运动后可以洗澡吗？

运动后可以洗澡吗？百度，Google上有无数个回答，众说纷纭。大家也看不出个所以然来。各个都说得头头是道，反而让大家懵圈了。

叫兽都快洗秃噜皮了才写出这篇文

之前也有肌友在后台问我们，健身后到底应不应当洗澡呢？怎么洗才好呢？训练后应该按什么顺序来清洗呢？

咳咳，拿出笔记本吧！叫兽又来了！

很多运动员在运动之后，都会泡到一个大浴缸里，里面全是冰块和水。看着就让人想起了曾经的“冰桶挑战”。

那么这样的一个“冰桶”有什么讲究呢？

在国外有这样一个节目“Cold as balls”，知名搞笑演员凯文·哈特与诸多NBA球星一同坐在冰桶里脱口秀。

NBA职业运动员面对一桶冰块并不“发怵”？

国内也能找到这档节目，还是很有意思的

其实，在NFL，NBA，FIFA等诸多赛事中，球员更衣室都有一个装满冰块的大铁桶以供运动员使用。

很多巨星在运动后也都会泡在冰桶里享受冰块的洗礼。

诸多文献与研究结果表明，在运动后，冷水浴是有加快肌肉恢复，预防肌肉拉伤等功效的。

那这么说，运动后立马冲个冷水澡是对身体最好的？

并不是。

首先，国外运动员都是在桶里完成冰浴的，头部当然没有浸在桶中。

而且也有很多研究表明，与冷水浴相比，不进行冷水浴的实验者在肌肉的表现能力上效果更好。

也就是说，如果不是运动员，完全没必要进行冷水浴。

而对于健身爱好者来说，进行冷水浴虽然会快速恢复，降低酸痛。但是也会让你的肌肉强度稍有下滑。

小皇帝詹姆斯也是经常要冰浴的

但是职业运动员训练强度大，对肌肉强度的追求并不像健美那么高。

所以泡个冰浴后，第二天继续操练，酸痛不会对他们造成影响就已经达到目的了。

在高强度重量训练后，一身的臭汗加上发热的身体，让人想扎进浴室冲个凉水澡。

如果能够保持头部的不被水淋到，这样的操作还是问题不大的。

在高强度训练后，身体免疫功能会有所下降，病菌感染的风险加大。

也就是说高强度的训练会让你体内免疫细胞的活跃度降低，导致身上积满了油脂与汗液。这时的你，很容易生病。

在运动后的你，心率加快，血液流动较快。

如果立即去冲一个热水澡，就会造成血液加速向肌肉与皮肤流去，体内的各个器官就会得不到充足的血液，很容易造成一些危险。

这个肥皂，不要也罢！

在运动后，呼吸也不太平稳，一头扎进闷热的浴室甚至是桑拿房，会让你的大脑缺氧，造成头晕甚至是晕厥的后果。

想象一下，在昏暗的健身房，你头晕弯下腰来，就像在捡肥皂......

处于各个部位的安全起见，还是不要立马进行热水澡的好。

在高强度训练后，不能立马去冲个热水澡，又不能扳个大桶到健身房。那应该怎么办？

先休息半个小时左右，在俗称的“汗落了”，也就是呼吸逐渐平稳，心跳回归正常之后，再去冲个温水澡。

不用担心捡肥皂，安心冲澡。

温水澡的温度最好在35°C到40°之间，这样的话能够最大程度的保持身体清洁，降低生病危险。

划重点啦，各位仔细看哦。

运动后能不能立马冲澡？

不冲头的凉水澡，可以。热水澡，不行！温水澡，不建议！

什么时候洗澡最好？

运动后半小时左右，心跳回到正常状态，呼吸平稳后。

洗澡的时候要不要捡肥皂？

看你个人需求~

训练后应该按什么顺序呢？

拉伸运动（关节强化运动）等不激烈运动30分钟后冲澡即可。

好啦，学会运动后洗澡的各位是不是感觉浑身痒痒的？

想要立马去健身房练一练之后试试怎么洗澡更适合自己呢？快行动起来吧！

耶巴蒂！Let’s 洗澡！