阅读目的/碎片出处
- 碎片出处： 提高专注力的 45 种超实用技巧
- 笔记内链：
- 阅读目的：学习提高专注力的方法。
读后收获/感受
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要点七：缓解疲劳和压力的方法
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2分钟承诺
- ①设定一天中6个必须自我接纳的时间段（起床后或睡觉前等，每次2分钟）
- ②在这些时间段里回想过去的失败经历和消极的想法，在这2分钟内不对这些经历和想法做任何评判，任其来去。
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积极资源法
- 因不能达成目标而感到自责的时候，尝试一些对工作和学习有帮助的新事物。
- 不要想太多，在失败的时候，尝试去挑战新事物吧。
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微休息
- 休息几十秒到几分钟的方法
- 可以看看自然风光的照片，或者看看窗户外面大朵的云朵
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任务休息
- 在进行重要的工作之前，先列出几个简单的任务吧。
- 简单的任务没有让我们完全脱离工作，所以我们也能保持工作的积极性。
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积极休息
- 在休息的时候做温和的运动，以使大脑恢复清醒。
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超积极休息
- 超积极休息是指在休息时做比散步更剧烈的运动，以让大脑得到休息
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美军快速睡眠法
- 步骤① 放松脸部
- 步骤② 放松肩膀
- 步骤③ 放松手臂
- 步骤④ 放松双腿
- 步骤⑤ 放空大脑
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