亲爱的同学们，大家早上好！我是学校心理健康辅导中心的宁老师，感谢高三级部给我这个和同学们在晨会上交流的机会。2016年末给大家做“我要上大学”素质拓展时的欢乐、轻松、愉快、励志、温暖、难忘的场景还历历在目，转眼就已经到了2017年的三月底。我知道大家在这段日子里过得很辛苦，每天都在书山题海中奋战，隔三差五就要经历周考月考联考诊断考的洗礼，清晨能在晨曦中听到你们响亮的口号，傍晚能在晚霞里看到你们背书的身影，明亮的教室里你们奋笔疾书，昏暗的灯光下你们冥思苦想，广阔的宇宙中你们与时间赛跑。但是我相信这段日子也是充实的，你们在为属于自己的青春而奋斗，你们在为专属自己的梦想而努力，每一堂课、每一页笔记、每一张试卷、每一份成绩单都是你们的青春最真实的写照。

当然，在这段辛苦的日子里，有一些同学也在承受着学习压力和考试焦虑的煎熬。今天我们就来聊聊这个话题，帮助同学们科学看待和面对这些高考前的压力和焦虑。

人的一生中有很多考试，学习中的考试是最主要也是最被我们所关注的。同时，它也是诱发许多心理问题的症结所在。在对待考试时，会有两种情况：有的同学无视考试，看不到考试的重要性；而有的同学又过分看重考试，把考试和自己的前途命运联系在一起，过分夸大了考试的地位和作用。其实考试只是教育测评的一种手段，考试成绩和名次并不能完全评价学生在某一阶段的学习水平。同学们不要过分夸大考试的地位和作用，但也要注重从考试成绩中分析问题，查漏补缺，不断补充和完善自己的知识体系。考试不仅是对知识储备的一种检验，也是对心理素质的一种检验。

高三会面临大大小小的各种考试，而每一次考试对考生来说都是心理上的挑战。尤其是模拟考试，就像刚刚结束的兰州市一诊考试和甘肃省一诊考试，会使同学们的情绪、心理产生很大的波动。当遇到一次考试或者几次考试的失利，一些同学就会怀疑自己，终日想着如果分数不够，考不上理想的学校会怎么样。从而紧张不安、担忧、害怕、心情烦躁、信心不足，甚至注意力难以集中、失眠，“惶惶不可终日”，因此难免会产生对考试的焦虑、恐惧心理。尤其当面对来自家人、老师、同学的压力时，更是不能很好的调整自己的心态，以至于不能正确评价自己的能力，或者受负面评价（如父母的批评指责、同学的白眼和看不起）的影响，让有些意志薄弱的同学产生自卑心理，从而引发考试焦虑。除此之外，考试前准备不足，“临时抱佛脚”、加班加点、打疲劳战，在考试技能上不做准备，不及时调整考试心态也是产生考试压力造成考试焦虑的重要原因。

随着高考的临近，学习压力会越来越大，同学们要有心理准备。由于高考时间的临近，这种压迫感会越来越强。这个时候，有的同学希望尽可能迟点考试，这样可以准备得更好一点；有的同学则希望尽快考了，“早死早超生”。不管你想慢一点还是快一点，高考的时间就在那里，不紧不慢。它一步步走进你，你也一步步靠近它。其实，适度的压力可以让同学们在学习和备考的过程中不放松、不懈怠、凝神聚力，并能够时刻提醒自己处于一种备战的状态。既然高考在，压力也在，那就让我们带着自己的压力前行，把压力控制在适度的范围内，让它陪伴自己度过这段独特的日子。

下面，请大家伸出双手，拥抱自己的双肩，拥抱自己的压力，对它说“压力你好，我会把你控制在适当的范围内”。

那怎么调节学习压力，缓解考试焦虑呢？以下三种方法教给大家：

第一：与其临渊羡鱼,不如退而结网，努力的你最美丽。

扎实的复习和备考是缓解压力最直接也是最有效的方式。大多数具体因素引起的焦虑都是可以通货努力加以改变的，所以努力是消除焦虑的首选。但是努力也是最困难的，在焦虑中努力要凭借坚强的意志力。当然，这种情况下也磨练了意志。努力的过程也可能会遇到挫折和困境，但如果仍然坚持下去的话，意志力就会得到磨练，久而久之你就会成为一个意志力坚强的人。努力是绝地反击，努力是破釜沉舟，努力是期翼“百二秦关终属楚”的信念支持，是缓解焦虑的有效途径，是赢得转机的最大可能。重要的是，你要明白，高三的时光里自己除了努力之外别无他法，书看不下去也要看，习题做不完也要做。从焦虑的等待中奋起，用“积极做”的努力来转移、替代焦虑，在做的过程中让焦虑减轻，通过在“焦虑”中行动来逐步提升自己的心理承受力。有数据调查显示，由于专心准备，焦虑由100%下降到60%，而由于担忧情绪的下降焦虑指数由60%降至20%，由于最近或者最后一项任务的完成，焦虑指数会降至10%以下。所以，面对这些不得不做的事情时，只要我们用积极的心态去面对，所有人都可以做的很好。以前遇到考前注意力不集中，紧张焦虑，食欲不振、失眠、考场发挥失常的同学，你们不是差在能力上，而只是因为没有很好地去面对，只要不一味的逃避，一点一点地去做，去行动，问题总是会慢慢解决的。综上，在这段辛苦但是充实的青春里，我们要用行动证明时光，要用努力不留遗憾。“成绩单不漂亮没关系，只要我努力，就是一名好学生！”“基础不好没关系，只要我每天都有进步，就是一种成功！”“我的生活是充满阳光的，努力的我最美丽！”这样在不断的行动中度过高中生活最后的日子，你会越来越体验到：我的人生是非常有价值的，我是最棒的！

第二：放松身心，从容应考，淡定的你最美丽。

当然，除了努力地去做之外，掌握一些放松技巧缓解身心疲劳也是很有必要的。在心理学上，放松疗法也称为松弛疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。在实际生活中，我们有很多易操作的放松方法，如深呼吸、自我暗示、联想、运动、听音乐、绘画等。你可以在进入考场前对自己说“认真、细心、尽自己最大的努力应对这次考试”；也可以在遇到试卷上的拦路虎后有意识地调整呼吸，平复心态，以最佳的状态“迎难而上”；还可以在晚自习后伴着灯光，迎着晚风，在操场上适当运动；或者偶尔和哥们儿、闺蜜畅想一下美好的大学生活，感受未来生活的美好，激发心中的斗志；还可以在心情不爽时听听歌、随手画几笔······这些方法可使你在优美的旋律或富有趣味性的活动中，达到身心的放松和宣泄情绪的效果。

第三：抱团取暖，结伴而行，微笑的你最美丽。

想想今天早操时的口号，那几句简短有力的呐喊是不是早已融入你的内心，同伴们的声音是否还在你的耳畔回荡？那就让我们来呐喊一下属于你们自己的心声。请每个班的体育委员带领本班同学喊出你们的口号，从高三1班开始，听到了吗？这就是陪伴，这就是团队带给我们的支持和归属感。

还有每天晚自习后校园广播中播放的歌曲，是谁和你结伴而行，是哪句歌词触动了你的心？下面这首《明天你好》你还熟悉吗？“长大以后我只能奔跑/我多害怕黑暗中跌倒/明天你好/含着泪微笑/越美好越害怕得到/每一次哭又笑着奔跑/一边失去一边在寻找/明天你好声音多渺小/提醒着我/勇敢是什么”；《心愿》中也唱到成长是一扇树叶的门/青春里有一群亲爱的人/春天是一段路程/沧海桑田的拥有/那些我爱的人/那些离逝的风/那些永远的誓言一遍一遍；还记得百日誓师大会上学校领导殷切的期望，父母温暖的叮咛吗；留意过校园广播中学弟学妹们的关注和关心吗，那一声声诚挚真切的问候，那一句句加油打气的鼓励；还有每一天和你们的教室灯光一同亮起的班主任、任课老师的办公室，和你们一起晚归的老师们的背影；还有每一天和你一起奋笔疾书，和你一起挑灯夜战的同伴·····这些都在提醒着你，高三辛苦，但不孤单！有亲人的牵挂，有师长的引导，有同学的陪伴，还有很多你不知道的人也在这个世界的某一个角落默默关注，默默祝福。高三的每一天都有团队的支持，青春的每一秒都有人与你同行。请每一位同学转身，先和你右边的同伴握手或拥抱，真诚地对他说“谢谢你的陪伴，有你真好”，再和你左边的同伴握手或拥抱，真诚地对他说“谢谢你的陪伴，有你真好”，最后再和你身后的同伴握手或拥抱，真诚地对他说“谢谢你的陪伴，有你真好”。请后面的班主任们，也和你身边的同事握手或拥抱，真诚地对他说“谢谢你的陪伴，有你真好”。请大家记住此刻的真诚与温暖，记住这份陪伴和支持，微笑的你最美丽。

最后，希望同学们在面对成绩的时候，胜而不骄，败而不馁，再接再厉。亚伯拉罕·林肯先生，24岁经商失败，26岁恋人死去，27岁精神崩溃，中年时代多次竞选参议员和副总统，均告失败。或许只有这些，才能算得上人生中真正的挫折。可面对这么多挫折，林肯并没有放弃自己的追求，而是仍旧坚持不懈地努力。最终，他成为了美国第十六任总统。正是因为决不在挫折面前轻言放弃，林肯最终实现了自己的理想。

同学们，决不轻言放弃是一种美德，更是一种积极的人生态度。我们无法创造命运，但我们可以用实际行动改变命运，我们可以向命运中的艰难困苦挑战。祝愿同学们能将高中最后几十天的生活过得充实，过得美丽，过得不留遗憾，过得让你很多年后回想起来时，内心踏实，嘴角留笑。当然，如果你们这段日子里有任何心理困惑和烦恼，都可以来心理健康辅导中心，我和杨老师会给予你陪伴和支持。

请同学们记住努力的你最美丽，淡定的你最美丽，微笑的你最美丽，高三的你最美丽！“心若安好·便是晴天”，“心之所至·晴空万里”！谢谢大家！

                                                                                                                                                           2017.03.25 早          于新舟综316