让艺术_变消极为积极的13个思维开关 封面
杜绝抱怨
我建议夫妻双方不要抱怨复习关系中的任何事，我指的是不要抱怨日常生活中的琐事，不要抱怨对方身上的白璧微瑕，因为不停唠叨会让人难以忍受，就算他答应倒垃圾却从来不倒，他也大可不必抱怨，可以自己到或者放着不放，就是这么回事，喂一袋垃圾回来一天可划不来，另外我要求他们每周列一个单子，取名为爱的建议。周六和周日交给对方对方单子上列出希望对方改变的事，比如说好每天倒垃圾的，望你做到最重要的一点是每条建议都要有这样的结尾，如果做不到我还会一辈子爱你，这就是每条建议都附上一句话，强调改变不重要，自己不抱怨，而且想法必须是真诚的。
治愈抱怨的具体步骤：第一步，预先在心理上接受麻烦；第二步，意识到就快乐而言，这些麻烦都不值一提；第三步，将我们的注意力集中到我们力所能及的事情上。
对挫折承受能力强的孩子心理平衡能力也较强，不仅在童年时期如此，成年后也是如此，此外这些孩子与其他孩子很合群，更乐意去体验新事物。坦然面对挫折的关键在于改变我们的思维方式。
爱的建议
多说我的好话，如果你不说，我也依然爱你的天荒地老，海枯石烂。
不要对他对孩子大喊大叫，但如果你执意如此，我也依然爱你，这只是个建议，不要太在意。
买贵的东西之前先要征得我的同意才行，如果你做不到没关系，一切如故，我依然爱你。
生活中的13个思维开关：认知疗法的应用
1 不要害怕孤独
从心理学的角度来看，重要的是我们需要了解、需要完全明白——其实平凡的生活起很惬意、很舒服的没必要劳神费力地去填补什么生活空白，放松心情就可以了。
孤独和无聊绝不是非常令人不快的感觉，除非你自己认为他们很糟糕。
2 克服对被嘲笑的恐惧
“感到尴尬”“怕被嘲笑”的心理障碍是无法通过有人主张的“盲目面对”就能克服的，而要通过动脑来解决——从认知层面入手效果更好。
因为感到尴尬，我们错失了很多享受生活的机会！因为感到尴尬，我们错失了共度美好生活的机会！因为感到尴尬，我们错过了共度美好生活的有缘人！因为感到尴尬，我们不敢举手承认对某些事情一无所知，从而失去了获得知识的机会！因为感到尴尬，不管多么愚蠢的尴尬，我们失去了太多太多……事实上，尴尬让我们新生恐惧。一份调查显示：比如死亡，人们更害怕当众讲话。
治疗尴尬，有两种认知疗法。第一种是不要过多关注“出丑”的真实感受，要明白：尴尬是正常现象，无法根除。另一种方法，也是最重要的方法，基于这样的认识：社会形象并不重要。如果意识到这一点，只要别太在乎别人的看法，就不会产生被嘲笑的感觉。
做值得做的事
别把自己看得太重。内心强大的人而成熟的人，不在乎别人对自己的看法。不在意人们愚蠢的批评反而让他们赢得了更多的尊重。
没有谁一定离不开谁，因此我们不需要别人的认同。
3 改善人际关系
保持良好人际关系的秘诀是，只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的。
要想改变对方，建议比苛求效果更好。
如果我们漠视对方，对方也会漠视我们。
4 抑制怒火，安慰他人
第一种从容应对并安然度过暴怒紧张和绝望这些情绪的方法是懂得控制自己的情绪。如果你对他人缺乏理智的夸大言辞毫不在意，那你就无懈可击了。
第二种方法是在非理性的环境中保持理性，绝不参与歪曲事实的讨论。最有效的方法是将他们的注意力从神经质中引开，用乐观的态度感染他们，分散注意力的方法有三种，讨好是爱、幽他一默、转移话题。
5 影响周围的人
如果要想从他人那里有所得，说服比苛求更加有效。
公平被高估了，适度公平即可，太多公平会适得其反。
6 缓解工作压力
犯错、贪图安逸、过分求快而失去的东西都是身外之物。内心的宁静则是必需的，到沉溺于追求完美，就会失去内心的宁静。
7 坦然面对挫折
挫折和麻烦起生活的一部分。预先在心理上接受麻烦，你要意识到就快乐而言，这些麻烦都不值得一提，然后将注意力集中到我们力所能及的事情上。
8 摆脱责任的束缚
我们身边的人并不需要我们的照顾。请归还他们为自己生活做主的能力和责任，这样他们就会尝到体现其能力的乐趣。
9 轻松愉快话健康
我们要坚信健康并不能完全决定我们的快乐指数：最重要的其实是快乐本身。如果我们坚定地享受人生，活得有价值，那么即使是最可怕的疾病也无法阻拦我们。
关注自己的健康是很好的，但不要过分关注。
10 学会憧憬美好未来
告诉自己：“接下来的10年将是我最辉煌的岁月。”在生命的每一刻，我们都会发现新的目标、新的机会。不要再回头看，抱怨已失去的东西。
11 让恐惧随风而去
我们应该无所畏惧，因为世上就没有什么可害怕的事。
所有的恐惧皆有悲观所致。消除一个恐惧就以为着消除了所有的恐惧。
12 刚刚好的自尊
恰当的自尊不是坚信自己重要，而是坚信每一个人都重要。自尊刚刚好就是不苛求自己像这个、像那个；不要求自己一定要比别人“强”，也随时接受别人认为我们“弱”。
13 坚持就是改变
自我改造需要两个条件：努力转变和敞开心扉。
要想解决问题，从认知层面入手要比从行为层面入手效果更好。
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