0709晨读感悟—怎样成为睡神？—麦子杨杨

0709晨读感悟—怎样成为睡神？—麦子杨杨

连续几天为了日更晨读感悟，常常熬夜熬到一点才睡，然后六点半顶着巨大的黑眼圈起床刷牙洗脸准备去上班，当然一天的状态，是意料之中的低质量。

今天差点开错医嘱的时候，我一下子就清醒了，痛定思痛想了很久，值夜班的时候睡得比这几天还少，怎么第二天精神也不至于这么差，所以，问题不是出在坚持日更这件事上，而是根本不知道怎么科学合理地睡觉，我想当睡神！

在《睡眠革命》一书中，作者强调，高质量的睡眠是使得生活效率更高，精神状态更好的关键，书中有三点值得好好学习。

睡眠真相

睡眠质量不是按照睡眠时间长短决定，而是以睡眠周期衡量。

人的睡眠周期分为四个阶段：朦胧期，浅睡眠期，深睡眠期，快速眼动期。

朦胧期，似睡非睡，能稍微听到周围的声响动静。

浅睡眠期，如果别人此时叫了你的名字，你会被惊醒。

深睡眠期，睡眠周期中的黄金时期，是缓解疲劳，提升免疫力的重要阶段，此时别人想要叫醒你需要花费好大一番力气。

快速眼动期，大多数梦在此时完成，结束时自己会醒来，不过醒后不会记得自己醒过，且会再次快速进入下一周期。

所以有的人即使睡了很久，但仍旧觉得疲惫不堪，原因要么浅睡眠花费时间太多，要么睡眠周期被分割破碎（比如值夜班，让我哭会去），科学合理的睡眠周期有助于解决这些问题。

睡眠方案

作者在书中提出了R90方案，即以90分钟为一个周期计算。假设你打算明早七点起床，那为了晚上有固定的五个睡眠周期可以休息，你需要倒推五个90分钟，即晚上11点半入睡。

有时候遇到特殊情况，比如值夜班，再去哭会，没法有连续的睡眠周期，那可以选择在下夜班时固定睡上几个睡眠周期补回来，如果一个人一周的睡眠周期加起来28至35个就比较理想。

睡前准备

可是生活中有一个问题更普遍，那就是，我也知道得快点睡啊，但真到睡点就是睡不着怎么办？

可以通过进行睡前准备来助眠。

远离电子设备。将手机关机或开启飞行模式大多数人还是可以做到的，做不到的就把它们放得远远的，或者设置晚上定时关机。

准备明日之物。睡前如果能准备好第二天出门的衣服和文件，不仅放松了大脑，还提升了明日出门的效率，避免第二天匆匆忙忙狼狈出门。

给卧室降温。夏天睡前开会空调有助于降低人的新陈代谢，让机体缓慢进入休息状态。

希望今天分享的内容能对你有帮助，我也要努力调整睡眠周期成为睡神啦！

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