情绪！在这里提升

情绪无时不在，甚至不测风云就在旦夕，鲍方是湖南益阳市实验中学的优秀化学教师，47岁，女儿在自己所教的高三班级。罗某杰是其所教的学生，父母是上班族，家境不错，中等向好，别家孩子放假去玩，他则要帮父母做饭，洗衣服，洗碗，做不少的家务。

周某杰在学校住宿，一周的伙食其他孩子是100块钱，他家里对他很严只给他20元，在益阳市的实验中学，级排名第一，经常拿奖学金、是父母眼中的好孩子。

情绪！在这里提升

2017年11月12日，语文老师布置同班同学看视频写感想。周某杰不想写，去跟班主任鲍方投诉。班主任开导他两句后，他突然拿出刀砍了班主任四刀，还跑去班级跟他女儿说，我杀了你父亲，鲍方最后抢救无效身亡。鲍方老师用生命提醒人们！请关注你的情绪。

情绪，杀人于无形，如何提升，是每一个人的功课，不分年龄

情绪管理如此重要，我们已经在生活和工作中见到了不少情绪管理的课程，但收效甚微为什么呢？因为人是有多面性的，如果不能从人的多面性去找到处理的方法，效果自然不明显。今天我们就从人的本性出发，提供几个切实有效地提升情绪能力的方法。

一、用理性，提升自己的情緒，最经典的莫过于美国心理学家埃利斯提出的ABC理论

A 就是特定发生的人事物。

B 就是对这件特定的人事物做出的思考和判断。

C就是由此产生的情绪行为和结果。

情绪！在这里提升

有这么一个故事，你在一家准时5:00下班的公司上班，快到4:55的时候，老板拿着一个项目文案走进了你的办公室，说，这个方案明天早上要给他。老板，嘴上没有说实际上是心知肚明的要，你晚上加班当你绞尽脑汁，好不容易挨到晚上12:00才把方案做好。回到家午夜2:00才睡下，早上眼睛红着血丝，蓬头垢面把方案拿给老板，满怀期待老板会说声，辛苦了，谁知道老板开口的第一句话就是方案，这里错了，那里你错了，让你马上修改，这时你会有什么情绪？假如你认为老板应该体谅人，至少说声辛苦了，才有人情味，那么你的情绪会。委屈沮丧回到座位上有可能又会把情绪传递给同事，而觉得老板应该体谅人，就是B：即你的思考和判断，也是我们常说的信念，在这种信念之下，带出来的情绪就是C：委屈沮丧了。

理性处理的方法就是A不变，转换你的信念B，假如你认为老板有权利选择优胜的方案，这是你就会想我如何和老板沟通才能够达到老板所的效果，这时你就有可能会说：老板你看这个方案要改变哪些地方才会更好？这时的C就会发生改变，你会积极倾向于推动方案变得更好。这就是著名的A B C理论他能够让我们更理性的，把事情往更积极的方向推动。

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二、用感性提升情绪能力，也许有人会说，我也希望用理性来管理我的情绪，提升我的情绪，可是我做不到呀，那如何用感性帮助这类无法用理性做到人群呢？

假设我们去做一场演讲，我们都知道紧张对于我们做好演讲是不利的，需要放松，我们都知道放松很重要。但当你站在讲台上的时候，理性告诉自己说要放松，只有放松才会有更好的效果，可是你身体就做不到放松，更要命的是。脑袋越是要告诉自己做到，身体就越紧张，有可能整个演讲因此就搞砸了。

情绪！在这里提升

这时候你需要停一停，吸口气，把注意力放在你的双肩，感觉空气流进你的腹部，腹部的横膈膜往下沉，不管吸气的时候什么状态，注意呼气的时候把注意力放在自己双肩。这样一呼一吸来回五次，你感觉一下身体是不是因此放松了，放松其实是一个身体的感受，双肩下沉了，身体也就自然会放松下来，放松是一种身体的能力，是一种体验而不是道理。你告诉别人要放松，对你是一种体验，对方听到的则是道理，所以没用，只有实践体验过才️用，这就是用感性来提升情绪能力。

三、用角色转换来提升情绪能力

有人说我既不是理性，又不是感性的，还有什么办法能让我这种这不是理性又不是感性的人去管理情绪呢？

说一个故事，我家住在小学旁，大家知道一般去接小孩放学的，大多数是什么的人？都是爷爷奶奶对吗？昨天我经过小学旁，见一堆人围在一块劝架，因为我刚刚学了管理情绪的招数，跃跃欲试，想用这种招数去帮助人，于是我也围了上去。见一位爷爷拉着一个小孩，在跟保安吵架，大概的意思是他要跟保安争对错，因为保安不允许他走进保安亭去接小孩，而保安也要争个输赢，理由吵的是，因为这是学校的规定，旁边的人就一直在劝架，但两个人还是吵得不可开交。情绪在这一刻，集聚起来。

情绪！在这里提升

那我面对这些情绪是怎么处理的呢？我走上前对大爷说了这么两句话：大爷，你看你的孙子都吓坏了，大爷，你看你的孙子都吓哭了。大爷看了看他孙子，再看看保安，说，不跟你吵了，就拉着孙子走了。

大爷和保安吵架的时候角色是错换的为什么，因为他们一直在争输赢和对错，什么人会争输赢和对错，那就是小孩的角色，成人的角色是需要看效果的，我处理情绪的方法是把大爷从小孩的角色拉回到爷爷的角色，让他意识到自己处于爷爷的角色，当然爷爷的角色里，最重要就是孙子了。这起情绪处理，关键在于这个角色转换。

人是感性的动物，难免有情绪的，而人也是理性的动物，胜在会思考。思考如何转换情绪，如何用理性找到自己产生情绪的根源觉察他，如何用感性调整自己的身体感受。如何用角色来，提升情绪能力，时刻警醒自己，做事要定好位置。愿大家都能在上述分享中找到适合自己的方法。

人生中，没有人会做错事只有人站错了位，位置站错，结果就会颠倒，愿你我能够在不断学习中得到成长和提升！