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瑜伽体验 2-3

瑜伽体验 2-3

作者: Tina_Sun | 来源:发表于2017-02-13 21:00 被阅读6次
瑜伽体验 2-3

第二堂课是在周六去的,正月十五的下午,老师专门来馆里给我上课。也许是因为和家人和有了争执闹情绪,也许是换了个大教室不太适应,总之练习的时候状态不太好,特别是大分叉的时候,觉得痛得受不了,烦躁和抗拒的情绪一下就上来了。后来结束后和老师聊了一下,感觉心情好了一些。

第三堂课是在今天下午,在做拉伸预热的时候我已经很轻松地做到双手抓杆了,然后是侧拉伸,体态和力度都比上一堂课进步很多。然后又去了高温小教室,我还是比较喜欢这种安全感高的温暖小空间,接着先做了举着球绕圈走的动作,然后是背靠瑜伽球做下蹲,再然后是平躺竖踢腿(腿下生风),再然后是侧踢腿(臀部内收加紧保持平衡),然后是后踢腿(臀部要有受力的感觉),然后是月亮式休息,然后是眼镜蛇式(肩部要放松),然后是顶峰式(重心放在腿部),然后是双脚并拢压在瑜伽球上,脚绷直,臀部夹紧往上收,保持平衡,然后用脚踝夹住瑜伽球,双手向头顶,用腰腹的力量抬起球10次,然后用脚包住球,卷腹40个。然后是依次减砖的拉伸,最后是大分叉。

哦,对了,中间还有一次平板支撑40秒,咬着牙坚持下来,觉得浑身都在抖动,上半身发热,脸部有充血的感觉,热乎乎的。老师说这是非常好的状态,对皮肤也很好。

感觉刚开始的几堂课都侧重在力量训练和拉伸和呼吸的配合上,可能还要几堂课才会开始瑜伽体式的练习吧,依旧是很期待下一堂课。

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