阅读记录（91）|提高专注力的小技巧（3）

阅读目的/碎片出处

• 碎片出处： 提高专注力的 45 种超实用技巧
• 笔记内链：
• 阅读目的：学习提高专注力的方法。

读后收获/感受

• 要点七：缓解疲劳和压力的方法

  • 2分钟承诺

    • ①设定一天中6个必须自我接纳的时间段（起床后或睡觉前等，每次2分钟）
    • ②在这些时间段里回想过去的失败经历和消极的想法，在这2分钟内不对这些经历和想法做任何评判，任其来去。

  • 积极资源法

    • 因不能达成目标而感到自责的时候，尝试一些对工作和学习有帮助的新事物。
    • 不要想太多，在失败的时候，尝试去挑战新事物吧。

  • 微休息

    • 休息几十秒到几分钟的方法
    • 可以看看自然风光的照片，或者看看窗户外面大朵的云朵

  • 任务休息

    • 在进行重要的工作之前，先列出几个简单的任务吧。
    • 简单的任务没有让我们完全脱离工作，所以我们也能保持工作的积极性。

  • 积极休息

    • 在休息的时候做温和的运动，以使大脑恢复清醒。

  • 超积极休息

    • 超积极休息是指在休息时做比散步更剧烈的运动，以让大脑得到休息

  • 美军快速睡眠法

    • 步骤①　放松脸部
    • 步骤②　放松肩膀
    • 步骤③　放松手臂
    • 步骤④　放松双腿
    • 步骤⑤　放空大脑