第一天 情绪管理训练目标

第一天:情绪管理训练目标

设定目标

活动:

1.现在花一点时间来想一想你的生活画一个圆圈，把你现在典型的一天在各种事情上。用了时间所占的比例填进去。也许有助于你看到你的时间都去哪儿了？也许你需要用下面的清单，帮助你想一想生活的各个方面。

清单:工作，孩子，夫妻娱乐，家庭娱乐，度假，运动，健康，家务管理。家庭之外的朋友亲戚，心灵成长，给自己的时间。

工作20%  学习20%  休息20% 家务20% 孩子10% 电视网络10%

2.你希望你的生活从现在开始的五年之内变成什么样？(想想你到那时的年龄或者你的孩子到那时的年龄，以帮助你得到从现在开始的五年意味着什么的更清晰的画面。)

列你希望在你生活当中看到了五件事情。

1.下面五年内再买一套房

2. 一家人健康快乐

3.未来发展有新的方向和选择

4.女儿很好

5.儿子很好

这是你的长期目标。

3，现在，问问你自己:如果你的生命只剩下一个月，你希望怎样度过，列出你想做的五件事情。

1.让女儿顺利通过小升初的考试是当务之急

2.儿子完成幼升小的衔接

3.公司业务更上一层楼

4.日日精进，多充实完善自己

5.我希望能把21天训练营坚持下来，不要向上次一样虎头蛇尾

这是你的短期目标。

看看你列出的长期目标和短期目标。你突然想到了什么呢？

我想到-未来那么美好，我应该更加努力才是

现在你做的任何事情会实现你的长期目标和短期目标吗？

有些是的，有些阻碍了

比较过这两个清单之后写出你想出的三个结论。

结论一:我发现我的短期目标是服务于我的长期目标的

结论二:无论短期或长期目标，其实都是一样的目的

结论三:我发现我的目标都是围绕我的小家的

    如果你希望在你的生活中做出一些改变，以便你实现更多的目标，但你不确定该怎么做，有一些你可以采取的步骤，帮助你迈向你想要去的方向。

    如果一个目标看起来很难实现，把这个目标分解成所需要达到的步骤，有时会有帮助。选一个你的目标，用头脑风暴想出你可以实现它的方法。

目标:再购一套房

步骤一:好好发展业务

步骤二:管理好人员

步骤三:

现在，通过挑选其中的一个步骤，并把它分解成小步骤，将这些步骤再进一步分解，对于这些步骤中的一步，你需要做的头三件事情是什么呢？

步骤:发展业务

小步骤一:打电话

小步骤二:维护看现场客户

小步骤三:别墅拜访

现在，你可以通过做其中的一个小步骤。来着手实现你的目标了！

鼓励总结表

觉察:我是这样一个人，我有一个长期目标/短期目标(写一个就可以)_五年内买一套房

接纳:不带评判，我可以告诉自己:我的目标和现实生活中我的期望相同或者不同，都没关系，那只是我生活中正在发生的一部分。我可以注意到自己是否？

1.被动反应？

有时候是

2.积极主动？

有时候是

3.对任何有目标或者计划的活动都抗拒？

有时候是

行动:在现实中带勇气去做“功课”，我可以在我的清单中，选择一个小步骤开始。这个步骤是:___每天电话（新客户和老客户回访）______

理解

每个人的想法不一样很正常，没有哪一个人的想法更好或者更差、对或者错。它们只是源于不同的角度而已。

活动:

1.你想调整哪个反复出现的情绪(心情/感受)呢？

惰性

2.你对这个感受的想法是什么呢？

需要调整

3.你认为别人对这个感受/情绪的想法可能是什么呢？

我觉得我爸爸和爷爷都是因为胃癌去世，我老是担心自己也会遗传这种病，所以对自己身体格外小心爱护（感觉爱过了头，哈哈）。老公有点讨厌我的惰性，和别人无关

4、想想最近一次又有这个情绪出现的时候的情形，并走进你的内心，描述一下当时你是怎么想的，怎么做的？

克服了自己惰性！强迫自己做

5.如果你认真倾听到你的感受，并让它指引你，你想想看，那个当下的你，最希望听到什么话？现在说说看那些话，写下来。

要坚持哦！！！为了孩子的未来，为了这个家的未来

6.人生有各种循环，没有什么事情是永恒不变的。今天看起来很大的事儿，明天看起来就被遗忘了，变化，是人生的一部分。

如果你把这个情绪看做是一个循环，下次你希望自己有怎样的，不一样的自己希望的做法来回应那个感受/心情？

调整好啦