第二十二
冥想与微笑
温馨提醒
今天是微笑的练习，舒展眉心，嘴角上扬，展露微笑。
在你起床时微笑；洗漱的时，对着镜子里的自己微笑，微笑去做生活中的每件事情！
冥想小锦囊
每时每刻记得微笑，紧张时微笑……愤怒时微笑……疲累时微笑……压力时微笑……
今日打卡
当你展露微笑的时候，觉察你身体的感觉是怎样的？你内心的感觉呢？
第二十三课
冥想与微笑
温馨提示
今天先观看视频，然后在任何时候段聆听复习冥想与微笑的练习！
冥想小锦囊
出门前，对着镜子里的自己微笑，对自己说：今天是美好的一天！棒棒哒
今日打卡
当你展露微笑的时候，觉察你身体的感觉是怎样的？你内心的感觉呢？
第二十四课
冥想与饮食
温馨提醒
吃进的是的什么，你的生命就是什么样的！今天用餐时，以正念用餐步骤练习。心中没有它物，没有工作计划，没有最后的期限，没有烦恼忧愁，没有做这做那的清单，没有恐惧，没有悲伤，没有怨恨，没有过去，也没有未来，有的，只是当下正念分明的用餐。
冥想小锦囊
品尝食物最美滋味的方法：静默的状态，每口食物咀嚼39次然后咽下去！
今日打卡
今天以冥想的状态吃食物，这份体验带给你的身和心什么样的益处呢？
第二十五课
冥想与饮食
温馨提醒
观看视频：正确用餐的方法
冥想小锦囊
如果你有体重的困惑，试试冥想状态的饮食习惯吧！
今日打卡
当你以冥想的状态吃食物，这份体验带给你的身和心什么样的益处呢？
第二十六课
冥想与行走
温馨提醒
今天的冥想练习需要你找一条可以来回走动的小路，或者去到户外练习。
当你蹒跚学步到现在你每天都在走路，把身体从一个地方移动到另一个地方，可是你知道什么是真正的走路吗？走路仅仅是身体的移动吗？像“木头”一样的移动吗？或者像“行尸走肉”一样移动吗？请跟随语音引导练习，然后以冥想式行走行走在大地上！
冥想小锦囊
心思混乱时，试试到大自然里带着觉知的行走！
今日打卡
当我带着觉知行走时，我身心的感受是怎样的？
第二十七
冥想与行走
温馨提醒
在呼吸的节奏里行走，我知道自己在走路，我清楚脚掌与地面的接触，脚掌的用力推动身体的移动……另一只脚掌接触地面，用力推动身体，身体在移动……我知道我在走路，安详在每一步中。
冥想小锦囊
除了感知呼吸和方松，在午后和傍晚，练习不带目的的行走。
今日打卡
当我带着觉知行走时，我身心的感受是怎样的？
第二十八课
正念日
冥想练习生活中的实践和运用
冥想小精囊
选择周末或某一天，或者是一天的某一个时间段，远离手机和一切的干扰，学会完全正念的和自己在一起。
打卡内容
冥想时长
当你完全和自己在一起，你在想什么？
网友评论