培养意志力

       （如果没有兴趣通篇阅读，可以尝试阅读完分割线一下的内容）

 意志力就像肌肉一样，越锻炼越强大，使用过度就会损伤。但是肌肉的力量不等同于肌肉的耐力，就如同跑步，短跑考验的是一个人的爆发力，而长跑则考验的是一个人的持久力。有些人天生就容易长肌肉，他们肌肉的锻炼效果好于其他人，这跟基因相关。巴菲特2012年在股东大会上在回答一个投资者提问时说道：“意志力这东西，有一部分是天生的，有一部分是后天培养的。”

 好消息是意志力是可以培养的，坏消息是实验派心理学家们所做的培养意志力实验中成功的案例不多。总结起来最关键的就是集中精力改变一个习惯。你可以花一个月的时间来通过不断提醒自己坐着时挺直身体，你也可以花一个月的时间来规范你口头表达（比如尽量使用长句，提到某人时尽量使用全名，以及避免使用污秽的话等等）。如果你觉得一整天这样做太难，你可以试着在每天的某个特殊时段来坚持这些做法，从而养成习惯。值得一提的是，在生活的某个方面提高了自制力，在生活的其他方面的自制力有时也会得到提高。比如刻意经常运动的人，自然身体更加健康了；刻意改进学习习惯的人，学习成绩变得更好了；这是理所应当的。但是那些在学习方面增强了自制力的人似乎更加注重定期运动了，他们乱花钱的现象也明显减少了。心理学中有一个现象是“许可效应”，即做了对的事就好像有了做错事的权利。但是那些刻意定期运动的人并没有表现的更喜欢吃垃圾食品或者高脂肪食品，那些刻意改良学习习惯的人并没有表现的更加喜欢不整理桌子。当然这不包括当意志力消耗过多导致在生活一些方面自制力暂时减弱的人。比如期末考试过后，学生的生活开始变得没有规律起来，他们可能不在学习或者不在注意听老师的讲话内容，他们的专注力和耐力似乎瞬间减弱了。意志力的总量是一段时间内的总量。如果你的50L的桶里装有50L的水，周一你使用了30L，于是经过了一晚上的睡眠，你的桶里又增加了20L水，此时你拥有40L水。周二你使用了40L水，你觉得水不够用了，你觉得你还需要10L水来完成一些事情，但是没办法，你没水了。但是经过了一晚上的睡眠，周三你奇迹般的又拥有了50L水。值得一提的是由于一个人每段时间的情绪以及其他状况是不一样的，所以他每周桶的容积是会变化的。在学校的时候你桶的容积是50L,但是放假在家的时候你桶的容积可能只有30L.由于状况的差异，我们消耗意志力的速度也是有差异的，显然当我们在家时我们将要花更多的意志力在抵制诱惑上。

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 鉴于提高意志力那么的艰难，所以我们可以适当的把目光停留在如何高效的使用意志力上。对于这一点，我可以提出几个建议。

1.为自己找到一个动机。

 事实证明，当我们找到了做一件事情的动机时，在做这件事情上我们的意志力（自制力）便会增强。比如当TA对成绩平平的你说如果你成为系里的TOP1，TA会答应你，于是你傻乎乎的信以为真，你每天泡在图书馆，每天上课坐前排认真听讲并不再打游戏。你的成绩也理所当然的得到了提升，正朝着TOP1迈近。不巧的是有一天你知道TA并不是因为你不是TOP1而不喜欢你，TA只是单纯的不喜欢你。于是你瞬间感觉到了天崩地陷，于是你放弃了努力，重拾旧业，在学习方面的自制力一落千丈。因为你已经没有了动机。这个例子我不太好，因为你可能就算知道不管怎么样TA都不会答应你了，但是你还会一直努力学习下去，因为此时，勤奋可能已经成为了你的一种习惯。不过我很喜欢这个例子。(微笑)，（这个例子跟我本人没有五毛钱关系）（微笑）

2.把意志力花在刀刃上的意思是用意志力去养成一个习惯。

 当我们把一件事变成习惯之后我们便不会在这件事上消耗意志力或者将较少的消耗意志力了。原来不喜欢运动的你花了一个月的时间去养成每周运动3次，每次30分钟的习惯，在养成这个习惯的过程中你会失常出现逼迫自己的情形，但是当你养成这个习惯之后，你会发现每周定期运动是一件很正常的事了。值得一提的是，每一件事情成为习惯在每一个人身上需要经历的时间是不一样的，并不是现在各大励志书籍上所说的21天便可以养成一个习惯。比如早起的习惯，我不知道花了多少精力在养成早睡早起的习惯上，不知失败了多少次，目前我还没有把它养成习惯，使它成为一件不需要意志力便可做到的事情，每天我还是要依靠意志力来逼迫自己早睡。不过好处是，在不断尝试养成早睡早起这个习惯的过程中，我的睡眠规律相较从前要好了很多。

3.尽量避免过多消耗意志力

 我们要知道哪些事情对于自己来说是会消耗很多意志力的，要知道这些，只有通过长期的感受与观察。那些在生活中表现的自律的人往往是那些懂得避免在琐事上消耗过多意志力的人，这些人中有很大一部分是不自知的。做决策是目前已知的会消耗所有人大量意志力的事情之一（但是替别人做决策只会消耗少部分意志力）。正因为如此，那些身居高位的人经常会干出一些愚蠢的事情。我并不是建议大家尽量不做决策，而是建议大家有选择的做决策。还有一点值得注意的是 你做决策时所消耗的意志力与最后的决策结果是什么是没有联系的。比如早上你被床封印时，你决定起床与最后你是否起床所消耗的意志力的意志力是一样的。要想不再消耗意志力，最好的选择是尽快决策。

 为了不使文章显得过长，我就在这里结束了。意犹未尽的句号。

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 如果有人想要更多的了解意志力的知识，我推荐阅读罗伊·鲍迈斯特所著的《意志力》（关于专注，自控与效率的心理学）。