设定目标
活动:
1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。
第4期 第一天 情绪管理训练目标
清单:70％带儿子，5％吃饭，5％一10%做自己兴趣的事，5％休息
2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)
列你希望在你生活当中看到了五件事情。
1.每年与家人出去旅游一次
2.与家人一起努力换一个大房子
3.儿子能在身体健康，并身心健康的快乐成长
4.我能走向正面管教的团队中，并成为一员
5.自己做好孩子成长的榜样
这是你的长期目标。
3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。
1.带上儿子，母亲出来玩一次
2.把儿子成长照片整理出来
3.安排好儿子学校与康复中心的时间，及交待工作
4.每天给儿子做可口
5.给父母去拍个家庭艺术照片
这是你的短期目标。
看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？
现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？
比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。
结论一:短期与长期目标儿子的方向是有，但短期目标没有给我自己安排
结论二:好似从中发觉到应该给自己制定阶梯计划
结论三:方向，要求还没很明确
如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。
如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。
目标:.我能走向正面管教的团队中，并成为一员
步骤一:每天早上用一个小时读书(一周不能少于三次)
步骤二:近半年来读完至少4本相关书
步骤三:多参加这种活动中，不光只做旁观者
现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？
步骤:多参加这种活动中，不光只做旁观者
小步骤一:与甜妈沟通，在群中尝试领取一件任务
小步骤二:至少一个星期在群分享一次读书心得
小步骤三:坚持参加活动写心得，不管写得如何
现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！
鼓励总结表
觉察:我是这样一个人，我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)
我是一个有长期目标的人，对生活有想往，有责任，有要求的女人及母亲。
接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？
1.被动反应？
在不自信时，是个希望被别人推动，带冷，会静静在一旁观察
2.积极主动？
接受新事物及认定对自己有帮助的，工作中是积极，有担当，执行力强。
3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？
不会抗拒，但会不自信，不自信会产生懒惰行为。
行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:_________
给自己方向做短期目标
每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。
第4期 第一天 情绪管理训练目标
活动:
1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？
焦虑，烦燥，不知所措
2.你对这个感受的想法是什么呢？
想去消除它，试试改变短期目标中一项，来调整下，是否能够消除它们
3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？
执行力不强，变化多
4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进你的内心，描述一下当时你是怎么想的，怎么做的？
当每每在群里看到各位妈妈们在教育子女，教得是如此好时，与孩子在一起时光有这么美好。同期学的讲师们也都在飞速成长，我就开始烦燥、焦虑，我学习了正面管教家长课及讲师课，为什么在教育上，我没有其他妈妈们做得好，我是白学了，对不起自己的时间，精力，我都是在浪费自己的一切。我又想多花时间去学，可我每天有自己时间太少，我就开始烦燥，又陷入另一个不知所措的状态，整天感觉打乱仗，学习执行力明显下降。
5.如果你认真倾听到你的感受，并让它指引你，你想想看，那个当下的你，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。
静下心来，找到原因，做下调整，补上短期计划
6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。
如果你把这个情绪看做是一个循环，下次你希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？
写写长期目标和短期目标，看看是否有相关连，找出原因
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