觉察练习·情绪
烦心事似乎每天都有。
但如果换个角度看，其实可以什么都没有。
选一件最近发生的烦心事，尝试做一次自我对话。
深呼吸，静下来，体会自己此刻的情绪。
让你烦的事情，哪些是过去的“电影”在重演，哪些是记忆对未来的投射？
如果可以放下过去，现在是不是可以做不同的选择？
觉察练习·选择
人生选择听起来好像很大，其实很小，它就藏在我们日常的小选择里。
请你观察自己今天做了哪些决定和选择。
哪些让你心情舒畅？哪些让你觉得内心有障碍？
问问自己障碍在哪里，为什么？
觉察练习·时间
如果生命只剩下六个月（假设在六个月之后，你会无痛苦地离世），你还会不会做现在做的事情？为什么？
如果这个期限是一年呢？
如果是五年呢？
如果你的答案是否定的，那你会做什么？
你为什么现在没有做你想要做的事？
这些原因真的是阻碍吗？
请写下这些可能的阻碍，好好地看看它们，想一想，真的没有可能突破吗？
再结合当下现状，写下你觉得现在可以从哪些事情开始做起，来接近自己理想的状态。
觉察练习·力量
力量从哪里来？从底层的爱而来。
你一定也有过“暗时光”，你是怎么度过的？让你走出来的力量是什么？
请开始觉察，感知自己的力量源泉，进而不断补充自己力量的“蓄水池”。
觉察练习·来处
知来处，方知去处。
你的来处是什么样的呢？
对你的成长非常重要的那些人是谁，为什么？
在过往的哪些关键时刻，他们给了你什么样的温暖和启发，对你的今天有什么样的影响？
写一写你想对他们说的话。
觉察练习·完美
评判是一件很难觉察的事情，尤其是我们已经内化的评判。
有没有某种自我评判是你多年来“无意识地默默坚持”的？外貌？本领？成就？
尝试画出你的四层“同心圆”。从最外面的标签层到批评家，再到伤害，最终尝试连接“真我”的存在。
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