时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

断舍离。舍=舍弃不重要不紧急的事情；离=远离对网络的高度依赖，营造高效工作，学习氛围。工作时，关闭所有推送，关闭铃声；断=不把日程安排的过满。

回顾周计划的制定：1、列下ABCDE法则

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

2、为每项计划预估时间；3、算算今天你可支配的时间有多少；4、算算所有事项与可支配时间的差额是多少？根据预估的时间，在做一次删减，要留出两个小时的机动时间。以上我们做了两次删减，但在我们实际生活中 ，完不完成计划，和我们的精力还有关系，就是你的工作状态和你的精力是分不开的，接下来我们看看本讲的主题——精力管理。

精力管理的四原则：

1、精力金字塔：从低到高四层——身体的，情感的，思想的，精神的。

2、钟摆式运动：周期性地消耗和恢复精力。

3、突破舒适区：让人感到不适的任何形式都有可能增加其精力储备。

4、习惯成自然：工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然。

本讲的四个目标就是重点讲解四原则中的第一个原则，我们从金字塔的底层开始讲起：

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

一、体能：为精力充沛打下坚实基础

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

1、简单的讲就是睡觉，吃饭，运动。我们从睡觉开始讲，保持7-9个小时的睡眠是最好的，因为个人差异不同，我们选择适合自己的就好。建议睡眠时间放在10：30到次日的5：30.，午休的时间不要超过40分钟，最好是在18-24分钟。学会放松，学会休息，才能更好的工作。

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

2、保证睡眠质量，选择好的床上用品，睡眠时不要开灯，选择合适的室温。形成生物钟，养成良好睡眠习惯。

3、形成仪式感，起床不要马上看手机。

4、选择适合自己的运动，保证自己的精力。

5、吃的问题：（1）早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是粮从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。（2）每天五-六顿低热量高营养的饭能确保稳定再供给。（3）喝水是补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

二、情绪：和坏情绪和解

梳理负面情绪

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

通过以上四种方法缓解：

1、离开现场，离开让你产生负面情绪的场景，避免触景生情；

2、适当发泄，难过的时候是需要发泄的，有条件的话，可以睡上一觉。打网球也是很好的一种方法。选择一种适合自己的体育运动，或者找个人倾述一下。

3、更新情绪，最关键的一步，转化自己的情绪，从行动，语言，思考方式尝试改变。

4、追根溯源，找到源头，不是自己的问题，就不要用别人的过错惩罚自己。

延长正面情绪的好处：1、避免习惯化，找到适合的时间段，慢慢的尝试；2、提升品味幸福的能力，回忆幸福的场景。

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

三、思想：减少消耗，专注当下

更多的指的是心态的管理

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

我们总是在正做一件事情时，还在思考另一件事，这样做的结果就是两件事情哪一件也没有做好，到最后自己的压力还特别大，我们要做的就是在做一件事情时要专注，做完一件在开始另一件，不要同时思考几件事，专注，这里我们就要冥想来获得专注，冥想的具体如何操作呢？

1、找一个不受干扰的地方，坐在一张椅子上，闭上眼睛，先静静的坐30秒；

2、然后慢慢的开始深呼吸，以3-4秒重复一次的节奏，开始在脑中慢慢地默念你的咒语，持续10-20分钟。如果你发现自己走神了不要着急，只需要提醒自己把注意力重新拉回到咒语上即可。

3、当冥想结束的时候不要立即起身，慢慢地回归到正常的清醒状态，大约需要2分钟。

时间管理训练营 | 时间管理的兄妹—精力管理

四、意志上的精力管理

意志精力，是指人的世界观，价值观，人生观，是掌握所有维度行为的独特力量，也是动机最丰富的源泉，指点我们的方向。奉献精神可以使人重新释放巨大的能力，帮助别人，会获得别样的美好，送人玫瑰，手有余香。

个人感悟：时间过的真快，不知不觉中第二期的时间管理课程结束了，通过六节微课，收获很大 ，把所学用到生活中，做更好的自己！