清淡，能否有效减脂？——第三期梵美丽健康塑型减脂营体验打卡点评

打卡时间：七月二十三日

营员：静

体脂率：29.9%（有品体脂称数据）

体重：57.6㎏

点评人：穆歌

【午餐】三颗红枣，鸡蛋，鸭肉，粉蒸排骨，藕，冬瓜加米饭

【点评】午餐包含了3333+的四个种类。

从食物种类的量的搭配来看，蔬菜量较少，肉类蛋白超量。排骨减脂期间需要避免，脂肪含量高。非肉类蛋白看见了豆干，加上鸡蛋，超量。主食从图片中看不清楚分量，没有看见藕—模糊判断主食量较多。

【晚餐打卡】冬瓜，黄瓜，酸奶

【点评】这一餐量少清淡，蔬菜量充足且配有非肉类蛋白。晚餐是否需要吃肉类蛋白和主食还需要根据晚上的消耗情况安排，比如晚上是否会大量运动？或没有任何运动呢？

【整体点评】

食物选择：食物少油制作，尤其晚餐清淡。四个种类的食物午餐都有选择。不同肉类蛋白的脂肪含量不同，同样动物不同部位的脂肪含量也不同，还需要再次辨别选择，排骨是减脂期间的禁忌。

食量：总体食量并不大。但每种类食物的摄入量分配不合理。午餐菜较少，蛋白和主食超量。

运动：您有运动习惯，每种运动方式对脂肪的消耗不尽相同，不一定汗流浃背的运动就能有最好的全身减脂效果。我们建议每天一万步保证基本运动量。运动时间与饮食结构和时间也需要合理搭配才能做到增肌减脂。

【建议】

1.调整食物种类的食量搭配，对食物种类分类还需要进一步了解，比如主食和优质肉类蛋白的选择：粗粮和鱼肉、鸡胸就优于米饭和排骨。食物的分量和油腻程度关乎减脂，但能否摄入更多的蛋白质、更能有饱腹感的低GI 食物更为关键。

2.保持现有运动习惯再加入每天一万步，避免久坐生活。

3.每餐的整体食量需要根据您具体的时间段不同的消耗进行调整。可以提供更详细的生活内容后再做评估调整。

4.规律作息，保证好的睡眠有利于提高身体新陈代谢。

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You are what you ate!

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