声明：此文为课程笔记+个人思考。全文共计1407字。

本文思维导图

制定了那么多的计划，可依然养不出一个像样的习惯。这可能是每一个习惯养成失败者内心的感叹，毕竟如果习惯那么好养成的话，世界上的成功者就不会是少数派了。搞定习惯养成过程中的困难首先要明确困难的阶段会出现在哪儿，需要我们关注些什么，然后才有机会获得处理解决它的神能力。

一、习惯养成的困难阶段和关注关键点

习惯是我们想要培养的一种能力，在它不断升级的过程中有四个阶段，无意识无能力、有意识无能力、有意识有能力、无意识有能力。我们的最终目标当然就是做到不需要费什么功夫就能做好的无意识有能力的状态，而其中的困难点出现在有意识无能力的阶段，它非常容易让我们因为环境（有人拖后腿等）、情绪（小我爆棚什么都不想做）、缺乏支撑（没有触发器）、问题得不到处理、无法持续行动、找不到价值、缺乏能量、忘记目标的时候彻底放弃。因此我们应该关注环境、情绪、支撑、问题处理、持续行动、价值、能量、目标这几个关键点，对这几个关键点有高度的警觉，随时作出调整。

二、搞定困难阶段倍需要加关注的核心要素

1、要求：安静而持续的投入

不要再用坚持来培养你的习惯了，坚持这个词带给人的是强迫性的痛苦，我们需要让自己的舒服的东西激励自己。安静而持续的投入是习惯养成的基础。

2、注意：每个给自己压力的挑战

所有的失败都会是自己的成长点，一旦翻越过去必然是实现快速的成长。因此要关注每一个绊脚石，从积极的一面去思考它的价值，它如果不出现你就没有机会去翻越也就没有机会成长。

3、目的：强化元习惯

不要忘了自己的初衷，不论你培养什么习惯，打卡、获得奖励以及当下的这个表层习惯都不是你的目的，一切都是为了它们背后元习惯服务的。

三、一个工具：习惯养成问题分析表

不论怎么说，你总会在习惯养成的过程中遇到问题，因此需要利用工具和心智共同发挥作用解决。心智方面，你需要让情绪帮助自己完成挑战，情绪虽然是我们放弃去做的原因，但从另一个角度讲它让我们发现了问题所在，是发现问题的钥匙，而问题是我们成长的契机和基石，只要解决问题，我们一定会获得自由。

下表就是习惯养成问题分析表，在自己不想做的事情的时候来使用的。按照当下此刻养成这个习惯的意愿度打分，如果低于五分则需要考虑重新选择习惯养成目标，高于五分但也绝对没有到达十分的意愿，如果达到十分你就会直接行动力。打完分就可以结合常见的情绪、原因及解决方案来处理当前的状态了。

习惯养成分析表

常见情绪原因及解决方案参考表

四、获得自由的神能力

获得能力的前提就是不要再畏惧你所遇到的困难，在遇到困难的时候可以通过以下三个方式来解决：

1、推迟满足感

当感受到大象（情绪）的时候，不要立刻回应他，要用骑象人（理性）的力量控制他。在情绪的刺激和回应之间我们是可以有选择权的。一定要抱着一个信念，任何问题至少有三种以上解决方案，为什么不用它引导你的大象呢？

2、直面现实

情绪是一种能量，当期待和现实发生偏差的时候我们心中大象可能就会沮丧和害怕，但客观事实是不以我们的意志为转移的，我们必须要直面现实，给大象勇气往前走。

3、承担责任

责任=身份+标准+行动。承担责任你才有可能为此而付出而自律。关于短期的行为自律也是有章可循的。可以用短期自律提升模型。只需问自己四个问题，直面现实（我遇到了什么样的情绪问题）、承担责任（我的身份是什么，我应该承担什么事的责任，在这个这责任下我要做到的标准是什么）、承诺改变（我需要作出什么样的改变来修正自己）、采取行动（基于承诺写下自己的下一步具体要执行的行动），然后去做吧。