番茄工作法几年前就知道，并且开始使用了，可是总是用得断断续续，效果没有想像中的神奇。今天听说沙牛讲的蕃茄工作法，可以用两小时搞定一天的工作，宝宝的好奇心啊，又被勾搭了，啥也不说，上听课笔记了。
内容大纲：
一、蕃茄工作法将为你带来什么？
二、蕃茄工作法如何入门？
三、番茄工作法如何进阶？
四、如何用蕃茄工作法提高？（实践、工具、问题）
起因：
知乎上有提问，哪些技能经过较短时间的学习，能给生活带共巨大帮助。
一、拖延症与蕃茄工作法
沙牛刚上班是拖延癌晚期，任务都会拖到最后一刻完成。
拖延症是每个人都有的，只不过每个人的轻重情况不同，拖延症没有必要完全克服，适当的拖延反而更有利。优先处理紧急而重要的事情上，把更多的注意力放在重要但不紧急的事情上，其它两个象限的事情即使拖延也无妨。
荐书《拖延心理学》，沙牛的拖延是追求完美导致的。对完美的追求反映的是另外一种心态，最后用PDCA循环解决。
不克服拖延症，掌握再多时间管理技巧也白搭。蕃茄工作法，简单高效地医治拖延症。
沙牛收获
1、更好的专注力。保证在25分钟以内专注做事。
2、更强的自控力。通过频繁的专注做事提升自己的自控力。
3、更高的效率。25分钟被打断一次效率如何保证。可以告诉老板蕃茄时钟还有十分钟，稍待再说。
4、更优秀的时间把控能力。
二、何谓蕃茄工作法
方法简单，却是最优秀的时间管理方法。作者第一次挑战10分钟失败，用蕃茄开状计时器作为辅助工具，后来成功并不断优化这个方法，并推广到全世界。
三、实践蕃茄工作法
需要用到的工具：一份待办事项清单，蕃茄时间的记录表格，一个计时器。
四、蕃茄工作法的执行过程
1、清空大脑。将所有占据大脑空间的事情，全部记录到待办清单当中。
清空大脑是非常重要的一个步骤，只需要把能想到的事情一一记录下来，不需要写下执行的细节。（公众号发送相应的数字1-6可获取模板。）
2、每天挑选今日要完成的任务，并填写到今日要完成的蕃茄时间记录表格里。
先抄写少量的任务，保证当天一定能完成，不可以有当天任务挪到第二天的情况。
3、用蕃茄时间逐步完成任务。
从今天的蕃茄记录表中先选出一件任务，把计时器调到25分钟，然后开始专注的工作，其间不可以被打断。如果被打断，在计划外清单里记录，时间一到，立即停止手头的工作，休息5分钟。休息时不要想任何工作的问题，有利于大脑休息。如果迫不得已必须被打断，就得把这个蕃茄时间作废，重新再来。连续工作四个蕃茄时间就要休息30分钟。 如果一个任务超过5个蕃茄时间时，就需要把这个任务当作一个项目，来分解成若干个具体的任务。
五、蕃茄工作法的三个阶段
80-90%的人对蕃茄工作法有认知误区，不就是25+5嘛，而忽略了蕃茄工作法的核心价值——对时间的高度把控能力。
1、执行层面：用25+5分钟的方式来实现蕃茄工作法
2、总结分析层面：每天固定一个蕃茄时间，总结一天的任务，整理出工作、学习、阅读……各花了多少蕃茄时间，下一次同样类型方案时，效率能否提升等等，长期下来增强把控时间的能力。每次部结不应该超过一个蕃茄时间。
3、任务预估层面：灵活运用前两个层面之后，心理就会发生一种 变化，开始培养自己对完成任务所需要花费蕃茄时间的预估能力。预估+验证，随着不断地实践，预估会越来越精准。
六、蕃茄工作法的优势
GTD并不适合所有人，比较适合大型的公司，多项任务的横向管理。
1、简单易学易用。适合时间管理初学者的学习和应用。
2、工具简单。两个清单一个计时器。
七、工具篇
防止陷入工具误区坑，不必寻找过多的软件，一个足矣。（朝夕或森林，只做计时器）
两者结合，清单工具纵向管理任务，取代任务清单表。执行和记录用纸笔完成。（A4纸一半双面打印，可以用4天，两张纸可以用一周。）如果用电子，可以用印象笔记。
朝夕：结合白躁声的计时器。
森林：种树，有成就感 。
纸笔是最好的蕃茄工作法的工具，没有之一，千万别掉进工具坑。
八、如何更好地利用蕃茄工作法提高工作效率
执行阶段分为三个（半个月到一个月的时间）
1、适应工作法的专注阶段。先从10分钟开始，首胜体验。（一周时间左右的花费）
2、适应工作法的休息节奏。花费一周的时间
3、学会控制打断。先让身边的人都知道你在使用蕃茄工作法，遇到打断时，先告诉知对方，请等多少分钟，可以避免60%的打断。
九、答疑
1、一定是25分钟吗？
45分钟以内，休息的时间也要相应延长。
2、我能运用工作法记录一些场景的时间吗？
对事件进行分类，除了会议其它都可以用到。一切正能量的事情都可以用蕃茄工作法记录，只不过有的是为了统计时间浪费在哪里和浪费了多少时间。（如记录会议）
3、工作很杂，怎样利用蕃茄工作法？
从事行政工作居多，把占用时间不长的突发事件，按照打断来处理。把突发事件记到计划外的清单中，尽量少安排任务清单。
4、5分钟的休息时间做什么比较好？
喝水、眼保健……
5、任务清单和待办事项有什么区别？
所有需要执行任务的汇总和记录，从中挑选当天需要处理的事情写到今日待办事项中，清空解放大脑。
6、一个任务不超过一个蕃茄时间怎么办？
组合几个费时不需要很多的，一起完成。如果只剩5分，就用来做一个总结之类的工作。
7、任务大于5个蕃茄时间，就把它当作一个项目是什么意思？
如写PPT，直观感受会花费很长时间，先分解，把目标写下来，围 绕这个目标再罗列相关的任务，分别执行。
8、每天的蕃茄时间最多多少个？
每天10个左右已经非常棒了，很难再多很多。
9、计划一个蕃茄的任务，实际完不成怎么办？
统计误差，调整方案，继续完成，
10、看电视、娱 乐等事情需要蕃茄工作法记录吗？
只用来记录工作就好了。
11、如果第一个执行阶段熟练了，之后的总结分析层面和任务预估阶段自己就可以独立操作吗？
后面的操作需要有一些数据分析的基础。
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