瑜伽之初收获

年后2月26开始练瑜伽，到今天整整三个月了。还记得当初报名时，瑜伽老师说，坚持练三个月会有明显的变化，我这三个月实践下来，身体、精气神确实改变很大，有必要mark一下。

瑜伽之初收获

怎么就想起来练瑜伽呢，不是因为心血来潮凑热闹看着好玩而起意，而是身体发出了强烈的抗议信号。这两年缺乏锻炼，上班大多时间都是坐着，在家又多是葛优躺，坐姿不注意，造成含胸驼背、高低肩、渐渐腰疼。

一开始没发现身体姿态改变，只是去年11月拓展训练时不经意间闪了腰，为了缓解疼痛找了个按摩店按摩，还是被按摩师傅告知含胸驼背和高低肩，按摩调整了十来天，高低肩恢复了，含胸驼背要时刻注意，腰基本不太疼了，但是没过两个月又开始腰疼并且又一次轻易的闪了腰。

没办法去医院检查了一番，磁共振显示腰肌劳损、腰椎间盘有轻度突出和膨出，建议还是理疗按摩，在医院理疗按摩了半个月，效果反复最终收效甚微，后来理疗医生建议我暂停按摩，回家观察一段时间让身体自行修复。

一开始腰疼时，其实就有了想练瑜伽拉伸锻炼的念头，只是考虑在单位附近找还是在家附近找，什么时间能练，有没有小伙伴一起，能不能坚持不然白花钱等等因素，迟迟没有行动。后来按摩期间锻炼的念头越来越强烈，因为身体已经强烈抗议，按摩已经没有多大效果，必须开始锻炼启动身体的自我修复机能。于是，开始留意家附近的运动馆，在临过年时偶然找到了家附近新开的一家瑜伽馆，简单的考察了一下感觉挺专业也很优惠，就办了年卡，年后2月26开始练习瑜伽。

我的身体属于特别硬的，从小一直这样，没练过舞蹈一点柔韧性都没有，同时力量也不够，尤其是大臂，所以开始练习瑜伽时，很多简单的动作做起来都特别痛苦，做不到位。就拿最基本的坐姿来说，背挺不直，肩打不开，双腿盘坐双膝翘起来老高，呼吸浅、急、不顺畅，身体一直处于紧张状态，只能借助瑜伽砖尽量使背往直的挺，慢慢学习腹式呼吸。

而很多需要大臂发力的体式，也因为手臂没有力量，坚持不了几秒；肩部没有打开，手臂高举头顶也举不到位；腹部力量不够，不能很好的支持腰部等等，总之就是既没有力量也没有柔韧性，身体基础太差。好在，知道自己基础差，且目的是启动锻炼和坚持，所以做不到也不勉强不气馁，反而更有坚持练习的动力。

再加上课程丰富，除了基础瑜伽课外，还有肚皮舞、舞韵瑜伽、球瑜伽等，所以三个月下来坚持的特别好，前面一个多月是天天晚上上课，很多时候连上两节，后面考虑下班时间和吃饭时间，一星期至少上四次课，每次上一节。慢慢的，身体状况逐渐逐渐改善，变化是真真切切的！

瑜伽之初收获

先说说身体本身。一个是脖子，平时伏案工作、低头玩手机，脖子经常是酸疼僵硬的，练瑜伽后一些动作专门锻炼脖颈，加上平时自己多注意伏案工作、玩手机时的姿势，尽量让眼睛平视，所以脖颈疼痛和僵硬程度改善了很多。

再是腰椎，这是我练瑜伽的起因，三个月下来，腰疼有所改善，但并没有完全好。当然这也是正常的，一方面，因为腰本身疼，所以一些牵扯腰腹训练的体式我都适可而止，甚至回避不做。另一方面，毕竟椎间盘有突出膨出不是那么容易好的，而且工作性质决定了我上班还是坐的多，虽然已经注意挺直坐姿，时不时起来活动一下，但相对来说坐的时间还是太长，还好有瑜伽能够帮助缓解疼痛不至于加重。

再是肩膀和胳膊，肩膀改善的最快，差不多开始练习半个月后，我就不再习惯性的含胸了，不论是坐还是站，挺直胸膛、背部后，都会旋肩向后，时刻注意头顶心向上，似有一根绳子在牵引，左右胳膊一前一后能够做到双手在背后抓握，高举大臂也能尽量靠近耳后。因为很多体式都能锻炼到大臂，尤其是球瑜伽，所以，锻炼了两个月的时候，我发现大臂上的拜拜肉有了部分肌肉，大臂和手腕的力量都增强了。

还有臀部、大腿面、腹部也更加紧实了，平时站立都会不自觉的山势站姿，呼吸也常常改为腹式呼吸，频率刻意拉长，睡眠质量也变好了，有时练完回来太累倒头就睡等等。

所有的这一切带来的整体改变就是，我整个人由内到外都变精神了，坐有坐姿站有站姿，身姿挺拔走路带风，工作学习也比以往更容易专注，感觉生活增添了很多活力，人也更自信。而这显而易见的改变也促使我更能坚持瑜伽锻炼，形成了一个良好的循环状态，要是哪周连续两天没去瑜伽就会浑身难受，不舒服。

同时，练习三个月，我的瑜伽体式也有了很大的进步，包括动作的觉知加强，姿势到位程度提高，能够找对发力点，越来越能配合呼吸，柔韧性改善等等。

三个月下来，真的越来越喜欢瑜伽，越来越迷恋瑜伽，迷恋每次瑜伽带来的身体舒展和精神放松，迷恋身心整体发生的积极改变。感谢瑜伽，虽然不早，还好不晚！

瑜伽之初收获