脱困四问

“情绪——事件——目标——行动”是一个多层系统，当你发现自己困于事情或情绪中，可以用脱困四问来重新设定情绪。

一旦发现自己被事情或情绪所淹没，不妨跳出来想想脱困四问。
2018-4-4 下午，突然情绪就低落了下来。
1.（情绪）我在什么情绪中？给自己的情绪打几分？
失落 7分
焦虑 7分
愧疚 6分

2.（事件）发生了什么事？
早上给毕业设计写任务书，有点繁琐，觉得没价值，没意义，做了一点点就不想做了。
说好的下午写论文，早上的事没做完，下午也没心情写 ，愧疚感+焦虑感
早上定好的计划，到了下午，发现都没有执行。愧疚感+焦虑感

3.（目标）我原本想要什么？
轻轻松松干完简单的活，明天开开心心出去玩。
干完活，让自己觉得自己很棒，享受满足感和成就感。

4.（行动）下一步，我可以为此做点什么？
停止不良情绪。
a.简单的事情，先做完。少想什么意义不意义的问题。做完就是棒棒哒！完成大于完美！

b.难一点的活，比如写paper，应该先有个统筹规划。把任务进行切割，切成一个个可操作，可量化的小任务。对自己要求不要太严苛，多给鼓励。

晚上快点做完简单的活，然后就开开心心待着吧。