自尊在英文中解释是Self-esstem。esstem翻译成中文是尊重，敬重，我更倾向于翻译成是对自我价值的认可和是实现。这种认可和实现并不是依附于别人身上的，而是你自己从内心无论发生什么都这么坚定的认可自己。有时候我们爱别人很简单，很容易做到，说到爱自己却很难做到，比如你最好的朋友或者父母生病了，让你好好去照顾，我们大多数人都会认真负责任和爱心去完成任务，催促别人按时吃药，嘘寒问暖，煲汤送饭，对方的各种需求我们都能尽力去满足，如果要我们用同样方式对待自己，可能每天要喝足够的水都很难做到。可见相比于爱别人比如何更好爱自己更为艰难。
以下是拥有健康的自尊水平的五个信号
· Avoid dwelling on past, negative experiences
· 不沉湎于过去消极经验和经历
· Express your needs
· 可以不卑不亢表达自己的需求
· Feel confident
· 感觉良好，有自信
· Have a positive outlook on life
· 对生活有积极正面的态度
· Say "no" when you want to
· 当想拒绝的时候，大胆说不
· See overall strengths and weaknesses and accept them
· 认清自己优势和缺点，并接纳他们。
很多人都可以接受生活中快乐和幸福，大多数人都排斥痛恨生活的不快和痛苦。如果我们可以坦然接受生活对我们各种锤炼。心境就会变的大不同，对照一下自己，如果上面的你都打√号，那么恭喜你，证明你有着健康并发展良好的自尊水平
那么低自尊水平呢？
· You believe that others are better than you
· 认为他人都比你优秀比你好
· You find it difficult expressing your needs
· 表达自己的需求的时候感觉到很困难
· You focus on your weaknesses
· 你专注于自己的缺点弱点
· You frequently experience feelings such as shame, depression, or anxiety
· 你经常会感觉到羞愧，沮丧抑郁和焦虑
· You have a negative outlook on life
· 对生活很消极
· You have an intense fear of failure
· 你害怕失败，对失败有强烈的恐惧
· You have trouble accepting positive feedback
· 接受赞美夸奖和积极的反馈有困难
· You have trouble saying "no"
· 拒绝别人很困难
· You put other people's needs before your own
· 别人的需求比你的重要
· You struggle with confidence
· 不自信，经常挣扎
同样对照一下，如果上面的你都打√号，这时候就要注意了，预示着你有着发展不健康的低自尊水平，
那么如何提高自己的自尊水平呢？
大多数低自尊水平都和童年时家庭环境和教育有很大关系，如若我们还没有为人父母，过去的已不在追忆。那我们来看看在自己身上是不是有下列几种认知扭曲信念。
1. 两极化思维，非黑极白
评价自己个人品质时候，习惯于使用非黑即白极端模式，正如一位学霸经常考高分，不小心在一次考试考了不是十分满意的分数，便对自己说：我现在就是个废物，这种思维也是完美主义根源，让人害怕不完美之处或是任何错误，因为这样，你就会认定自己是个Loser,一无是处的废物.这种评价事物方式是不现实的，因为很少有绝对的聪明和愚蠢，也不会有百分之百的美丽或者丑。万事无绝对，不要把自己逼进绝对的死胡同。世界的底色大多是灰色的，并不是只有黑白分明。
2. 心理过滤
我们从任意一段情境中挑选消极的细节，然后专注反复咀嚼和回味，然后就觉得这个世界是消极的，例如有一位学生在考试后，很肯定的认为自己在100道题目中有20道题目没有答对，她一直对这20个题目耿耿于怀，觉得自己肯定会被学校劝退，等到老师公布成绩，100道题答对80个，全年级最高，看...这就是选择性失明，你戴上了一副有色眼睛，镜片过滤掉了任何正面的内容，你只允许负面内容进入脑海，意识不到这种过滤流程，因此觉得一切都是负面，承担着不必要的痛苦
3. 妄下结论-读心术和先知错误
读心术-假设你的好朋友和你在街上擦身而过，没有和你打招呼，你可能会想：他对我视而不见，不喜欢我了，事实上是：她当时想事情想的太出神，并没有看到你。这个想当然的负面反应读心思维模式，致使我们有可能采取疏离态度或予以反击，这种自寻烦恼的行为模式可能会形成自证预言，让人际关系中出现负面交流，尽管是什么事都没有。
先知错误好像是你未卜先知，就是算准了自己会不幸，你总认为会有倒霉的事情的发生，尽管这种预感纯属子虚乌有，但你还是信以为真，当你的忧虑来临时，你总是不断的告诉自己，我要死了，我要疯了，这些预设实在荒唐的离谱，因为你还没有死掉或者是疯掉，一次都没有，也没有任何严重的症状表明自己已疯。
4. 以偏概全-乱贴标签
在你看来只要发生一件负面事件，就表示失败会接踵而至，乱贴标签是极端的以偏概全思维，给自己乱贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象，例如你投资的股票基金不涨反跌，你可能会想我是个没用的的人，而不是我犯了一个错误，我改怎么从错误中改善。
5.罪责归己
这种认知扭曲是内疚的源泉，你认为某个负面事件或错误全在于自己，尽管毫无根据，你还是这么认为，即使某件事与你无关， 你还是会武断的认为，事情之所以发生了，都是自己的错，它证明了你的无能，罪责归已会让自己感觉到极大的内疚，强大的责任感会让你背负整个世界，让你不堪重负，无力前行，这样做事混淆了影响它人和控制他人的概念，没人希望你去控制别人，别人怎么做事他们自己的事，和你没有半毛钱关系，界限一定要明确，将你的责任感控制在易于管理的现实范围之内。
6. 应该句式
为了鞭策和催促自己，你总是对自己这样说我应该做这个，我必须做那个，这样只会使你心生怨恨，压力重重，可笑的是，最终你只会灰心丧气，意志消沉，这就是必须强迫症，生活中苦不堪言，不仅对自己，对周围的人也是。当我们把应该强加于别人时，你也会产生愤怒，沮丧甚至仇恨的情绪。比如当别人迟到时，你就会想它怎么这么不懂得尊重别人的时间，它应该准时到，不应该迟到的，这种想法让你感觉到无比烦躁和不快
7. 情绪化推理
把情绪当作事实的依据判断，逻辑是这样的：我觉得我一无是处，因此我肯定就一无是处，这种推理是一种误导，因为你的感觉反应的只是你的想法和信念，如果他们是扭曲的（很多情况下都如此）你的情绪就失去了正确性，只要有负面情绪，就证明事实和你想象得一样糟糕，你的潜台词是：我感觉得出来所以就是真的。
8. 否定正面思考
最具破坏性得心理扭曲方式，很离谱得心理错觉，拒绝正面思考，当别人真心赞美你时，你也会感觉到不自在，也会坚持以那样这样得理由：说这些都不算，这些都不是我，虽然这种消极态度和现实大相径庭，可你还是在固执得坚持着。
上述认知扭曲你中招的有几个？有上述思维扭曲的伙伴建议好好细品这些思维扭曲，打印出来，放在最显眼的地方，每次有类似思维扭曲出现，都下意识的去提醒自己，如果你可以下意识的觉察自己的认知扭曲，扭转自己的思维认知，那么你的自尊水平已经被治愈了三分之二。
剩下的三分之一，在哪里呢？欢迎一起讨论，我们下次再见。
马太福音：7:12 所以，无论何时，你们愿意人怎样待你们，你们也要怎样待人，因为这就是律法和先知的道理。
Matthew 7:12 Therefore, whatever you want people to do for you, do the same for them, because this summarizes the Law and the Prophets.”
以上照片拍摄与：2016年林芝和南伊沟
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