对于很多烟民来说，戒烟是不可能的。哪怕知道抽烟有百害而无一利，可是大部分烟民都会说戒烟太难了呀！戒烟难，或许只是你没有用对方法！
福格在《福格行为模型》一书中指出：
福格行为模型适用于所有类型的行为改变。
对于福格行为模型的内容阐述，可以看上期读书笔记文章。
这一篇我们来看看如何实践福格行为模型。福格给出了一个探索终止习惯的方法，具体方法步骤如下：
1. 写下3个你想要停止的习惯。尽量写得具体一些。比如，要写“终止午餐时买汽水”，而不是“终止喝汽水”。
2. 对每一个习惯，想出3种可以消除（或避免）提示的方法。如果什么都想不出来也没关系，继续下一步即可。
3. 对每一个习惯，思考可以增加难度（能力）的方法。
4. 对每一个习惯，思考可以削弱动机的方法。
5. 对每一个习惯，从步骤2到步骤4里选出你的最佳解决方案。
6. 把解决方案付诸实践。
对于重度烟瘾烟民来说，戒烟应该也是非常想要终止的一个习惯了。那我们根据福格的探索终止习惯的方法，来探索一下终止抽烟习惯的方法。
1. 列出目标： 终止抽烟的习惯，再具体一些，就是“终止吃饭后抽烟”。
2. 消除提示：对于能引起这一习惯的实物、味道、动作等提示要想办法消除或避免。
1）实物提示：吃饭前把烟、打火机、烟灰缸放到卧室，而不是随身携带或放在餐厅随时看得见摸得着的地方；
2）味道提示：吃饭前把有烟味的衣服换掉、餐厅客厅开窗通风或喷空气清新剂去除烟味；
3）动作提示：吃饭后去刷牙或嚼口香糖，去除吸烟时的动作提示。
3. 增加难度：可以从成本、获取等方面增加这一习惯的难度。
1）增加抽烟成本：增加抽烟成本，比如把购买烟的费用给到监督人，每买一包20元的烟，相应提交200元、2000元戒烟基金；每抽一次烟要做一项家务活或做一组高难度动作；
2）增加获取难度：把烟、打火机放到不容易拿到的地方，比如装进带锁的盒子锁起来放到床底；比如把烟交给监督人，每次抽烟需要背诵多少位圆周率征得监督人同意后获取；比如买烟需要跑步到5公里远的指定超市买。
4. 削弱动机：削弱因为压力、提神、无聊、应酬等抽烟动机。
1）压力大：很多烟民抽烟是因为压力大，认为抽烟可以缓解压力。所以平时要坚持每天跑步锻炼身体，在感觉有压力时，就地做几个俯卧撑、击掌等动作来缓解压力；
2）想提神：在感觉犯困时很多烟民也会抽烟。除了每天保持作息饮食规律以外，在确实犯困时可以喝杯咖啡、喝杯茶、擦点风油精等来提神醒脑。
3）无聊时：很多烟民是因为无聊、空虚、寂寞才抽烟的，那么平时多培养一些兴趣爱好就非常有必要了，比如听音乐、看电影、画画、冥想等，找到自己的热爱所在。
4）要应酬：应酬时对方递过来的烟似乎很难推辞，那么可以提前告知你的亲朋好友领导同事你已经戒烟了，在应酬时也可以明确告知你不抽烟了。
5. 挑方案：从2－4步骤里挑出你认为最适合解决方案，比如从你决定戒烟的那一刻就扔掉所有烟、打火机、烟灰缸彻底消除提示。当然也可以几个步骤结合着使用，只要能帮助你终止习惯又适合自己就可以。
我的老父亲，一个每天要抽2包烟以上、具有40年烟齡的老烟民，居然用7天时间就完全戒烟了。当时我在电话里听到我父亲说他把烟戒了，简直不敢相信。我问他怎么做到的，他说把所有烟都扔了！
当然，我知道我爸戒烟的动机特别强。他自己总是干咳，我带他去做全身检察时医生说我爸有轻度的肺炎，这都是因为抽烟身体亮起红灯了，为了他的身体健康着想，我就提议说要不把烟戒了。
更重要的是我爸一个非常要好的朋友——一个隔壁村的叔叔，因为身体原因住院了，医生建议我叔叔戒烟，刚好两个人都在同一时间段因为身体原因被建议戒烟。
然后两个人就约定一起戒烟。期间他们还找了我叔叔的孙女做监督人，他们俩戒烟，叔叔的孙女则戒玩手机，三个人互相立下赌注并且互相监督。
就这样，我的老父亲，40年烟龄，7天戒断了。
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