表情管理

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你属于“心情都写在脸上型”还是内敛型？我属于前者。早上去买菜的路上，我心里一直在计划着今天的食物，内心里列了一个清单。买完菜后我应该是放松的，可是我感觉自己的表情很僵硬。我动了动脸上的肌肉，尽量让自己的表情舒展一些，而表情又带动了我的心情，我瞬间松弛了。

表情管理是我学习身心灵的时候体会的。学习之后我开始向内看，而最明显的就是我身体的表现，因为我们的行为是内在活动的外显。

表情管理是我们时刻都能意识到和容易管理的身体部位，前提是要有意识地关注表情。比如和伴侣争辩的时候，我会感觉自己的脸部表情在积蓄能量，似乎要调配（很厉害的样子）最严厉的表情才能打败伴侣。假如当时有一面镜子，估计能看到镜子里面目狰狞的自己。如果我们难于察觉自己的情绪，面部表情管理是个不错的方法。

面部表情管理适用于情绪的觉察，但还有一些身体上的“表情”不容易觉察，而它们的表达同样很重要。比如皱眉，我们时常会在思考和焦虑的时候皱眉，而思考是人的智力基础，人最基本的特征就是会思考，所以皱眉思考是正常行为。那么焦虑就是不正常行为吗？非也。和思考一样，焦虑也是人的本能，但过度焦虑则是我们需要攻克的难题。

过度焦虑带来的不仅仅是皱眉，还会让我们整个身心为之消耗，简言之——耗能。身心严重耗能又会带来身体和心理上的疾病，所以我们对这部分身体发出的信号才格外关注。

过度焦虑带来的信号通常会很明显，比如寝食难安，烦躁，不能集中精力等。身心受到威胁，身体发出信号，我们就要把注意力转移到自己的需求上来。紧绷的身体，胸口郁闷，四肢无力，都是过度焦虑发出的信号。

把注意力转向自身以后，我们再捋一捋导致我们焦虑的事件，我们的需求是什么，也许才能在焦虑上按下暂停键，尽可能地为理智争取时间。

我一直对身心保持好奇。我通过觉察自己的身体感受，会有意识地关注每个神经发出的信号。比如脚趾抓紧，两手僵硬地保持一个姿势，双膝盖紧绷，心跳加速，还有面部不自然的小动作等等，都为我提供了线索。当我对这些敏感的神经做出的反应给予关注和理解，就能为缓解焦虑带来更多的可能性。

冥想，与身心连接，舒展眉宇，都是缓解焦虑的方式。在我每天坚持日更的这段时间，除了睡觉，我的大脑随时都在运转。写作命题，构思，遣词造句，像走马灯一样在我的脑海里翻转，停不下来也挥之不去。我焦急地码字，堆砌，有时候乱糟糟地表达一通，有时在思维跳跃中完成写作，写作质量可想而知了。我又反复修改，而后又反复挫败。

当我发现了自己的动机之后，才明白了我想表达是因为心里的积压，我每天与家庭为主，与书籍为伴，没有鲜活的关系供我倾诉，所以我才拼命的书写。因为书写既能陪伴我，又能满足我的自恋需求。

思忖之后，我开始慢下来，不再为了写作而写作。不想写的时候我就记记笔记，发发感慨，不再想当然地制造焦虑。我也时刻关注自己的表情，享受与身心独处的时光。我认为，为身心蓄了能，才能走的更稳，更远。