看完这本书让我想起了两个身边的案例。
第一个是我大学同学，大一刚到学校是典型的内蒙高大强壮的胖妹子，那时候大家一起笑谈减肥变苗条。我好多年过去了，体重没减反倒胖了好多斤，体型变形。而我这个同学，大二以后由于父母年迈把家里田地都交给哥嫂后，她失去了上学的金钱来源，于是开始打工做家教，不舍得公交车钱，都是走路给人去上课走路回学校。突然有一天我们发现她身材匀称，原来的大胖脸不见了，一问之下她说她瘦了二十斤。那时候她就说她每天晚上为了上家教课，来回走路都要走一个半小时，而且是急匆匆的行走，估计是这样的走路瘦下来的。工作以后，虽然长时间坐电脑前绘图导致她腰椎不是很好，但她每天依然大量走路，这使她依然保持身材苗条匀称和健康的体检结果。她老公和我老公，每天同样的工作强度和工作时间，但他们两很少活动，更别说运动，体重超标，啤酒肚，体检结果好几高。我老公中间有一年多和我每天跑步，高血压降下去了，体重下降十斤。后来缺乏长效的运动，体重回去了，好在血压没有反弹。
我的疾病强直性脊柱炎，是在2011年开始严重，折磨了两三年，包括上海最有名的医院看过，各类药物都吃过了，但不能彻底解决疾病，身体还要被药物吃坏。后来病友说运动，也许效果能好一些，所以从那时开始漫漫的学会了慢跑，并坚持了一年，期间身体疼痛度减轻大部分，基本摆脱药物治理，人也瘦了十斤。紧接着在身体安全的状态下生了小孩。生了小孩也陆陆续续的慢跑，身体也处于可接受的状态。最近天气下雨，加上小孩晚睡，就没有慢跑，疾病再一次袭击了我，大腿关节疼到生无可恋，可是如此疼痛，也要忍着走路，开始一点点的挪到小步走路，再到晚上健身房快走和少量慢跑。每天早上痛到成为一个废人，每天晚上能勉强恢复到正常人。自己内心坚定的认为只有运动能帮我度过这次难关。而且以后要常效运动避免今日的严重程度。
生物学家给我们讲述了人类是一种有耐力的动物。远古时候我们总是不停的奔波，为了寻找食物或追踪动物。即使在野外经过数公里奔跑之后，依然具备短时加速奔跑和击倒动物的代谢能力。
虽然我们现代人无需依靠寻找食物和猎手而生存。不过我们的基因是为这种活动而编码的。这些基因转变成了各种不同程度的行走、慢跑、快跑、和短跑。
所以我们每个人都应该行动起来，做些适量的运动，健康的人保持更健康，疾病困扰的人摆脱疾病困扰，相对活出健康的自己。
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