睡觉是人休养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。从古至今人类日出而作、日落而息的习惯都没有多大改变，身体也适应了这一生物钟。然而现在很多人却陷入了睡眠的怪圈，别说是睡不着了，就算睡着了凌晨三四点也总是醒来，甚至整夜失眠也是常有的事。研究发现一个人每天睡眠时间少于7小时或者超过9小时，都有可能对记忆、反应时间等认知表现产生负面影响。所以，健康的睡眠很重要。
经常凌晨三四点就睡不着觉？5个原因要引起重视
经常在凌晨三四点醒来，随后再也睡不着是很多人目前遇到的睡眠障碍。这样的情况，无疑是很糟糕的，影响到正常的睡眠质量，损伤你的健康，让人慢慢免疫下降，容易生病。
1.肾功能下降
其实不管身体上哪个器官出现异常都会影响到身体健康，还会影响到睡眠质量，肾功能下降是很常见的一个方面，如果在没有其他原因的情况下经常半夜醒来，就需要及时检查一下肾功能了。
2.肺部出了问题
凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血，进行排毒，若此时惊醒睡不着，有可能是肺出了问题。肺的功能不仅仅止于呼吸，它还兼具一定的造血功能。当肺部的功能处于异常的状态时，那么肺部的血液流动也会出现反常的情况，要想睡个好觉，就不那么容易了。
3.肝功能受损
如果在没有其他疾病的影响下，经常三四点醒来，最好及时调理一下自身的肝系统，以免肝系统失调导致肝功能异常和失眠越发严重。
4.消耗不够
总有一些人一天没事，就是坐着或者是看手机，没有起身干什么重力活，或者是有进行什么运动，这样就会让身体的能量得不到消耗而让身体不疲劳，这种情况就很难让自己入睡，就容易导致失眠的发生。
5.心理原因
压力过大和焦虑还能自己慢慢缓解，如果因为心理原因睡不着，不找人倾诉是根本睡不着的，因此，这也是最痛苦的一种失眠。
长期失眠容易引起肥胖，神经衰弱，高血压，心脏病，更年期失眠还容易出现内分泌的情况。下面4种方法可以有助你睡个好觉。
1、头部按摩
用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。
2、睡前泡脚
适当的泡脚能促进睡眠，泡脚的水要盖过膝盖，水温达到60摄氏度，适当按摩脚趾，泡到身体微微出汗即可。泡脚水中可以加入醋缓解疲劳，加入柠檬促进血液循环。不过身体有疾病的人泡脚，要听从医生建议。
3、改善心理压力
排解掉心中压力或者心中所想的事情，当内心的需求得到满足，或内心的压力得以释放之后，就会比较容易进入睡眠状态，为第二天的工作生活，保持饱满的精力与活力。
4、饮食调节
睡前不可以吃东西，可以适量喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
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