生物钟笔记

最近对生物钟有些疑虑。

一是自己晚睡已经成了习惯。早上8点准时就醒，养成了生物钟。二是自己身体状况有些下降，担心是不是和晚睡有关系。

1为什么生物钟很重要。

习惯性的作息混乱会让我们的生物钟一直找不到规律，身体器官的运作节奏处于混乱之中，这对于人的身体健康是非常有害的。整个身体的新陈代谢被打乱，荷尔蒙分泌也会十分混乱。该让器官休息的时候却在吃喝或工作、严重的缺乏睡眠，都会导致许多的健康问题。有研究表明，经常上夜班的女性，患上乳腺癌的几率会有一般人高出8%。除此之外，仅仅在美国，每年就有大概140亿美元花在了治疗睡眠紊乱的问题上。

2为什么不要熬夜

经常熬夜有危害。英国科学家最新研究证实，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。更可怕的是，这种黑白颠倒还会影响到下一代。有这样一个实验，科学家把刚刚交配成功的小鼠有规律地暴露在人造日光下。随后，每隔5到6天，研究人员就会把它们接触日光的时间往前调6个小时。在倒了4次时差之后，只有22%的受孕小鼠成功生产，但是在正常情况下小鼠的成功生育率能达到90%。这就证明，如果小鼠黑白颠倒，会影响它们正常的生育，甚至有断子绝孙的危险。其实，在人类身上也有类似的现象。有研究显示，需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加，同样会影响生育。

那为什么经常熬夜对健康有这么大的危害呢？补充一个科学知识，人体内有6%的基因，会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。研究发现，一旦你从白天工作改成夜间工作，这种基因的调控功能就大打折扣了，会导致整个器官群乱了阵脚，带来各种疾病。

3，生物钟是怎么影响我们的。

它对时间的信息来源其实来自于我们眼睛对光线的感知。我们的视网膜可以分为十层，在最里面那一层，遍布着非常多的神经节细胞。神经节细胞是用来感光的，并不能成像，正是这些细胞，在向我们的视交叉上核传递着关于时间的信息。通过这些神经节感光程度的不同，告诉我们的大脑现在是白天还是晚上，从而校准我们的生物钟。

一旦我们的生物钟被校准了，我们的机体就记住了这个节奏，那么即使之后我们生活在山洞里或者是海底这样没有光的地方，这个生物钟也依然会存在，我们的器官组织也依然会按照之前这个生物钟设定的节奏来运作。所以简单来说，是我们眼睛对外界光照的感应，决定了我们身体节奏的设定和改变。

4，我们应该怎么做。

总结：没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。

没事别上床，就是说要建立上床和睡觉之间的条件反射。

户外多运动。重视白天的活动，第一项就是白天的运动和体力活动，尤其是在户外。日光照射下的运动，能够显著地提高睡眠质量。

睡觉前的一个小时，要创造适合入睡的环境和心情：

不要强光。睡前泡脚或洗澡，之后体会会下降，能够降低体温。适量使用白噪音。让大脑进入疲劳状态，比如看英文书，而不是看小说。不要喝酒。