在这个压力山大的现代快节奏生活中，你有过失眠的体验吗？
我有过，每到夜晚，躺在床上，脑海里万马奔腾，度过煎熬的漫漫长夜，真是痛苦至极，孤独啃噬着我的灵魂，已经被失眠困扰很多年的我，更有发言权。
那么当我们失眠时，体内到底发生了什么？
匹兹堡大学医院的David kupfer发现失眠时大脑确实与平时不同，失眠时大脑的糖代谢速度更快，(ps:难怪失眠时更容易感到饿呢)这就使交感神经与下丘脑—垂体—肾上腺轴过度活跃，从而引起失眠。
同时，由于白天工作压力过大，大量调节激素囤积在血液中，到了夜晚，体内皮质激素水平极速拉满，将睡意拒之门外，并且由于雌激素和孕激素的关系，女性比男性更容易失眠。
为了对抗失眠，人体自身也会适当的分泌雌激素与内啡肽，释放精神压力，使人获得更多深度睡眠。但这无法彻底遏制失眠，失眠夺去的不止是睡眠，还有残存的理智与知觉。
在漫长的长达十几年的失眠中，我试过很多种方法，睡前听音乐，冥想，泡脚按摩，屏蔽噪音，白天疯狂运动，走路，把自己搞的很累。起初只是刚开始管用，最后偶尔管用，时间长了，又成了老样子，
失眠依旧根深蒂固，哪段时间稍微压力大一些，忙一些，想事情多一些，一焦虑就又睡不着了，为了对抗失眠，我经常隔一段时间出去旅游一次，找个陌生的地方睡觉，跑到陌生的不同的酒店睡一周，起初真管用，到点倒头就睡，而且一晚睡的特别香，我尝到甜头，结果两年之后，也不奏效了。
然后我发现一个最重要的规律，就是不要想事情，一想事情准睡不着。
失眠让我经常胸闷，抑郁，脾气暴躁，胡思乱想，最要命的是白天干什么都提不起精神，该睡觉的时候睡不着，不该睡的时候困的要命，影响我的工作和生活，为此我还跑去学习瑜伽，学习冥想。
冥想助眠的小方法，经常练习也确实能让人到放松下来，且慢慢进入睡眠，我已经练习两年多了，还是略有成效的。
这套训练方法，简单来说，分为如下几步：
一 平躺 将身体极度放松 手无力的耷拉下来 闭上眼睛
二 有规律的深呼吸 吸气四念 憋气四秒 吸气四秒 静止四秒 如此反复
三 有意识的逐一放松头皮 脸部 眼眶 让眼球随意转动
四 接下来 放松肩膀 颈部 肱二头肌 深呼吸不要停
五 从大腿肌肉开始，依次️让小腿，脚踝和脚掌放松，告诉自己那里没有骨头
最后，将自己放置在想象的宁静空间里，比如一个晴朗的午后，躺在平静湖面上的独木舟里，或是一个漆黑的房间，躺在黑色天鹅绒的大床上，或者在脑海中反复对自己说，什么也不要想， 无论哪种场景，都要持续至少十秒钟以上。
这套训练方法虽行之有效，但前提是要有很强的专注力，以及反复练习，而普通人一旦专注起来就更精神了。
所以说，归根结底还是要想办法给自己的生活减负，当你的生活压力没那么大，物欲没那么多的时候，你也就不会太过于焦虑了，自然失眠也就️少了，再加上勤加练习助眠冥想，相信你的失眠早晚会减轻直至消失的。
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