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你拥有健康的自尊水平吗?

你拥有健康的自尊水平吗?

作者: Sarah的奇幻世界 | 来源:发表于2020-07-03 12:31 被阅读0次

自尊在英文中解释是Self-esstem。esstem翻译成中文是尊重,敬重,我更倾向于翻译成是对自我价值的认可和是实现。这种认可和实现并不是依附于别人身上的,而是你自己从内心无论发生什么都这么坚定的认可自己。有时候我们爱别人很简单,很容易做到,说到爱自己却很难做到,比如你最好的朋友或者父母生病了,让你好好去照顾,我们大多数人都会认真负责任和爱心去完成任务,催促别人按时吃药,嘘寒问暖,煲汤送饭,对方的各种需求我们都能尽力去满足,如果要我们用同样方式对待自己,可能每天要喝足够的水都很难做到。可见相比于爱别人比如何更好爱自己更为艰难。

以下是拥有健康的自尊水平的五个信号

· Avoid dwelling on past, negative experiences

· 不沉湎于过去消极经验和经历

· Express your needs

· 可以不卑不亢表达自己的需求

· Feel confident

· 感觉良好,有自信

· Have a positive outlook on life

· 对生活有积极正面的态度

· Say "no" when you want to

· 当想拒绝的时候,大胆说不

· See overall strengths and weaknesses and accept them

· 认清自己优势和缺点,并接纳他们。

很多人都可以接受生活中快乐和幸福,大多数人都排斥痛恨生活的不快和痛苦。如果我们可以坦然接受生活对我们各种锤炼。心境就会变的大不同,对照一下自己,如果上面的你都打√号,那么恭喜你,证明你有着健康并发展良好的自尊水平

那么低自尊水平呢?

· You believe that others are better than you

· 认为他人都比你优秀比你好

· You find it difficult expressing your needs

· 表达自己的需求的时候感觉到很困难

· You focus on your weaknesses

· 你专注于自己的缺点弱点

· You frequently experience feelings such as shame, depression, or anxiety

· 你经常会感觉到羞愧,沮丧抑郁和焦虑

· You have a negative outlook on life

· 对生活很消极

· You have an intense fear of failure

· 你害怕失败,对失败有强烈的恐惧

· You have trouble accepting positive feedback

· 接受赞美夸奖和积极的反馈有困难

· You have trouble saying "no"

· 拒绝别人很困难

· You put other people's needs before your own

· 别人的需求比你的重要

· You struggle with confidence

· 不自信,经常挣扎

同样对照一下,如果上面的你都打√号,这时候就要注意了,预示着你有着发展不健康的低自尊水平,

那么如何提高自己的自尊水平呢?

大多数低自尊水平都和童年时家庭环境和教育有很大关系,如若我们还没有为人父母,过去的已不在追忆。那我们来看看在自己身上是不是有下列几种认知扭曲信念。

1. 两极化思维,非黑极白

评价自己个人品质时候,习惯于使用非黑即白极端模式,正如一位学霸经常考高分,不小心在一次考试考了不是十分满意的分数,便对自己说:我现在就是个废物,这种思维也是完美主义根源,让人害怕不完美之处或是任何错误,因为这样,你就会认定自己是个Loser,一无是处的废物.这种评价事物方式是不现实的,因为很少有绝对的聪明和愚蠢,也不会有百分之百的美丽或者丑。万事无绝对,不要把自己逼进绝对的死胡同。世界的底色大多是灰色的,并不是只有黑白分明。

2. 心理过滤

我们从任意一段情境中挑选消极的细节,然后专注反复咀嚼和回味,然后就觉得这个世界是消极的,例如有一位学生在考试后,很肯定的认为自己在100道题目中有20道题目没有答对,她一直对这20个题目耿耿于怀,觉得自己肯定会被学校劝退,等到老师公布成绩,100道题答对80个,全年级最高,看...这就是选择性失明,你戴上了一副有色眼睛,镜片过滤掉了任何正面的内容,你只允许负面内容进入脑海,意识不到这种过滤流程,因此觉得一切都是负面,承担着不必要的痛苦

3. 妄下结论-读心术和先知错误

读心术-假设你的好朋友和你在街上擦身而过,没有和你打招呼,你可能会想:他对我视而不见,不喜欢我了,事实上是:她当时想事情想的太出神,并没有看到你。这个想当然的负面反应读心思维模式,致使我们有可能采取疏离态度或予以反击,这种自寻烦恼的行为模式可能会形成自证预言,让人际关系中出现负面交流,尽管是什么事都没有。

先知错误好像是你未卜先知,就是算准了自己会不幸,你总认为会有倒霉的事情的发生,尽管这种预感纯属子虚乌有,但你还是信以为真,当你的忧虑来临时,你总是不断的告诉自己,我要死了,我要疯了,这些预设实在荒唐的离谱,因为你还没有死掉或者是疯掉,一次都没有,也没有任何严重的症状表明自己已疯。

4. 以偏概全-乱贴标签

在你看来只要发生一件负面事件,就表示失败会接踵而至,乱贴标签是极端的以偏概全思维,给自己乱贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我形象,例如你投资的股票基金不涨反跌,你可能会想我是个没用的的人,而不是我犯了一个错误,我改怎么从错误中改善。

5.罪责归己

这种认知扭曲是内疚的源泉,你认为某个负面事件或错误全在于自己,尽管毫无根据,你还是这么认为,即使某件事与你无关, 你还是会武断的认为,事情之所以发生了,都是自己的错,它证明了你的无能,罪责归已会让自己感觉到极大的内疚,强大的责任感会让你背负整个世界,让你不堪重负,无力前行,这样做事混淆了影响它人和控制他人的概念,没人希望你去控制别人,别人怎么做事他们自己的事,和你没有半毛钱关系,界限一定要明确,将你的责任感控制在易于管理的现实范围之内。

6. 应该句式

为了鞭策和催促自己,你总是对自己这样说我应该做这个,我必须做那个,这样只会使你心生怨恨,压力重重,可笑的是,最终你只会灰心丧气,意志消沉,这就是必须强迫症,生活中苦不堪言,不仅对自己,对周围的人也是。当我们把应该强加于别人时,你也会产生愤怒,沮丧甚至仇恨的情绪。比如当别人迟到时,你就会想它怎么这么不懂得尊重别人的时间,它应该准时到,不应该迟到的,这种想法让你感觉到无比烦躁和不快

7. 情绪化推理

把情绪当作事实的依据判断,逻辑是这样的:我觉得我一无是处,因此我肯定就一无是处,这种推理是一种误导,因为你的感觉反应的只是你的想法和信念,如果他们是扭曲的(很多情况下都如此)你的情绪就失去了正确性,只要有负面情绪,就证明事实和你想象得一样糟糕,你的潜台词是:我感觉得出来所以就是真的。

8. 否定正面思考

最具破坏性得心理扭曲方式,很离谱得心理错觉,拒绝正面思考,当别人真心赞美你时,你也会感觉到不自在,也会坚持以那样这样得理由:说这些都不算,这些都不是我,虽然这种消极态度和现实大相径庭,可你还是在固执得坚持着。

上述认知扭曲你中招的有几个?有上述思维扭曲的伙伴建议好好细品这些思维扭曲,打印出来,放在最显眼的地方,每次有类似思维扭曲出现,都下意识的去提醒自己,如果你可以下意识的觉察自己的认知扭曲,扭转自己的思维认知,那么你的自尊水平已经被治愈了三分之二。

剩下的三分之一,在哪里呢?欢迎一起讨论,我们下次再见。


马太福音:7:12 所以,无论何时,你们愿意人怎样待你们,你们也要怎样待人,因为这就是律法和先知的道理。 

Matthew 7:12 Therefore, whatever you want people to do for you, do the same for them, because this summarizes the Law and the Prophets.”

以上照片拍摄与:2016年林芝和南伊沟

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