不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。

如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。

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01

零点体育课，为一天学习做好准备

零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。

这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。

不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。

这对于全世界教育提供了很大的借鉴。告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。

在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。

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02
没有压力，就不会有出色的适应和生长能力

少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。

这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。

这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。

但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。运动明显可以是一种压力。

我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。

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03

抑郁、焦虑与运动

不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。

［读书笔记］运动改造大脑

张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。

中国一直在说关注心理健康，于是大学里心理健康的课程如雨后春笋般冒了出来。但是说实话，上这些心理课程的时候，我觉得再上下去我都要得躁狂症。（好吧，这里不吐槽国内大部分的心理健康教育。）希冀于大约一小时左右的对话就能从根本上解决病人的抑郁焦虑，真的不大可能。早已有关于自闭症患者的自白书，里面讲述了自闭症患者对于医生把他们当作孩子一样的不屑。

我不是想抨击心理疗法多么的不靠谱，我只想说心理疗法只是其中一种不怎么有效果的手段。毕竟这个世界上最复杂的是人心。

而运动给了我们另一种可能。

英国早已把运动作为治疗抑郁的首选。虽然没有说运动是百分百的有效，但作为药物的替代，明显运动是一个安全可行的治疗方式。

不详细介绍运动对神经递质和脑源性神经营养因子（BDNF）的益处，表观上看，运动的确改善了抑郁症患者和焦虑患者的表现。

而焦虑想法实际上是一种认知上的错误解读。许多年前已证实，有氧运动能迅速起效并抵抗焦虑状态。

我不知道如果哥哥生活在这个时代，他是不是就不会被抑郁症折磨的那么痛苦。只希望，如果身边的人或者自己有抑郁焦虑的倾向，可以第一时间通过运动改善症状。

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04
集体分心倾向：如何打破？

如今的世界很容易让人分心。你再也不用担心在无聊的时候要干些什么，而我们开始纠结在无聊的时候到底选择做什么。

书中比喻ADHD患者为活在当下的囚徒。而我们似乎也有这样的倾向，我们歌颂着活在当下、对酒当歌，再也不思考自己的未来。

这是社交媒体增多带来的不利影响，而我们在享受当今社会的便利的同时，也要抵制它带来的恶果。

·注意力系统与运动是紧紧相连的。信号是否足以吸引我们注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。

抛开我们每天摄入的大量信息，实际上，当我们真正需要这些信息的时候，根本想不起来。这样一来，摄入的信息就成为了无效信息。

而长期运动可以提高我们利用信息的能力。越复杂的运动，效果越好。

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05

成瘾：拿回自己的主动权

不管是对于药物、酒精、某种特定行为成瘾，本质上都是失去了对自己的控制。

纽约的奥德塞之家（Odyssey House）是一个成瘾康复项目。2000年春天，工作人员John Tavolacci开始带领奥德赛之家的居民在中央公园（Central Park）跑步训练，目标是参加每年秋季举行的5公里慈善长跑比赛。

作为一种治疗手段，运动对大脑的作用自上而下，这迫使成瘾者适应新刺激，让他们学会并意识到可以选择另一种健康的未来生活。通过吸引大脑内更多的基本要素，运动自下而上发挥预防作用，从生理上钝化大脑对毒品的渴望。

高空跳伞和成瘾者的兴奋阈值要高于正常人。这也是为什么他们开始对周遭发生的一切视若无睹、无动于衷。

而运动作为一种天然的快感可替代成瘾的快感，它让我们拿回了主动权，主动去操控我们的身体，而不是被药物影响。

从瘾君子变成运动家，未尝不是一个很好的选择。

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06
益智健康之道

运动对于神经退行性疾病有很大的预防、改善作用。

防患于未然。目前老龄化人口增多，老年护理成为了供不应求的行业。但如果从个人角度考虑，护理永远都是外在角度，老年人不应该指望在自己退休以后，生活全权由另外一个人负责。不管能活到多少岁，我们都要能控制自己的身体。

因此，身体管理并不只是中老年人的事情。鉴于现在死于癌症、脑中风和糖尿病的患者越来越多，年轻人就应开始进行自我身体管理。不只是为了自己的身体，也是为自己的心理角度考虑。毕竟，身和心永远是分不开的。

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总结一下：

①一周4~6次的有氧运动，2次力量训练，再加上每天的柔韧性训练。
②运动越复杂越好。
③高强度间歇训练是一个不错的运动选择。
④运动疗法介入的越早越好。

保护自己，好好运动。