癌晚期，随心所欲并无所顾忌。奉行及时行乐、放纵自我的理念。
偶尔努力，只不过在朋友圈里，日记本里。
在别人休闲娱乐的时候，我跟着一起休闲娱乐；在别人努力学习、认真工作的时候，我还是刷视频不断、看新闻不停。
别人早起跑步，在马路上挥汗如雨；我办了健身卡，却只在办卡当天去过健身房。
日常生活中，除了必须要完成的工作和上下班的通勤，其余时间就是吃喝睡。
生活只剩下无尽的抱怨和对未来的迷茫。
精神的空虚加上日常作息的不规律，导致我的身体状况急转直下，终于在某一天半夜，腹中疼痛难忍前往医院检查，最终诊断为急性胆囊炎和胆结石，我不得不因此走上手术台。
手术后的半年多时间里，我一直在想，这到底是怎么了？
我开始研究名人传记，从米开朗琪罗到孔子，从马云到任正非，从王阳明到粥左罗——企图从名人故事中找到答案。
但是这个问题的答案一直没有结果，却在这个过程中，我渐渐明白了一个道理：名人并非有名才成功，而是在成功后才出名。
一个人的成功，总是有迹可循，成功意味着自由。
我执迷于这句话无法自拔，并孜孜不倦做了很多无用功。
自律给我自由。
直到看到这句话之后，我才恍然大悟。
自律也许不能带给你任何财富名利，但却让你能够在想要某个东西的时候，有足够的底气去追逐。
这就是自由，也是成功的底蕴。
从那之后我开始潜心于研究自律，关注时间管理、关注运动健身、关注精力分配、关注自律让自己变得强大。
时至今日，我依旧不算是成功，但在朋友圈子里，公认我是最自律的那个人。
节省下出去玩乐的时间读书写作；在别人嗨皮的时候独自沉迷学习；别人享用美食，我在健身房挥汗如雨。
即便周末，别人睡懒觉到中午，我会雷打不动早起、跑步、看书、学习、写作，自律到骨子里。
而这样的自律带给我的好处是，身体状态明显变好，早已遇到工作瓶颈的我也华丽转身，有所突破。
开始写作，并坚持了下来。
自律带给我的好处，显而易见。
那么，我是如何做到自律的？
其实，变得自律只需要4点：
- 1.自律第一步，就是早起
- 2.放过自己，自律没有一蹴而就的
- 3.禁不住诱惑那就远离诱惑
- 4.关注身体状态，就是最大的自律
相信我，这可能是真的让你实实在在变得自律的唯一接地气的方法，下面是干货内容，建议收藏后再阅读。
我也会在文末放出一些关于时间管理的资料，相信可能对已经想要做出改变的你有所帮助。
1.自律第一步，就是早起
没有早起的人不足以语人生。
很多名人都会早起。
之前，一张首富王健林的行程表刷爆了朋友圈。
作为首富的他，成功已经不言而喻，但他还能够做到按时早起，将每天行程安排的满满当当。
这份执着和毅力非常人所能及。
同样的，房产大亨李嘉诚的生意已经遍布全球，赚钱赚得钵满盆满。但他同样有早起的习惯。他会在每天早上5:59闹铃响起的时候准时起床，数十年如一日，从未间断。
尤其在前几年，李嘉诚罹患癌症，他不但要求自己早起，还要求自己在起床后的一个小时进行持续性锻炼。
这样的坚持，在普通人看来可能有点偏执。
最怕的不是别人比你成功，最怕的是别人比你成功却还要比你努力。
富兰克林也曾说过：“我从未见过一个早起勤奋的人抱怨命运不好；良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。”
奉劝那些受生活所困，压力所迫，急于寻求突破却又不得已的伙伴们，也许，只有早起才能解决你的人生困扰。
很多人都会有这样的感觉——感觉早起会比别人拥有更多的时间。
这是事实，因为人们总是习惯于把时间分为上午和下午。当你在早上6:00起床，看着别人还在睡梦中，你会感觉到自己拥有了一个完整的上午。
在油然而生的自豪感之下，你的潜意识当中，会非常重视这来之不易的完整上午时间，一定要创造出与之相匹配的价值才肯罢休。
相反，如果是10:00甚至在此之后起床，你就会感觉上午已经结束了，自己只剩下半天时间，慌慌张张最终什么都没做好。
关于此，你不妨尝试一下。
当然，早起不是盲目跟随。
盲目跟随甚至是没有意义的早起，只会让自己的精力越来越差，会直接影响到生活、工作。
《睡眠革命》一书中提到了关于人体睡眠的奥秘，一个完整的睡眠周期是90分钟，一个人平均每天需要4~6个睡眠周期。
当你明白了这个道理之后，再来规划自己每天的睡眠时间，就变得简单了。
如果晚上没有太多事情，你可以早点休息，比如10:00睡觉第2天可以在5:30起床——睡够整整5个睡眠周期。
如果晚上有事，不得已要在12:00睡觉，那第2天早上可以在6:00起床，睡够4个睡眠周期即可。
另外，理解人体睡眠周期规律，有助于你对早起习惯的养成。
是不是大多数的人都会有这种感觉？明明已经定了闹钟，但就是起不来。或者就算是起来了，一天的精力也会非常差。
这是因为你的闹钟是在深度睡眠期内响起，而非在浅度睡眠期内。
深度睡眠期指的就是你的身体进入了深度睡眠期，大脑和身体会得到完全的放松。
有些人在深度睡眠期，甚至会屏蔽外界的任何干扰。尤其那些非常劳累的人，在深度睡眠期内是根本没法被外界所影响的。
这样的疲累不堪的人，即便你的闹钟声再大，也没法被闹钟叫醒。
这就会出现明明闹钟响了，你却没有听到，直到睡过头。
还有一种情况就是，明明闹钟响了，你听到了也醒了也起床了，但是会觉得非常困，并且非常劳累，一整天的精力都很差。
这也是因为你是在深度睡眠期内被叫醒起床的——在深度睡眠期，你的身体和大脑正处于休息状态，通过外力强行唤醒身体之后，身体和大脑还没有做好起床的准备，只能通过持续性的疲惫进行补偿。
由此就会发生明明已经起床，但很疲累的情况。
想要更深入理解其中原理的小伙伴，可以点击下方购买《睡眠革命》这本书阅读了解。
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这样，早起的方法有了，很多人还会面临另外一个问题：早起之后做什么？
这需要你在睡前对第2天的时间做出规划。
你不用纠结于细节，只是大概规定出每个时间段内要做的事情即可，比如6:00~8:00写一篇文章，或者早起跑步。
只要有了明确的目标，并且你能够依照《睡眠革命》中人体睡眠原理早起，这样的早起才是有意义，并且值得进行的。
否则，睡懒觉它不香吗？辛辛苦苦早起只是为了在手机上打个卡，这样的早起对于任何人来说都是徒有形式而没有意义的。
2.放过自己，自律没有一蹴而就的
《微习惯》中指出，一个人培养一个习惯的最佳时间是21天。
也就是说，如果你在21天中连续做某件事情，在21天结束之后，你基本能够把持续做这件事情发展成为自己的习惯。
《微习惯》还提出，一年大概有17个21天，只要你能合理利用这17个21天，在短短一年时间内，改变自己，让自己成为一个优秀的人，不是没有可能。
很多人会在这个建议下，苦苦寻找自己成功的可能性。
每天按时按点、保质保量的完成一件事情，只为了在21天的时候养成这一习惯。
这就像是拿着刻度尺把自己的人生进行精准规划一般，把每一个时间节点都卡得很死。
什么时候吃饭？
什么时候洗脸？
什么时候出去散步？
什么时候和朋友会面？
当你把自己明天的人生安排得明明白白、一切都可以预料的时候，这样的人生又有什么意义呢？又有什么乐趣可言呢？
我想你是理解错了《微习惯》这本书想要表达的意图。
培养优秀习惯，让自己成为厉害的人，这固然不错。
但要是把人生和生活刻上的尺度，精准调校、步步谨慎，这样的生活和机器又有什么区别呢？
并且在这样的心态下，很多人都无法完成一个完整的21天周期，因为这样的刻意安排和刻意管理是痛苦的。
短短21天时间，在这样的情况下也会变得遥不可及，无法触碰。
并且一旦有所中断，很多人的选择是破罐子破摔，索性放弃。
尤其是当你在这样的刻意规划下，已经坚持了好几天，忍受了好几天的痛苦后，突然被打断，潜意识当中就会认为:我的努力白费了，前功尽弃，我又得坚持21天!
在痛苦之下，很多人会对新的21天都会望而生畏，继而会选择放弃。
所谓21天养成一个习惯，也就只能被抛在脑后。
这也是为什么有很多人认同《微习惯》这本书的理念，但却鲜有人真正做到21天培养一个好习惯的原因。
那到底怎么样才能培养成一个好的习惯呢？
其实《微习惯》这本书一开始就讲述了心态的重要性。
习惯是什么？
习惯就是你不经意间就能做出的动作。
- 比如你习惯于下班回家首先换拖鞋；
- 比如你习惯于吃饭时候看电视；
- 比如你习惯于看到美女就想上前搭讪。
准确来说，习惯是一种本能动作，和看到美食就会吞咽口水的本能反应一样，都是人体的应激反应之一。
所不同的是，习惯更注重后天培养，是经过刻意练习和长久保持之后，锻炼出来的一种应激反应。
比如阅读，当你习惯每天在睡前读两页书的时候，哪怕有一天不读，你都会觉得全身不舒服。
这就是习惯。
从这个角度出发来说，习惯的确是需要刻意培养，但并不需要精准规划。
习惯应该是在不经意间培养起来的动作，并非给人生和生活画上刻度，并严苛的执行。
假如你为了养成一个习惯而规划了一个21天计划，有一天因为懒癌发作实在没有信心完成这个动作，那你可以尝试给自己放一天假，从养成这个习惯的意义入手，寻找继续坚持的动力。
同时，不要因为一天的懒散或者中断而沮丧，眼光放得长远一些，你是要长久的拥有这个习惯，而不是在这21天当中完成打卡。
习惯并不是一蹴而就的，你所要做的是放过自己，不要折磨自己，继而让习惯自然而然的发生。
否则，光是培养习惯就如此痛苦了，想想以后几百个几千个日日夜夜都要持续性坚持一个行为，那还不得疯了？
一天两天的中断并不能代表什么，你要做的是端正态度，在以后的日子里继续保持。
自律同样如此。
这并不是刻意规划自己的生活，而是把一个个向上的行为培养成一种习惯，让这些自律行为，自然而然的发生。
只有自然而然发生的好习惯、好行为，才能真正的支撑起自律的人生。
想要了解《微习惯》这本书的小伙伴，可以从下方点击进入，购买学习。
（原价三十多，当当限时特价19元，找了好久才找到，感兴趣赶紧入手~）
3.禁不住诱惑，就远离诱惑
一个人的欲望是无穷尽的。
包括你想要自律的人生，这也是一种欲望。
所不同的是，好的欲望能够让你的人生变得更好。坏的欲望只能不断突破你的生活下限，让你的人生一步步走入糟糕的境地。
所以说，生活就是由大大小小不同的欲望组成的，你没有办法让自己不产生欲望。
你所要做的应该是选择满足自己的哪一种欲望：好的还是坏的？
我想，既然文章看到了这里，想必这个问题大家都已经有了答案。
可是即便坏欲望也是难以克制的，因为生活中充满了诱惑。
你想要很认真自律一次，但是手机的快捷、美食的香味、朋友的召唤——这些都诱惑着你放弃自律，回归玩乐。
它们诱惑你不断改弦更张，放弃自己向上的想法，加入到那种腐朽颓废，没有意义的乐趣中去。
趋利避害，喜欢安逸舒适。
这是生物特性，也是人性。
想培养积极向上的能力，而诱惑如此之多，该怎么办呢？
我的建议是，永远不要企图抵抗诱惑，永远不要企图抵抗人性。
因为那样没有丝毫的作用，只会让自己难堪，一次又一次的验证欲望力量的可怕。
既然无法抵抗诱惑，那就勇敢的远离诱惑。
古代人读书写字，会想到用手机来打发无聊时间吗？需要抵抗手机上视频带来的诱惑吗？
不需要！
因为他们没有手机。
原始人会被减肥问题困扰吗？需要抵制美食的诱惑吗？
不需要！
因为他们没有美食，能吃饱就已经算不错了。
那么你应该知道了，满足正向欲望，让自己获得积极能量，过上优质生活——其逻辑不在于调动全身心的力量抵制诱惑，而在于远离它，从源头上掐断诱惑。
比如当你下定决心要看一本书的时候，不妨把手机调成静音，放到自己够不着的地方。
只要你足够专心、心念足够专一，就不会再惧怕手机所带来的诱惑。
即便是动心起念，想要拿过手机刷视频，可是你要付出起身走到一边拿手机的行动成本，这个行动成本足以让你的心念发生转变，回归书本，继续学习。
这样也能够大大的提高自身专注能力。
再比如运动健身，既然抵制不了美食的诱惑，不妨在健身之余不去美食场所，甚至在家里也不购置任何让自己减肥失败的食物。
只有从源头上杜绝了一切的诱惑，你的自律和坚持才是有意义的。
也只有这样的自律和坚持，才能够长久保持下去。
4.关注身体状态，就是最大的自律。
很多人喜欢的自律是说干就干，动心起念之后，今天行动，明天就要看到效果。
可世界上并没有真正一蹴而就的事情。
很多人想要自律，关注自律的相关话题，其目的在于让自己变得更好，让自己变得更加强大，变得更加成功。
其实一个人拥有健康的体魄就是最大的成功。
前几天被一个老奶奶刷屏。
老奶奶70多岁，但她拥有着足以与健身达人媲美的肌肉，以及如20多岁女孩般的身体线条。
老奶奶之前也被疾病困扰，各种老年疾病缠身让她苦不堪言。
甚至一度卧床，无法照顾自己的生活起居。
也就是在那时候，老奶奶注意到了拥有健康体魄的重要性。
她开始尝试健身，每天在健身房挥汗如雨，在健身教练的引导下，整整一年的时间从未间断，都是在健身房度过的。
现如今她的身体状况良好，曾经困扰她的各种疾病也都不见踪影。
老奶奶说了一句很经典的话：老年人千万不要放弃自己！
作为老年人都有如此的信念，那么作为年轻人的你呢？
身体是革命的本钱。
不管你是想要获得财富，还是获得名望，哪怕是满足自己其他的愿望，都不要拿身体作为赌注。
只有拥有了一个健康的体魄，你才能够享受到你所创造的一切。
笑到最后才是真正的成功，一时荣耀只不过是划过天空的流星罢了。
所以，想要真正的自律千万不要本末倒置，先从关注自己的身体开始。
只有拥有一个健康的体魄，其它一切才会变得有意义、有可能。
而具体的方法无非是健身、运动，哪怕是每天晚上在瑜伽垫上做囚徒健身也好，或者更简单的夜跑，都可以。
只要你想，从点滴做起，终究可以看到一个长足的进步。
总结一下：
变得自律只需要4点：
1.自律第一步，就是早起
2.放过自己，自律没有一蹴而就的
3.禁不住诱惑那就远离诱惑
4.关注身体状态，就是最大的自律
如果你也想有一个健康的体魄，如果你也想有睿智的头脑，如果你也想有自由的财富，不妨行动起来，按照文中的方法，让自己做出改变。
先从早起开始，先从运动开始，让自己变得更好，才是自律最根本的目的。
保持自律不是一件靠意志力就能完成的事情，不是自己别别扭扭的委屈和控制自己做不想做的事情。
相反，自律是让自己做的每一件事，都能够更加靠近内心，变成自己真正想要的样子。
你认为呢？
坚持看到这里的你真的很棒，想必跟我一样也受到慵懒和拖延症的困扰，那么就从设置早起闹钟开始，按照上面的方法，让自己变得优秀起来。
这4个方法是我实操过程中积累的经验，简单实用，只需要7天时间，你就完全可以上手，并且变得自律。
不信，你试试！
复盘总结1小时，文本书写2小时，最后修改完善又是1小时，我整整花了4小时时间完成这篇文章，码字不易，点个赞可好~
对了，我在变得自律的路上，学习了不少时间管理的课程，如果，你感兴趣，可以关注@胖大叔成长日记，免费分享给你呀~~
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